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Um dos programas mais populares de Jillian Michaels foi “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Os exercícios deste curso fizeram a diferença na vontade de perder peso: em apenas um mês você se livra do excesso de peso e deixa seu corpo bonito e em forma.
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Sobre o treino Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
“Slim figure 30 days” - um curso especial criado por Jillian para iniciantes em fitness e esportes. O treino dura apenas 25 minutos, o suficiente para um mês para puxar o corpo e ajudar a perder peso. A aula tradicionalmente começa com um breve aquecimento e termina com um puxão. Não é recomendável pulá-los, porque seu corpo tem que se preparar para a carga.
A parte principal é de 20 minutos e é 3-2-1. O que é? É um método de condicionamento físico supereficaz de Jillian: 3 minutos você está fazendo treinamento de força, 2 minutos de cardio e 1 minuto de exercícios abdominais. No final, você fortalece os músculos e elimina o excesso de peso.
O programa “Slim figure 30 days (30 Day Shred)” consiste em três níveis, cada um dos quais você faz por 10 dias:
- O primeiro nível é bastante tolerante com a complexidade e, em comparação com o segundo e o terceiro, pode até dizer, simples. Não conte, é claro, para uma caminhada, mas a carga está prontamente disponível. Você faz isso em 10 dias, de preferência sete dias por semana, e vai para o nível 2.
- O segundo nível é o menos amado e o mais difícil e mais engajado. Depois de caminhar o primeiro, o segundo nível é uma carga muito mais séria. Foi a partir do segundo nível que você notará uma mudança de qualidade em seu corpo. Não lance o treinamento, mesmo que o segundo nível pareça assustador.
- O terceiro nível é mais acessível do que o segundo. E seu corpo ficou duro, muitos de você não estão mais com medo e o reflexo no espelho está feliz. 10 dias de terceiro nível, e aqui já é possível pensar o que fazer depois do curso “Sedov”.
Portanto, a programação de 30 dias fragmentada é:
- Do 1º ao 10º dia: o primeiro nível
- 11º ao 20º dia: o segundo nível
- De 21 a 30 dias para o terceiro nível
Quer dizer, todos os dias você faz um vídeo de cerca de 20-25 minutos. Se você deseja aumentar a carga para obter resultados mais rápidos, você pode adicionar outros exercícios Jillian Michaels ou treinar outros treinadores. Mas se você está começando, aconselho que treine no primeiro mês no programa 30 Day Shred.
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Treino profissional “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”:
- sua duração é de apenas 25 minutos;
- adequado até mesmo para os novatos no esporte;
- o complexo de força, aeróbio e exercícios para abdominais ajudará a queimar rapidamente o excesso de calorias e fortalecer seus músculos;
- com este exercício que você adora fitness, você conseguirá ter tal forma acessível, clara e eficiente.
Perguntas e respostas para o treinamento do “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”
1. Eu alcanço o primeiro nível “Sedov” em 10 dias. Executar o programa foi mais fácil do que nos primeiros dias, mas ainda difícil. Devo começar o segundo nível?
Definitivamente vale a pena. O segundo nível vai, aliás, é muito mais complicado, mas não é preciso atrasar. Primeiro, quanto mais seu corpo se acostuma com o exercício atual, menos eficácia ele obtém do treinamento. Em segundo lugar, não faz sentido fazer “na zona de conforto”, para não perder peso.
2. Eu faço Jillian 30 Dia Farrapo. Hoje pesei e descobri que engordei 1 kg! Acontece que estou engordando?
Não, provavelmente com o esforço físico seus músculos começam a reter água. Depois de 1-2 semanas, o peso diminuirá, mas tudo o que você notará resultará em quantidades menores. Leia mais sobre isso no artigo: O que fazer se o peso aumentar após o treino?
3. Precisamos fazer todos os 30 dias seguidos sem dias de folga? É real?
Na verdade, é muito real, especialmente porque o treinamento é bastante curto. Ela aconselha Gillian a fazer todos os 30 dias sem folga, mas se você tem medo de não lidar, 1 semana de folga não será crítica.
4. Que tipo de halteres é melhor?
Para quem tem um nível básico de condicionamento físico, pode-se usar halteres de 0,5-1,5 kg. Para a média de 2 ou 3 libras. No exercício envolvem os músculos do braço e da parte superior do corpo, para que esse peso seja ideal.
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