Viva melhor com perfeccionismo

Viva melhor com perfeccionismo

Viva melhor com perfeccionismo

Tudo o que você faz tem que ser feito com perfeição? Você define metas que geralmente são altas ou mesmo inatingíveis? Essas atitudes, sem dúvida, refletem uma propensão para o perfeccionismo. É possível viver de maneira saudável com esse traço de personalidade. Levado ao extremo, entretanto, pode se tornar prejudicial à saúde e prejudicar gravemente o bem-estar e até mesmo aqueles ao redor de algumas pessoas.

 “Os sinais são diferentes de uma pessoa para outra”, explica Frédéric Langlois, professor do Departamento de Psicologia da Universidade de Quebec em Trois-Rivières (UQTR).

Essas características podem se manifestar em diferentes áreas, como no trabalho, no relacionamento com outras pessoas ou mesmo nas tarefas diárias. “O perfeccionismo torna-se doentio quando a pessoa não consegue se adaptar aos critérios de desempenho que se impõe de acordo com seu tempo ou certas etapas de sua vida”, especifica a pesquisadora.

O perfeccionismo torna-se doentio quando1 :

  • você coloca um estresse extra em si mesmo para alcançar a perfeição;
  • não sentimos prazer por causa de nossa insatisfação constante;
  • a pessoa se torna muito dura consigo mesma;
  • concluímos que tudo está errado assim que não é perfeito;
  • deixamos de querer fazer muito bem;
  • evitamos fazer as coisas ou adiamos com medo de falhar;
  • sempre duvidamos de seu desempenho;
  • despertamos reações ao nosso redor, por causa do perfeccionismo.

De 2005 a 2007, Frédéric Langlois e sua equipe enviaram um questionário a pacientes atendidos em uma clínica de ansiedade e transtornos do humor. De acordo com os resultados de seu estudo1, os participantes que exibiram sintomas de superperfeccionismo estavam em maior risco de desenvolver distúrbios psicológicos, como depressão, ansiedade generalizada ou compulsão obsessiva.

“O perfeccionista patológico sente uma insatisfação perpétua e uma pressão constante que se impõe. Se além disso essa pessoa tem que lidar com um alto nível de estresse, isso ocupa toda a sua energia. Torna-se mais vulnerável e as consequências podem ser muito prejudiciais ”, enfatiza Frédéric Langlois.

Soluções?

Como pode um perfeccionista romper o círculo vicioso do excesso de perfeição? Quanto mais altos seus objetivos, menos alcançáveis ​​eles são. Essa situação se desvaloriza cada vez mais e a pessoa vai compensar exigindo ainda mais de si mesma. Mas é possível recuperar a autoestima.

“O objetivo é mudar pequenos comportamentos de cada vez”, diz Frédéric Langlois. Muitas vezes os perfeccionistas esquecem o propósito do que estão fazendo. A ideia é obter prazer no que você faz, relaxar suas próprias regras para torná-las mais realistas e deixar para trás o sucesso. “

Acima de tudo, não hesite em consultar. A ajuda psicológica pode ajudar a mudar as percepções e definir metas alcançáveis.

Estratégias para viver melhor com perfeccionismo1

  • Primeiro perceba que esse hábito pode causar sofrimento.
  • Estabeleça metas de mudança muito pequenas e aumente gradualmente a quantidade de desafio a ser cumprida.
  • Reconheça que existe uma gama de possibilidades entre “falhou” e “perfeito” e que as situações nem sempre exigem o mesmo grau de perfeição.
  • Observe que poucas pessoas veem a perfeição do nosso trabalho ou estão cientes de tudo o que ele exige (ninguém está nos pedindo para fazer o mesmo).
  • Aprender sobre a imperfeição observando que não há consequências graves (há muitas vantagens em fazer bem feito, sem ser perfeito).
  • Saiba como procurar ajuda psicológica, se necessário.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Atualização: agosto de 2014

1. Do jornal Na sua mente, o jornal institucional da Universidade de Quebec em Trois-Rivières.

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