Levantando halteres na sua frente em um banco plano

Levantar halteres na sua frente em um exercício de equipamento de bancada plana:

1. Sente-se no banco inclinado com um ângulo de 30 a 60 graus, segure os halteres em cada mão. Você pode variar a inclinação do banco.
2. Traga as barras a até 10 centímetros dos quadris. As palmas são direcionadas para baixo. Esta será sua posição inicial.
3. Levante lentamente os halteres um pouco acima da linha dos ombros. Os cotovelos podem ser ligeiramente dobrados. Na posição superior, segure os halteres por 1-2 segundos.
4. Abaixe os braços até a posição inicial.
5. Siga o número recomendado de repetições dessas ações.