Formadora do espetáculo “Pessoas Pesadas”, autora de exercícios para emagrecer e do livro “Sistema de TI. Vida nova num corpo ideal ”ensinou como preparar uma figura para o verão e mudar para um estilo de vida saudável.
8 de maio de 2016
Eu começo a manhã com procedimentos de água. Se você precisa acordar rápido, um banho de contraste ajuda, a água fria ajuda a acordar. Quer começar o dia de maneira mais suave e tranquila? Em seguida, tome um banho quente de curta duração. Eu prefiro na maioria das vezes e depois aplico um óleo condicionador. Todas as mulheres sabem que depois do inverno é necessário trabalhar não só no corpo, mas também na pele. Torna-se seco por causa da geada e da estação de aquecimento e precisa ser reabastecido. Compre óleo de bebê, óleo de damasco, óleo de pêssego ou óleo de laranja no supermercado ou farmácia, é muito mais eficaz do que qualquer loção ou creme.
Eu tenho um café da manhã completo. Eu criei um “coquetel” de quatro tipos de sementes: girassol não torrado, abóbora, gergelim e linhaça. Eu misturo em proporções iguais e adiciono a cada café da manhã, seja mingau ou queijo cottage. Meus dois cereais favoritos são aveia pela manhã e cevada para o almoço. Eles dão a sensação mais legal de saciedade. Compro aveia clássica, não aquela que cozinha rapidamente. Eu cozinho à noite por cerca de 5 minutos, acrescento uma colher de sopa de sementes e passas. Em infusão durante a noite, a mistura incha, as passas tornam-se praticamente uvas. Esse mingau contém apenas 350 calorias (à base de 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de sementes e passas), mas acredite, com a energia que ela vai te dar, aguenta até o almoço e passa sem beliscar chocolates. Aliás, são esses salgadinhos que depois são depositados nas laterais. Para efeito de comparação: após o café da manhã com sanduíches, você ficará com fome em 2-3 horas, e depois de comer mingau, calmamente por 4-5 horas, você não se lembrará da geladeira.
Estou trabalhando em mim mesma. Sempre faço quatro treinos por semana: três na academia e uma corrida de 10 km. Em tenra idade, você pode perder peso e ter uma boa aparência sem praticar esportes, mas depois dos 30 anos, nosso corpo já está com uma densidade diferente, e apenas músculos bem desenvolvidos podem lhe dar contornos bonitos. Vamos ser honestos, a única razão pela qual as pessoas não acompanham os esportes é a relutância. Reserve três horas por semana para si mesmo e divida as sessões de uma hora em três grupos de 20 minutos cada. De manhã, faça seus exercícios, na hora do almoço dê uma caminhada rápida, estabeleça uma meta de superar pelo menos dois quilômetros, à noite, treine em casa novamente. Não há necessidade de reinventar a roda, ou seja, novos exercícios complexos. Nossos principais músculos são abdominais, pernas, tórax e braços, costas. Para o primeiro grupo, faça levantamentos das pernas deitado, torcendo o corpo até os joelhos para tonificar as pernas, agachamento, para o peito, costas e braços, faça flexões. Faça 50 repetições de cada exercício em 2-3 séries. É simples e realmente funciona. Você verá, gradualmente começará a ficar chapado com os esportes, e isso se tornará um hábito tão natural quanto escovar os dentes pela manhã. Apenas resolva. Como incentivo, lembre-se de que 80% da saúde está em nossas mãos e apenas 20% é hereditariedade. Portanto, acostume-se a se amar, a se cuidar, a se valorizar.
