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O planejamento de longo prazo ajuda a mente a lidar com a desaceleração
Psicologia
Não nos atormentar com as coisas que perdemos durante o tempo de confinamento e manter nossas mentes ativas com planos que nos motivam pode nos ajudar a lidar com as fases de desaceleração
“Estar no controle de tudo ao nosso redor não é possível.” Timanfaya Hernández, psicóloga da saúde e forense, acredita que não devemos nos convencer de que tudo o que estamos vivenciando sobre a Covid-19 acontecerá porque é algo que não sabemos com certeza, mas sim entendemos que vamos viver momentos bons e importantes novamente.
Todos paramos de abraçar ou de acariciar alguém, também abandonamos muitos planos, muitos passeios com amigos, festas, encontros em cafés, visitas a museus, concertos ou aquela viagem que planejávamos há meses, mas o especialista não recomenda pensar muito sobre isso: “Pensar no que perdemos ou deixamos de fazer só aumenta a nossa angústia. Nós podemos obter um aprendizado sobre como gostaríamos gerenciar nosso tempo e em quê, e começar a focar nisso ”, aconselha a psicóloga Timanfaya Hernández, da Globaltya Psicólogos.
Para isso é importante aceitar a natureza da mente. Elsa García, psicóloga do centro psicológico do Cepsim, afirma que a mente pensa o que quer e quando você quiser, e também é projetado para embaralhar cenários adversosÉ por isso que nos incomoda tanto quando não somos os responsáveis por nossas vidas, mas o Coronavírus. “O fato de a mente ser livre e poder direcionar outras situações tem sido uma vantagem evolutiva que facilitou nossa sobrevivência, mas, ao mesmo tempo, é um incômodo pensar que gira em torno de situações ou aspectos que não podemos modificar”, explica. Porque é capaz de imaginar o pior, antecipando inconveniências, antecipando aborrecimentos ou anseios sem fim, e não há por que lutar contra isso.
Planeje com cautela a longo prazo
Não sabemos quando voltaremos ao que conhecíamos como normalidade, mas Elsa García garante que o fato de o planejamento de longo prazo pode nos ajudar a nos sentirmos melhor e saber lidar com as fases que nos foram impostas. «Pode sempre ser um conforto pensar em algo que realmente queremos fazer, imaginar o momento que pode se tornar realidade, planejar os detalhes ... É mais útil pensar sobre coisas que virão a lidar com a falta de motivação ou qualquer um dos esses sentimentos desagradáveis de quem falamos », conclui o especialista em psicologia.
Ter objetivos e metas é algo positivo. Ele dá orientações para nossa vida e gera ilusão. Por outro lado, a psicóloga Timanfaya Hernández tem algo a dizer sobre fazer planos de longo prazo, pois ressalta que devemos ter cuidado com a forma como nossas expectativas de vida nos afetam. «Expectativas muito rígidas nos fazem sofrer porque existem milhares de circunstâncias que podem não ser cumpridas e aprender a viver nisso é uma tarefa complexa, mas temos de trabalhar. É preciso ter claro que imprevistos podem surgir ao longo do caminho ”, afirma. O especialista afirma que a capacidade de adaptação é uma das melhores ferramentas do ser humano e recomenda que nossa felicidade «nunca dependa de um único objetivo".
Anseio
Se você olhar para trás, certamente você se visualizará pensando em algo que teria feito em outra época sem nenhum problema, mas que agora uma pandemia global intermediária o levou embora. Quando a saudade do tempo que não vai voltar ou frustração pelo que desejamos mas não podemos fazê-lo, diz Elsa García que é útil abrace essas experiências, investigue-os sem julgamento, com atitude gentil, investigando o reflexo que eles têm em nosso corpo, os pensamentos que os acompanham como se fossem sua trilha sonora, observando como estão, sem mais, sem tentar mudá-los. “Se nos concentrarmos nisso por tempo suficiente, de maneira adequada, descobriremos que a intensidade desses pensamentos dura pouco e logo passa. Pelo menos, isso acontece mais cedo e de uma forma mais suave do que se ficarmos emaranhados em um luta desenfreada contra eles ”, aconselha a psicóloga do Cepsim.
Além disso, a falta de compreensão por vezes leva-nos a ficar impacientes e a querer lutar contra as circunstâncias, o que o especialista desaconselha: «É preciso estar atento ao que se passa e respeitar o que quero mas não posso. O que você tem a fazer é ter empatia por ele como faríamos com alguém que amamos muito e que está passando por maus momentos porque está impaciente e frustrado. Nesses casos, damos um abraço nele, não o repreendemos e dizemos palavras tranquilizadoras tipo “é normal você se sentir assim, vai chegar a hora mais cedo do que você pensa, eu entendo você ...”. É hora de concentre-se no que nos rodeia e iniciar atividades que nos sejam agradáveis e nos ajudem a passar por um momento ruim de tristeza ou raiva ».
trauma
Sem dúvida, o surgimento de um possível trauma é algo que os psicólogos não descartam. Além do mais, eles estão preparados para quando isso acontecer: «Algumas pessoas podem ficar traumatizadas com a experiência, mas não será um efeito generalizado, mas dependerá das condições individuais de vulnerabilidade e do impacto subjetivo da experiência de cada um, somado ao gravidade das consequências quem já teve ou pode ter confinamento para cada pessoa ”, afirma a psicóloga Elsa García.
“O confinamento por si só não leva ao trauma. O que ele experimentou durante isso pode muito bem ser: a perda de entes queridos, a experiência da doença de perto, situações de vida complicadas são exemplos dessas circunstâncias, diz Timanfaya Hernández, uma psicóloga satinária, e acrescenta que não há uma mensagem única para todas essas situações mas que quando esses momentos são vividos e afetam nosso ambiente familiar, social ou de trabalho, é um indicador de que a ajuda é necessária.
Em todo caso, a vivência traumática e a superação do impacto, muito provavelmente, como diz o especialista do Cepsim, exigirão o suporte que um profissional qualificado pode fornecer, porque em geral são experiências que alteram gravemente a vida das pessoas e geram muito sofrimento.