Levantando as mãos na frente dele no aparelho de corda

Levante as mãos na frente dele no treinador de corda - técnica de execução do exercício:

1. Selecione um peso apropriado no simulador de cabo. Pegue a alça do simulador e recue cerca de 1 metro.
2. Fique de costas para o simulador, carregado com a posição da mão no cinto. Endireite suas costas. Em seguida, abaixe a mão (você sentirá a tensão muscular) e selecione a correia com a mão livre para estabilizar a posição do corpo. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo as costas retas, corra levantando as mãos dele. Posição extrema do braço paralelo ao chão. Este movimento é feito na expiração. Na posição final, segure por 1-2 segundos.
4. Ao inspirar, abaixe a mão até a posição inicial.
5. Após o número necessário de repetições, troque de mãos.