Eu mantenho um equilíbrio. Na minha opinião, doce não é crime, como macarrão e arroz. Mas existem nuances em tudo. Você comeu um bolo pequeno de 25 gramas? Não assustador. Permitir-se um pedaço de bolo depois de uma salada com maionese, carne gordurosa e um acompanhamento com manteiga? É aqui que vale a pena pensar. Nosso corpo precisa de 15 g de gordura para o almoço, o que equivale a um pedaço de cem gramas de salmão. Mais é demais. Se você deseja ter um corpo saudável e bonito, todas as refeições devem ser corretas e balanceadas. Idealmente, uma porção de carboidratos por dia no café da manhã ou almoço. Levantamos de manhã e entendemos que você está pronto para comer um elefante? Escolha carboidratos - aveia. Se você não está com fome, concentre-se em alimentos proteicos - ovos mexidos ou queijo cottage, gosto de adicionar canela, não geleia. É tão delicioso e saudável! No meio do dia, você pode comprar macarrão, trigo sarraceno ou o mesmo arroz. À noite - proteínas e vegetais. Adicione à dieta todas as verduras que aparecem na primavera - alho selvagem, azeda. Ele contém uma grande quantidade de minerais e oligoelementos de que precisamos, que servem como catalisadores para os processos metabólicos.
Imunidade desenvolvida à ansiedade. O estresse é conhecido por ser a raiz de muitos problemas, inclusive os fisiológicos. Aprenda a usar as situações difíceis que a vida apresenta para mudar sua atitude em relação a ela. Pense em como você pode reagir de maneira diferente a irritantes típicos? Por exemplo, em vez de ficar calado e engolir o ressentimento, chame a pessoa para uma conversa, ou, ao contrário, não entre em conflito, como de costume, vá para o lado. Muitas vezes as mulheres perdem a ansiedade e, depois de afogar o problema em uma grande quantidade de junk food, começam a suspirar: “O que foi que eu fiz? Agora vou engordar. “Ou seja, um estresse é substituído por outro, tanto os nervos quanto o corpo sofrem. Acontece um círculo vicioso. Você só pode quebrá-lo aprendendo a trocar. Após um dia de trabalho psicologicamente estressante, tente ir à academia e vencer uma pera, nadar 20 piscinas, subir até o topo da parede de escalada. A atividade física permite que você se livre de emoções negativas. Não se esqueça dos métodos medicamentosos de sedação. A boa e velha valeriana é o mal menor em comparação com a gula.
Sem chás à noite. Acredita-se que pela manhã é imprescindível beber um copo d'água para que o estômago e os intestinos acordem. A partir do momento em que a linhaça e o mingau apareceram na minha vida, esqueci. O corpo funciona sem interrupção. Quanto à regra “você só precisa beber água, mas o chá não é a mesma”, acho que essa afirmação está fundamentalmente errada. O chá também é líquido, você acabou de adicionar sabor a ele. Eu bebo cerca de 5 xícaras de 400 ml por dia, o que dá dois litros. Mais não é necessário. Como você sabe de quanta água precisa? Tanto quanto o corpo pede. É como o ar: você inspira e expira quando precisa, não por hora. Portanto, você não precisa colocar água mineral à força em você. A regra principal do regime hídrico após 30 anos é que o último chá deve ser às 6 às 7 da tarde, depois você não pode pagar mais do que 200 mililitros de líquido, caso contrário, pela manhã você terá um inchaço no rosto.
Fórmula do sono. Quilos extras vêm da falta de sono - isso é um fato. No entanto, para que os processos metabólicos do corpo funcionem adequadamente, não é necessário ir para a cama estritamente às 23:00. Conheço um grande número de pessoas que adormecem às 5 da manhã, levantam-se às 11-12 da tarde e não sofrem de problemas com a figura. Portanto, é importante não quanto, mas quanto. A privação de sono crônica é um sono constante de menos de 5 horas por dia, 7 horas é a norma para um adulto, que eu adiro. Existe até uma fórmula especial: 7 × 7 = 49. Ou seja, você deve dormir pelo menos 49 horas por semana. Se não funcionou durante a semana, então abasteça nos fins de semana. Não há 9 horas suficientes para se recuperar? Você precisa verificar se está tudo em ordem com sua saúde e com o quarto em que dorme. Talvez seja abafado, empoeirado, cheio de itens desnecessários, e você inconscientemente sinta que não está em um lugar de descanso, mas no caos. Crie o ambiente perfeito para você. Por exemplo, sempre tenho uma flor viva ao lado da minha cama - uma orquídea. Uma bagatela, mas legal. Mesmo uma rosa na mesa de cabeceira dá ao quarto uma atmosfera completamente diferente.