Do ponto de vista da medicina chinesa, a ansiedade é um movimento muito característico da energia qi: sua ascensão descontrolada ao topo. Como persuadir seu corpo a não reagir dessa maneira a diferentes situações, diz a especialista em medicina chinesa Anna Vladimirova.
Qualquer emoção se realiza através do corpo: se não a tivéssemos, não haveria nada para vivenciar as experiências, em particular, a ansiedade. No nível biológico, as experiências estressantes são caracterizadas pela liberação de um determinado conjunto de hormônios, contração muscular e outros fatores. A medicina chinesa, baseada no conceito de “qi” (energia), explica as explosões emocionais pela qualidade de seu movimento.
Mesmo que você não acredite que nosso corpo funciona com energia natural, os exercícios abaixo ajudarão você a reduzir seu nível de ansiedade.
ANSIEDADE OU ANTECIPAÇÃO
O que causa a ansiedade? O motivo de sua ocorrência pode ser um evento próximo: perigoso, solene, assustador. Mas pode não haver nenhuma razão! Sim, sim, se uma pessoa propensa ao transtorno de ansiedade ganha força e tenta analisar a causa de sua excitação, na esmagadora maioria dos casos será a ansiedade por um perigo hipotético inexistente: “E se algo ruim acontecer?”
Estando em estado de ansiedade, não é tão fácil reconhecer a natureza efêmera da causa da excitação, portanto, esse tipo de ansiedade é o mais duradouro.
Tente encontrar a antecipação por trás da máscara de excitação e você ficará agradavelmente surpreso.
Portanto, considere a primeira opção: se a ansiedade se desenvolver devido ao fato de algum evento esperar por você. Por exemplo, as mulheres que estão prestes a dar à luz muitas vezes relatam estar muito ansiosas.
Sempre digo às minhas amigas que estão cruzando o limiar do terceiro trimestre de gravidez: ansiedade e antecipação têm as mesmas raízes. A ansiedade se desenvolve no contexto da expectativa de algo ruim e antecipação - pelo contrário, mas se você ouvir a si mesmo, poderá entender que esses são sentimentos afins.
Muitas vezes confundimos um com o outro. Você está prestes a conhecer seu bebê? Este é um evento emocionante, mas tente encontrar a expectativa por trás da máscara de emoção e você ficará agradavelmente surpreso.
COMO BAIXAR A ENERGIA
Se a opção descrita acima não ajudar, ou se não for possível encontrar uma causa compreensível e “pesada” da ansiedade, sugiro um exercício simples que ajudará a restaurar o equilíbrio emocional e a vitalidade.
Por que é importante lutar por esse equilíbrio? Contra o pano de fundo de experimentar emoções poderosas e vívidas, perdemos uma enorme quantidade de energia. Não é à toa que dizem: “Ria muito – até as lágrimas” – até emoções positivas podem nos privar de força e nos mergulhar na apatia e na impotência.
Assim, a ansiedade toma força e dá origem a novas experiências. Para sair desse círculo vicioso, você precisa começar restaurando o equilíbrio emocional. Isso permitirá acumular energia, o que significa restaurar a saúde e devolver a sede de vida. Acredite, isso acontece muito rapidamente. O principal é começar e mover-se sistematicamente, passo a passo.
Atenção a si mesmo, um simples exercício e o desejo de restaurar o equilíbrio emocional fazem maravilhas.
Nos primeiros alarmes, preste atenção à sua condição, esteja ciente disso e lembre-se de que a ansiedade significa elevar a energia. Então, para parar o ataque, você precisa diminuir a energia, direcioná-la para baixo. Fácil de dizer – mas como fazer isso?
A energia segue nossa atenção, e a maneira mais fácil de direcionar a atenção é para algum objeto – por exemplo, para as mãos. Sente-se ereto, endireite as costas, relaxe os ombros e a região lombar. Afaste os cotovelos para os lados, mantenha as palmas das mãos na altura dos olhos. Feche os olhos e, abaixando as mãos da cabeça para o baixo-ventre, siga mentalmente esse movimento. Imagine como você abaixa a energia com as mãos, coletando-a na parte inferior do abdome.
Faça este exercício por 1-3 minutos, acalmando a respiração, seguindo o movimento das mãos com atenção. Isso irá ajudá-lo a recuperar rapidamente a paz de espírito.
Da minha experiência de trabalhar com pessoas propensas a ataques de pânico (e isso não é apenas ansiedade – isso é “super ansiedade”), posso dizer que atenção a si mesmo, exercícios simples e o desejo de restaurar o equilíbrio emocional fazem maravilhas.