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A lisina é um dos três aminoácidos essenciais que nosso corpo só pode obter dos alimentos. A lisina é essencial para o crescimento, regeneração de tecidos, produção de hormônios, anticorpos e enzimas. As proteínas dos músculos e do colágeno, um componente do tecido conjuntivo, são construídas a partir da lisina. É responsável pela força dos vasos sanguíneos, pela elasticidade dos ligamentos. Responsável pela absorção do cálcio. Previne a osteoporose, aterosclerose, derrames e ataques cardíacos. Regula a atividade das glândulas mamárias.
Alimentos ricos em lisina:
Deve-se notar que as leguminosas listadas acima, ao contrário do trigo e do milho, contêm uma grande quantidade de lisina. Os cereais perdem-se durante o processamento, bem como quando as proteínas se combinam com o açúcar, o que leva à desativação da lisina.
Necessidade diária de lisina
A necessidade diária de ingestão de lisina para adultos é de 23 mg / kg de peso corporal, para bebês - 170 mg / kg.
A necessidade de lisina aumenta com:
- Aumento da atividade física. Em corredores de longa distância, a falta de lisina pode causar inflamação do tendão e perda de massa muscular.
- Mudanças relacionadas à idade (especialmente no corpo masculino). Os homens mais velhos precisam de mais lisina do que os mais jovens.
- Vegetarianismo. Devido ao fato de que com o vegetarianismo, a lisina não é fornecida em quantidades suficientes.
- Dietas com baixo teor de gordura.
A necessidade de lisina é reduzida:
A lisina é sempre necessária para o corpo. De acordo com os últimos dados científicos, verificou-se que a lisina no organismo não se acumula, sendo liberada junto com os produtos metabólicos. E enquanto este aminoácido está presente no corpo, ele desempenha o papel de um componente energético.
Assimilação de lisina
Existem dois tipos de lisina na natureza: D-lisina e L-lisina… Nosso corpo assimila exclusivamente L-lisina. Ao mesmo tempo, para um uso mais completo pelo organismo, seu uso deve ser combinado com alimentos que contenham vitaminas A, C, B1, além de bioflavonóides e ferro.
A eficiência da lisina só é possível na presença de um aminoácido concomitante – arginina. A proporção mais favorável desses aminoácidos é encontrada em queijos e outros produtos de ácido lático.
Na ausência de tais produtos, ou sua rejeição pelo organismo, tal combinação pode ser alcançada usando produtos disponíveis, em combinação com nozes, chocolate e gelatina. Eles contêm o aminoácido arginina.
Propriedades úteis da lisina e seu efeito no corpo
A lisina não apenas luta com sucesso contra vários vírus, incluindo todos os tipos de herpes e ARVI, mas também tem uma série de outras propriedades igualmente úteis. Isso inclui seu recurso antidepressivo, a capacidade de reduzir a ansiedade e a irritabilidade. Além disso, ao tomar lisina, é observado o desaparecimento das dores de cabeça com origem na enxaqueca. Ao mesmo tempo, o uso de lisina não causa sonolência, não afeta a diminuição do desempenho, não causa vício.
Interação com outros elementos essenciais
Como qualquer composto, a lisina tende a interagir com substâncias em nosso corpo. Ao mesmo tempo, ele interage, conforme mencionado acima, principalmente com o aminoácido arginina. Ele também participa da formação da comunidade “Lisina - vitaminas A, C, B1 - ferro - bioflavonóides”. Ao mesmo tempo, um componente importante dessa comunidade é o uso de proteínas completas.
Sinais de excesso de lisina
Se falamos sobre os problemas associados ao excesso de lisina, então nada se sabe sobre a existência de tal. A lisina não é propensa a acumulação (acumulação). Não tem efeito tóxico no corpo. Pelo contrário, o excesso de lisina se torna uma fonte de energia.
Sinais de deficiência de lisina
- fadiga;
- náusea;
- tontura;
- letargia;
- diminuição do apetite;
- nervosismo;
- o aparecimento de uma rede vascular na membrana branca do olho (sintoma de “olhos vermelhos”);
- queda profusa de cabelo;
- disfunção menstrual;
- libido diminuída;
- problemas com potência;
- doenças virais frequentes;
- anemia.
Por que ocorre a deficiência de aminoácidos
Devido ao estresse constante, o corpo não consegue lidar com suas consequências. E o resultado da exaustão nervosa é o consumo acelerado de lisina, como resultado do qual o corpo está constantemente em uma dieta de fome. Essa situação leva à ativação de vários tipos de vírus.
Lisina - um componente de beleza e saúde
O cabelo é particularmente afetado pela falta de lisina. Quando uma quantidade suficiente do aminoácido é ingerida, o cabelo fica mais forte, saudável e bonito.
Coletamos os pontos mais importantes sobre a lisina nesta ilustração e ficaríamos gratos se você compartilhasse a imagem em uma rede social ou blog, com um link para esta página: