Alternativamente, levante halteres na frente dele

Alterne levantando os halteres na sua frente - exercícios de técnica:

1. Pegue os halteres nas mãos conforme mostrado na figura, fique de pé.
2. Mantendo o corpo em posição vertical, ao expirar, levante o haltere com uma das mãos. Posição extrema do braço paralelo ao chão. Quando o braço de exercício pode ser ligeiramente dobrado no cotovelo. Segure o halter por 1-2 segundos.
3. Abaixe lentamente o braço até a posição inicial.
4. O exercício é feito com as duas mãos alternadamente.

Exercício de vídeo: