Dieta inadequada, abuso de álcool, estilo de vida sedentário – tudo isso muitas vezes leva ao edema. Felizmente, isso é corrigível: mudanças no estilo de vida e alguns exercícios simples ajudarão a restaurar a circulação linfática e os processos metabólicos no corpo como um todo.
Lembra do exercício “Nós escrevemos, escrevemos, nossos dedos estavam cansados”? Na infância, proferindo esta frase, era necessário apertar as mãos corretamente, sacudindo a tensão delas. Da mesma forma, antes de realizar exercícios básicos para restaurar a circulação linfática, você precisa se sacudir, mas com todo o corpo.
Começamos com as mãos e gradualmente “elevamos” o movimento até os ombros – de modo que até as articulações dos ombros estejam envolvidas. Ficamos na ponta dos pés e nos abaixamos bruscamente, sacudindo todo o corpo. Este exercício preparatório acelera o fluxo da linfa, preparando o corpo para as práticas básicas.
O papel do diafragma
Existem vários diafragmas em nosso corpo, em particular, o abdominal (no nível do plexo solar) e o pélvico. Eles funcionam como uma bomba, ajudando os fluidos a circularem por todo o corpo. Na inspiração, esses diafragmas abaixam de forma síncrona, na expiração eles sobem. Geralmente não notamos esse movimento e, portanto, não prestamos muita atenção se ele for reduzido por algum motivo. Ou seja, isso acontece no contexto de estresses habituais (um estilo de vida sedentário) e ao comer demais.
É importante restaurar o movimento normal dos diafragmas para que eles ajudem o fluido a subir na expiração e acelerem o movimento descendente na inspiração. Isso pode ser feito aprofundando o relaxamento dessas duas estruturas: os diafragmas superior e inferior.
Exercício do diafragma abdominal
Para um relaxamento profundo do diafragma abdominal e de toda a área acima dele – o peito – você precisa usar um rolo de fitness especial ou uma toalha ou cobertor bem dobrado.
Deite-se no rolo ao longo - de modo que ele apoie todo o corpo e a cabeça, da coroa ao cóccix. As pernas estão dobradas nos joelhos e posicionadas tão largas que você pode se equilibrar com confiança no rolo. Ande de um lado para o outro, encontrando uma posição confortável.
Agora dobre os cotovelos e espalhe-os de modo que os ombros e os antebraços fiquem paralelos ao chão. O peito se abre, há uma sensação de tensão. Respire fundo para aprofundar a sensação de alongamento, abrindo o peito.
Exercício do assoalho pélvico
Para relaxar o diafragma pélvico, usaremos a respiração. Ainda deitado no rolo, respire fundo e expire, prenda a respiração e depois coloque as mãos atrás da cabeça. Sinta como eles carregam o diafragma torácico com eles, e atrás dele o diafragma pélvico parece ser puxado para cima.
O objetivo deste exercício é relaxar a área entre os diafragmas torácico e pélvico, para alongá-la. O espaço entre eles torna-se maior, a parte inferior das costas é mais longa, o estômago é mais plano, como se quisesse ser puxado para dentro. Faça a si mesmo a pergunta: “O que mais posso relaxar no abdômen, na pelve, na parte inferior das costas”? E restaurar a respiração normal.
Faça os dois exercícios várias vezes, levante-se devagar e observe o quanto as sensações em seu corpo mudaram. Esses exercícios criam uma postura mais relaxada, livre e flexível – e, portanto, melhoram a circulação de fluidos, em particular, da linfa por todo o corpo.