Se você tem depressão: instruções passo a passo de um psicoterapeuta

Muitos dos que sofrem de depressão não entendem o que realmente está acontecendo com eles. Mesmo que entendam, não sabem como lidar com essa doença. A primeira coisa a fazer é descobrir se você realmente tem depressão. Nosso artigo sobre os principais sintomas da depressão ajudará nisso.

Se você encontrar pelo menos dois dos cinco sintomas em si mesmo, deve prosseguir para a próxima etapa. Ou seja, siga o conselho de Jennifer Rollin, psicoterapeuta e especialista em trabalhar com ansiedade e transtornos depressivos.

1. Peça por ajuda

A depressão é um transtorno mental grave. Felizmente, responde bem ao tratamento. Se você notar sintomas de depressão, é importante procurar ajuda profissional de um psicoterapeuta ou psiquiatra.

Quando você pede ajuda, você não mostra fraqueza, mas, ao contrário, força real. Se a depressão está lhe dizendo que você não é digno de ajuda, por favor, não dê ouvidos! A depressão, como um cônjuge cruel, não quer deixá-lo ir. Lembre-se de que todos que sofrem desse distúrbio merecem ajuda e apoio. Você não precisa permanecer em um estado de desesperança e solidão.

2. Conscientize-se do que sua mente está tentando lhe sugerir.

Milhares de pensamentos surgem em nossas cabeças todos os dias. Nem todas são verdadeiras. Se você sofre de depressão, é muito provável que seus pensamentos se tornem cada vez mais pessimistas.

Primeiro de tudo, você precisa perceber o que exatamente você se inspira. Tendo identificado os pensamentos negativos, encontre aquela parte saudável do seu próprio «eu» que pode resistir a eles. Use-o para tentar se inspirar com ideias que o ajudarão na luta contra a depressão.

3. Faça o oposto

Há um conceito na terapia comportamental dialética que eu realmente gosto. Chama-se ação reversa. As pessoas que sofrem de depressão muitas vezes têm o desejo de não se comunicar com ninguém, de não sair da cama e de evitar certas situações. Neste caso, você precisa se forçar a «agir ao contrário»:

• Se você quiser evitar qualquer comunicação, ligue para amigos ou parentes e marque uma reunião.
• Se você quer apenas deitar na cama e não se levantar, pense em que tipo de atividade você poderia fazer.

É importante nos forçarmos a nos conectar com as pessoas e sair de casa – é assim que provavelmente nos animaremos.

4. Mostre compaixão por si mesmo

Repreendendo-se por estar deprimido, você só piora. Lembre-se sempre que a depressão não é sua culpa. Este é um transtorno mental, você não o escolheu por si mesmo. Ninguém concorda voluntariamente com o isolamento de amigos e entes queridos, com um sentimento de vazio e desesperança, com fraqueza e apatia, por causa das quais é difícil sair da cama ou sair de casa.

É por isso que você precisa ser gentil consigo mesmo e lembrar que você não é a única pessoa que sofre de depressão. Pense em maneiras de cuidar de si mesmo. Trate-se com empatia, assim como você trataria um amigo próximo que está em uma situação difícil.

Pode ser difícil acreditar agora que a voz da depressão está no auge, mas quero que você saiba que vai melhorar. Por favor, peça ajuda. Ninguém merece sofrer de depressão sozinho.

Com o tratamento e o apoio certos, você não apenas aprenderá a lidar com a depressão, mas também poderá viver uma vida plena e feliz. Afinal, você é muito mais forte do que pensa.