Treino intenso Jillian Michaels: perca peso, acelere o metabolismo

“Perder peso, acelerar seu metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)” é considerado um dos programas mais difíceis de Jillian Michaels. Não se destina a iniciantes em fitness e é projetado para pessoas já treinadas. O que há de tão extremo nessa prática e quando é possível fazer?

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Sobre "acelerar seu metabolismo (banir gordura, impulsionar metabolismo)"

Portanto, “acelerar o seu metabolismo” é o treinamento cardiovascular intervalado, que é realizado em ritmo intenso e dura 40 minutos. Durante este tempo você vai pular, pular, suar e amaldiçoar Jillian com seu treinamento. Todos os exercícios visam a aceleração do ritmo cardíaco para acelerar o metabolismo e rápida redução do peso. Para as aulas “Metabolismo” não necessita de nenhum equipamento adicional, nem mesmo halteres, faz-se apenas com o próprio peso.

Todo o programa é dividido nas seguintes etapas:

  • Aquecer - 5 minutos. Durante este curto período de tempo, você deve aquecer seu corpo e prepará-lo para um treinamento intenso.
  • Treinamento básico - 45 minutos. É dividido em 7 segmentos, cada segmento aproximadamente 6 minutos. O treinamento não para, quase sem descanso. Mas o intervalnode e a mudança de ritmo podem sustentar um programa do início ao fim. Os segmentos estão nesta ordem: kickboxing, pliometria, aeróbica, exercícios de solo, kickboxing, pliometria, aeróbica.
  • Dificuldade - 5 minutos. Restaure a respiração e a frequência cardíaca após o treino.

Os iniciantes no esporte terão dificuldade em suportar um treinamento tão intenso, então é melhor não começar a testar a força do corpo. Para avaliar sua prontidão para o programa “Perca peso, acelere seu metabolismo”, tente fazer um tutorial mais fácil de Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Você pode dizer que essas sessões de cardio de 20 minutos são um treinamento preparatório para um exercício aeróbio mais sério. Também sugiro que você se familiarize com todos os exercícios cardiovasculares caseiros de Jillian Michaels.

Com que freqüência devo fazer o programa “acelerar seu metabolismo”? Concentre-se em você mesmo, em quantos dias está disposto a pagar para praticar esportes, mas para resultados rápidos e qualitativos, recomenda-se fazer exercícios de 5 a 6 vezes por semana. Porém, a cada dia executar “Metabolismo” não faz sentido, e essa monotonia pode incomodar, tantos alternam esse programa com o treinamento de força.

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Dicas para treinar no programa “acelerar seu metabolismo”

  1. Se você sentir que não consegue suportar um determinado ritmo de Jillian, diminua o ritmo. Mas não pare completamente, apenas diminua a execução. A cada vez subsequente, sua resistência será maior.
  2. O programa inclui muitos saltos. Portanto, certifique-se de usar tênis, não negligencie esta regra simples. Se você estiver preocupado com os vizinhos abaixo, deite no tapete ou no tapete.
  3. Se você não conseguir terminar o treino até o final, tente realizar a seguinte manipulação. Mova o bloco com os exercícios que são realizados no chão, no final da aula, na frente do engate. Assim, será mais fácil realizar o treinamento do início ao fim.
  4. Não exagere! A melhor hora para desacelerar, desacelerar, do que desmaiar. O treino cardiovascular intenso causa uma tensão muito séria no coração, então não vale a pena fazer a cárie e as olheiras diante dos meus olhos.
  5. Se possível, compre um monitor de frequência cardíaca. Isso ajudará a manter sua freqüência cardíaca na área de girosigma e, assim, aumentar a eficiência do treinamento.
  6. Falha ao executar o programa e desde a primeira vez? Não se preocupe, esta é uma situação normal. O corpo se acostuma com as cargas e, após 4-5 sessões, você sentirá que o programa que está recebendo é muito mais fácil.
Jillian Michaels: Elimine o metabolismo do aumento de gordura - Clipe

A eficácia do exercício “Perca peso, acelere seu metabolismo”

Como é frequentemente o caso, onde é difícil - existe e é muito eficaz. O resultado após o programa “acelerar o seu metabolismo” é visível após 2 semanas de aulas regulares e em primeiro lugar, é perceptível na quantidade de seu corpo. Além disso, o treinamento fortalecerá seu coração e o preparará para cargas mais graves. Após 2-3 meses de aulas regulares de “Metabolismo”, você pode começar exercícios mais intensos, como Insanidade.

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