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Nadar na piscina, no mar ou em águas abertas - não é apenas uma forma de passar o tempo, mas também um caminho seguro para uma boa figura. Os exercícios físicos na água são diferentes das atividades na terra, pois seu corpo fica sem peso. Quão eficaz é a natação para perder peso ou é melhor escolher outra maneira de entrar em forma?
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Os prós e contras de nadar para perder peso
Prós:
- Quando a natação é queimada em 1.5 vezes mais calorias do que durante a corrida.
- Na água, não há carga nas articulações, o que reduz o risco de lesões.
- Usou absolutamente todos os músculos do corpo: ombros, braços, abdominais, costas, nádegas, pernas.
- A natação pode ser praticada todos os dias sem nenhum dano à saúde. Por exemplo, o treinamento com pesos para fazer mais de 3-4 vezes por semana não é recomendado e você pode nadar regularmente.
- Ao nadar a circulação sanguínea aktiviziruyutsya, o metabolismo acelerado.
- A natação é muito útil para a coluna e para as costas (no entanto, certifique-se de seguir a técnica adequada).
- O exercício na água ajuda a tornar a pele elástica e a manter a sua forma. O fato comprovado de que a natação regular ajuda a preservar a juventude.
- Para muitos, é muito mais divertido do que treinar na academia.
NUTRIÇÃO ADEQUADA: por onde começar
Contras:
- A natação aumenta muito o apetite. Se você não controlar a energia, é provável que consiga mais do que gasta na água.
- Para perder peso, a natação deve ser suficientemente intensa. Não apenas para estar na água ou deitado de costas, nomeadamente para nadar. O estilo de queima de gordura - Krol.
- Praticar natação para perder peso regularmente, várias vezes por semana. Não espere resultados em alguns dias. Se você quer perder peso e fazer o terreno do corpo o mais rápido possível - é melhor ir para a academia.
- Técnica de natação inadequada existe o risco de sensações desagradáveis na coluna cervical. Muitas mulheres mantêm a cabeça acima da água, para não molhar a cabeça, por exemplo, ou para tirar a maquiagem. Esse estilo coloca muito estresse na coluna e pode ser uma dor no pescoço.
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Com que frequência devo nadar para perder peso?
Se você quiser se livrar do excesso de peso, você deve nadar no mínimo 3-4 vezes por semana durante uma hora. É um treinamento intervalado mais eficiente: natação intensa com curtos períodos de descanso. Cada vez que aumente a carga, aumente sua resistência.
Idealmente, para combinar a piscina com ginásio. Por exemplo, um dia - exercícios de força + cardio e outro dia de natação na piscina. Um estilo de vida esportivo leva você rapidamente à forma. Se você não tiver esse tempo, nade 3-4 vezes por semana. Isso é bom para sua forma física.
Quão eficaz é a natação para perda de peso?
Você perderá peso ao nadar se fizer:
- regularmente, 3-4 vezes por semana;
- um mínimo de 60 minutos;
- intervalo intenso e desejável;
- seguirá a dieta.
Portanto, você perderá peso ao nadar apenas quando abordar esta aula como um exercício, não como um passatempo relaxante.
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