Conteúdo
Tornamo-nos zen em 2017!
1. Grite longe das crianças
Quando sentir que a raiva está aumentando e você não consegue parar de explodir, deixe-a escapar gritando com um objeto inanimado, em vez de com seus filhos. Grite seu “Arghhh” em um armário ou algo parecido, como um banheiro, lata de lixo, freezer, cômoda, gaveta ou bolsa. Depois de fazer isso por alguns dias, e de fazer seus filhos rirem gritando com as roupas, você perceberá que pode expressar sua frustração sem envolvê-los. O próximo passo é conter o “Ahhh”. Quanto mais você praticar o controle ao gritar, mais aprenderá a se acalmar e o grito acabará não saindo.
2. Deixe de lado as situações críticas
Investigue o que oficialmente desencadeou sua raiva toda vez que você se desvencilhou. Adquira o hábito de avaliar situações que são difíceis para você e classifique os deslizes em três categorias: situações gerenciáveis, situações difíceis e situações impossíveis. Você fará um novo exame a cada quatro dias.
- Situações gerenciáveis são os mais fáceis de remover porque existe uma solução simples para remover o gatilho. Exemplos: a corrida matinal (preparar as coisas no dia anterior), o ruído (usar protetores auriculares® ou criar zonas de silêncio em casa), crianças que se esquecem de escovar os dentes ou de lavar as mãos (exibem bons hábitos no quarto).
- Situações delicadas são momentos especiais que você pode aprender a antecipar para estar pronto quando eles surgirem. Em alguns casos, com bastante prática, eles podem até desaparecer da lista. Por exemplo: conflito conjugal, procrastinação com filhos, grande cansaço, etc.
- Situações impossíveis estão fora de seu controle, você não pode fazer com que eles desapareçam ou encaixá-los em sua programação. Eles provavelmente assombram você todos os dias. Exemplos: problemas de saúde, eventos traumáticos do passado, o comportamento de outras pessoas. Eles não são necessariamente dramáticos. A solução é localizá-los bem, aceitar sua existência e se soltar sem tentar erradicá-los, já que é missão impossível.
3. Aberto ao perdão
Frases que começam com “Eu deveria ...” são perigosas, incentivam a ruminação e, portanto, o uivo, o que, por sua vez, agrava os problemas. Focar nos aspectos negativos da vida torna difícil ver o lado positivo das pessoas, especialmente das crianças. Quando pensamos negativo, vemos negativo, falamos negativo. Tente reduzir o tempo alocado para pensamentos negativos. Tente se concentrar em soluções: “Da próxima vez, prefiro ...” Pratique o perdão. Perdoe os outros pelos erros deles e pelos seus também. Perdoe-se por gritar no passado. Diga em alto e bom som: “Sim! Eu me perdoo por gritar no passado. Eu cometo erros. Eu sou humano. “
4. Crie mantras positivos
Todos nós temos muitos julgamentos em nossas mentes, como “Não consigo perder peso” ou “Ninguém me ama” ou “Nunca vou parar de gritar”. Ao repeti-los indefinidamente, acreditamos neles e eles se tornam realidade. Felizmente, o poder do pensamento positivo e do otimismo pode superar isso. Em vez de dizer “Argh! Eu não vou chegar aí! Diga a si mesmo várias vezes ao dia: “Eu posso fazer isso. Eu escolho amar mais e gritar menos. »Você vai ver, funciona!
Em vídeo: 9 dicas para parar de gritar
5. Ria quando quiser gritar!
Qualquer coisa é parte integrante da vida. Antecipar, aceitar e, portanto, acolher o lado meio maluco da vida, ao invés de tentar combatê-lo ou modificá-lo, dá muito mais energia e paciência para não gritar em situações irritantes. O ditado: “Sorria se você estiver de mau humor e se sentir mais feliz” aplica-se muito bem ao riso. Quando você quiser gritar, rir ou fingir. O riso acalma a raiva e força você a dar um passo para trás. Como é impossível ficar com raiva e rir ao mesmo tempo, conte histórias engraçadas para seus filhos e peça-lhes que contem algumas para você. Faça uma refeição de cabeça para baixo. Ousar algo absurdo (e se eles te vestissem com suas roupas?) ... Resumindo, divirta-se com eles, relaxe, você estará em melhor posição para não gritar.
6. Classifique gritos aceitáveis e outros
Ninguém é perfeito, então você precisa levantar sua voz. Alguns gritos se enquadram na categoria "aceitável", como voz do dia a dia, sussurro, voz clara que redireciona pacientemente, voz firme e "Não estou brincando!" Voz. Alguns gritos estão na categoria “nada legal”, como o choro de raiva, o choro muito alto (exceto o grito de emergência para alertar seu filho do perigo). Alguns estão na categoria “nada legal”, como o grito de raiva intencionalmente doloroso. O desafio é conseguir eliminar totalmente os gritos “não esfriar” e substituir os gritos “não esfriar” por gritos aceitáveis..
Torne-se um rinoceronte laranja!
O desafio “Orange Rhino”
Sheila McCraith é mãe de quatro meninos muito novos “cheios de vida”… para não dizer hiper turbulento! E como todas as mães do mundo, ela rapidamente se viu à beira do esgotamento! Sentindo que logo iria desmoronar, clicou: precisamos encontrar uma maneira de acabar de vez com o mau hábito de gritar com seus filhos. E foi assim que começou o desafio “Orange Rhino”! Sheila fez uma promessa oficial para si mesma de passar 365 dias seguidos sem gritar e fez o juramento solene de não ser mais um rinoceronte cinza, aquele animal naturalmente calmo que quando provocado se torna agressivo, mas um rinoceronte laranja. , ou seja, um pai afetuoso, paciente e determinado a permanecer zen. Se você também deseja se tornar um Orange Rhino calmo, pratique com este programa de luz.