Insanity with Shaun T .: uma revisão do treino superintensivo

Um verdadeiro avanço no mundo do programa de fitness doméstico Insanity (Insanity) com o renomado treinador Shaun T. Por dois meses você obterá resultados fantásticos e ganhará um corpo totalmente novo. Treinamento criado não para iniciantes no mundo do fitness. Se você quiser fazer com Insanity, então você deve estar não apenas fisicamente preparado, mas também seriamente focado nos resultados.

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Sobre o programa Insanity (Insanity)

Insanidade é um treinamento intervalado de alta intensidade. Ao contrário do treinamento de intervalo regular, sua freqüência cardíaca aumentará para 85% do seu máximo e ainda mais. Não é como o treinamento aeróbico com curtos períodos de exercícios explosivos. Ao contrário, durante toda a aula você trabalhará nas alturas, parando apenas por um momento de descanso.

Insanidade não é para pessoas com sistema cardiovascular fraco. Durante o exercício, sua frequência cardíaca aumenta para o desempenho máximo, diminui durante os intervalos curtos e sobe a montanha. Este treinamento de intervalo máximo permite de 40 a 60 minutos para alcançar tais resultados na perda de peso, você não conseguirá nem malhar na academia por horas.

O curso Insanity possui programação anexada, que envolve 6 dias de treinamento e 1 dia de folga. Também uma vez por semana espera-se o treino revitalizante Cardio Recovery (ou Max Recovery no segundo), que não é tão intenso como as outras aulas.

Uma visão geral de todos os exercícios populares de Shaun T

O programa Insanity pode ser dividido em 3 partes:

• No primeiro mês, seus treinos duram 30-40 minutos, mas nos primeiros 5 minutos você quer desistir de uma vez por todas. Bear, na próxima semana será mais fácil. Depois de um mês você vai esquecer que sumiu nos primeiros minutos de exercício.
• Após 4 semanas, a primeira parte você encontrará um treino Core Cardio e Balance de 7 dias, que o preparará para o verdadeiro negócio - o segundo mês.
• Após 5 semanas, você está esperando pelos treinos de Insanity que duraram 50-60 minutos. Vai ser mais difícil, mais extremo e mais louco do que era no início.

Antes de realizar o Insanity faça o Fit-test (um vídeo com ele incluído no curso) e anote os resultados. Após 2 meses, você realmente ficará surpreso com o seu progresso! E entenda como você se tornou mais forte.

Dicas para quem quer fazer Insanity (Insanity)

1. Lembre-se de que o exercício adequado é SEMPRE mais importante do que a velocidade.
2. Use apenas tênis!
3. Vá mais devagar se sentir que não consegue manter a velocidade alvo do treinador.
4. Durante o treino, beba mais água.
5. Tente manter uma nutrição adequada.
6. Não se comprometa a realizar o exercício se sentir que este não é o seu nível.
7. Como preparação, você pode experimentar o programa Focus T25 de Shaun T.

Os prós e contras do treino de Insanity (Insanity)

Nota: se você já está na fase de Fit-test você tem alguma dificuldade com exercícios, vale a pena pensar se você será capaz de suportar todo o percurso. Para começar, você pode escolher um treino mais simples. Por exemplo, veja nossa coleção de vídeos de exercícios cardiovasculares para perda de peso da Popsugar.

As vantagens da insanidade

• Você tem a garantia de perder peso. Essas cargas de forma diferente e não podem ser.
• Sua resistência aumentará de ocupação para ocupação. Depois de algumas semanas com Insanity, você se esquecerá de adilkah nas escadas.
• Você vai treinar e desenvolver o músculo cardíaco. Sistema cardiovascular saudável - a chave para sua longevidade.
• Cada exercício concluído lhe trará grande satisfação. Bem, ainda assim, em uma base regular para lidar com um dos programas mais complexos que existem hoje - não há nada para se elogiar.
• Insanidade é o treinamento intervalado de alta intensidade no seu melhor e, portanto, uma maneira eficaz de se livrar do excesso de peso e criar um alívio para o corpo.
• Depois de concluir o curso Insanity, você entenderá que qualquer treinamento você estará no ombro. Essa sensação quando você percebe que seu corpo pode fazer qualquer coisa.
• O programa já está traduzido para o idioma russo!

Contras da insanidade

• Um grande número de saltos estão dando muito estresse nas articulações do joelho.
• Não recomendado para pessoas com coração fraco. E geralmente com problemas de saúde, devo dizer.
• Alguns especialistas questionam a eficácia do Insanity. Eles afirmam que você vai treinar sua resistência, mas fisicamente você não vai ficar mais forte, porque esse treinamento promove a perda de músculo.

Prepare-se para se sentir oprimido e cansado, esse tipo de adaptação do organismo ao estresse. Você fará o que nunca havia sido feito antes e, portanto, o “limão espremido” está praticamente garantido. Em um, não há dúvida de que sua figura será transformada. Quando você domina a Insanity, pode tentar um programa mais complexo de Shaun T. - Insanity Max 30.