Dieta japonesa: cardápio da semana, alimentos permitidos, avaliações e resultados

Dieta japonesa: cardápio e outros detalhes

Menu de dieta japonesa: para que se preparar?

O autor da dieta japonesa, assim como a essência de seu nome, está envolto em mistério: um plano alimentar eficaz é transmitido literalmente de boca em boca. Quem se confunde com a inconsistência do cardápio com o nome pode ser aconselhado a dar um sabor adequado à dieta japonesa e, por exemplo, tirar toda a comida de um pequeno prato de porcelana estilizado e comer com o hashi.

Aliás, dadas as restrições alimentares, a ideia de usar hasi acaba não sendo tão absurda. Com a ajuda deles, você não pode ingerir muito produto, o que significa que a taxa de absorção dos alimentos será mais uniforme, ponderada e, portanto, você poderá obter o suficiente com uma quantidade menor de alimento.

A composição da dieta japonesa por 7 dias é frequentemente comparada com a dieta química - um plano nutricional inventado pelo médico americano Osama Hamdiy para o tratamento da obesidade em diabéticos. Assim como a dieta Hamdiya, a dieta japonesa tira proveito da redução drástica na ingestão de carboidratos enquanto aumenta a quantidade de proteína. Como resultado, a química dos processos metabólicos do corpo é reconstruída, a gordura acumulada queima rapidamente e os músculos fortalecidos evitam a formação de novos.

No entanto, existem duas diferenças fundamentais entre a dieta química e a dieta japonesa:

• na dieta química, o volume das porções não é limitado, o que significa que você pode combinar um cardápio para emagrecer com exercícios sem medo de cair exausto;

• a dieta japonesa, ao contrário da dieta de Hamdiy, mesmo com a duração máxima, é projetada para apenas duas semanas, e todo esse tempo é necessário seguir um cardápio muito monótono.

No entanto, para muitos, a duração relativamente curta da dieta japonesa é uma vantagem. De 7 a 14 dias de tormento - e você pode se exibir com um vestido dois tamanhos menor!

Menu em 7 dias

A Dieta Japonesa de 7 Dias usa um menu básico baseado nos seguintes alimentos:

• ovos de galinha

• carne magra

• peitos de frango sem pele

• filé de peixe do mar

• Repolho branco

• cenoura

• abobrinha, berinjela

• frutas (excluindo bananas e uvas)

• azeite

• suco de tomate

• kefir

• limão

O regime de ingestão da dieta japonesa é o seguinte: dependendo das prescrições, você começa o dia com café ou chá verde sem açúcar ou outros aditivos, e ao longo do dia bebe água pura sem gás.

A dieta japonesa é sem sal; outros temperos durante todo o período de aderência também são proibidos. Você não pode, de acordo com seu próprio entendimento, mudar dias em lugares e fazer acréscimos à dieta diária. Caso o colapso ainda não tenha passado, a dieta deve ser reiniciada desde o primeiro dia.

Você não pode beber álcool em uma dieta japonesa.

Dieta japonesa: o cardápio mais seguro

dia 1

• Café da manhã: café sem açúcar.

• Almoço: 2 ovos cozidos, salada de repolho com óleo vegetal, um copo de suco de tomate.

• Jantar: peixe frito (pedaço do tamanho da palma da mão).

dia 2

• Café da manhã: café sem açúcar, um biscoito seco ou pão torrado.

• Almoço: 100 gramas de peixe frito ou cozido, salada de legumes fresca, repolho com óleo vegetal.

• Jantar: 100 gramas de carne cozida, um copo de kefir.

dia 3

• Café da manhã: café sem açúcar, um biscoito seco ou pão torrado.

• Almoço: abobrinha frita grande (200 gr) em óleo vegetal. Você também pode cozinhar no vapor.

• Jantar: 2 ovos cozidos, 200 gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

dia 4

• Café da manhã: café sem açúcar.

• Almoço: 1 ovo cru, 3 cenouras grandes com óleo vegetal, 20 gramas de queijo.

• Jantar: fruta.

dia 5

• Café da manhã: cenoura temperada com suco de limão.

• Almoço: peixe frito ou cozido, um copo de suco de tomate ou um grande tomate fresco.

• Jantar: fruta.

dia 6

• Café da manhã: café sem açúcar.

• Almoço: frango meio cozido, repolho fresco ou salada de cenoura.

• Jantar: 2 ovos cozidos, salada de cenoura ralada com óleo vegetal.

dia 7

• Café da manhã: chá verde.

• Almoço: 200 gramas de carne cozida, frutas.

• Jantar: Qualquer variação do menu do jantar anterior, exceto o 3º dia da dieta japonesa.

Mulher Japonesa por 2 semanas

Caso você esteja determinado a obter um resultado mais pronunciado e tenha certeza de que seus recursos psicológicos e físicos serão suficientes para isso, siga a dieta japonesa por 14 dias.

Junto com a dieta japonesa por 7 e 14 dias, seu terceiro tipo também é comum - a dieta japonesa por 13 dias. Mas não espere uma sensação dela - o menu está sujeito a mudanças puramente matemáticas, não qualitativas. Ou seja, se você escolher a opção de dobrar o cardápio básico de sete dias, o último dia simplesmente “cai”; a mesma coisa acontece quando se usa o cardápio de dieta japonesa por 14 dias.

Se a dieta japonesa por 13 dias tem algum significado especial, então apenas psicológico - pode-se imaginar que um cardápio tão modesto pode ser tão cansativo que até mesmo um dia se torna significativo.

Dieta japonesa: 7, 13 ou 14 dias se passaram, o que vem a seguir?

A ideia principal que supera quem fez dieta ascética do começo ao fim é dar o bote na comida assim que terminar o período prescrito. Mas tome cuidado, com essa abordagem, o efeito da dieta desaparecerá sobre ele em apenas alguns dias, porque o corpo que passou por dificuldades começará a restaurar as reservas de gordura.

Portanto, lembre-se de todo o sofrimento que você vivenciou, e saia da dieta com dignidade, aumentando gradativamente as porções e composição dos alimentos. A fome de carboidratos requer delicadeza especial, muitas vezes acompanhada de rejeição prolongada da principal fonte de energia disponível. Reabasteça seus desejos por carboidratos comendo carboidratos de cadeia longa com moderação (grãos, vegetais) e evitando calorias de carboidratos rápidos de doces, assados ​​e junk food. Se pelo menos parte da autodisciplina que acompanha a dieta japonesa permanecer com você no final, o resultado do esforço alimentar pode ser preservado.