Perder peso certo: como criar um déficit calórico para perder peso

Médico, nutricionista, especialista do Coral Club

O que é um déficit de calorias?

Para melhorar a figura e perder quilos extras, surgem cada vez mais sistemas de nutrição originais. Mas seja o que for, um dos componentes mais importantes da perda de peso adequada é reduzir a quantidade de calorias ingeridas diariamente, criando um déficit.

Quando você ingere menos calorias do que queima, cria um déficit calórico, também chamado de déficit de energiaporque as calorias são uma unidade de calor ou energia. Muitas pessoas consomem mais calorias por dia do que o necessário para manter o peso. Quando você come demais, as calorias extras são armazenadas como gordura, levando ao ganho de peso.

E quando você cria um déficit de calorias, seu corpo obtém energia ou combustível da gordura armazenada. Esse é o excesso de gordura que você carrega nas coxas, na barriga e por todo o corpo.

Como criar um déficit calórico para perder peso?

Pode parecer que criar um déficit de calorias e perder peso é bastante simples. No entanto, muitos dieters enfrentam algumas dificuldades. Então lembre.

Os pesquisadores estimam que a perda de peso precisa de um déficit calórico de 1750 por semana para perder 1 kg de gordura.

Êxtase reduzir a ingestão de calorias, tentar:

• reduzir o tamanho da porção;

• reduzir o número de lanches;

• escolha alimentos de baixa caloria com as refeições.

Características de uma dieta com déficit calórico

A formação de um déficit calórico envolve principalmente a exclusão obrigatória de uma série de alimentos altamente calóricos com alto teor de gordura da dieta.

A dieta não deve conter os seguintes produtos:

• confeitaria;

• tortas ricas;

• carne gordurosa;

• produtos semi-acabados;

• fast food.

É importante compreender que a preparação de qualquer dieta é um processo bastante complexo e estritamente individual. Devem ser atendidos por profissional nutricionista ou nutricionista, que levará em consideração a altura, o peso, o sexo, a idade, a presença de certas doenças, as predisposições hereditárias, as características da atividade profissional e o nível de consumo energético diário. Somente analisando todos esses fatores, é possível desenvolver e compor uma dieta que não só permitirá que você se livre do excesso de peso, mas também fortaleça sua saúde.