Eu e minha sombra: como «domar» seu lado negro

“Eu sei como ela desperta em mim. Meus punhos se fecham involuntariamente. Uma raiva selvagem toma conta de mim. Sinto como se minha mão direita estivesse procurando uma arma. Esta é a Espada. Quero matar meu marido com isso. Sim, eu quero matá-lo agora. Eu quero me vingar dele e acabar com ele até o último suspiro! Vingança, vingança por tudo no mundo. Nesses momentos, ele me chama de fúria maligna e sai de casa.

Uma vez, quando a porta bateu atrás dele, corri para o espelho e não me reconheci. Uma bruxa vil e retorcida olhou para mim. Não! Não sou eu! Ele não deveria me ver assim! Eu queria quebrar o espelho em mil pedaços!” — Julia diz ao psicoterapeuta. A garota fala sobre como o lado sombrio de sua psique se manifesta. De uma mulher quieta e deprimida com olhos tristes, ela de repente se transforma em uma pessoa desconhecida, histérica, zangada e cheia de ódio.

É verdade que neste momento Julia parece uma fúria. Esta é a antiga deusa grega da vingança, uma mulher má e mal-humorada. A energia que esta parte da psique contém é incrivelmente poderosa. Anteriormente, ela apenas "rompia" em brigas com seus pais e escândalos com o marido. Agora Julia está aprendendo a aceitar e usar isso para alcançar seus objetivos.

A parte sombria da psique é uma fonte de energia colossal. Ao aceitá-lo, liberamos nosso poder e podemos mover montanhas. Quem notou em si mesmo uma transformação tão instantânea, como nossa heroína?

Conheça sua sombra

O conceito de sombra na psicologia foi introduzido por Carl Jung. A sombra é o «lado errado» da psique, o seu lado escuro. O que não temos consciência, nós suprimimos e negamos em nós mesmos. Nesta parte da psique, como num «buraco negro», a mente subconsciente «suga» e esconde desejos, impulsos, memórias e experiências desagradáveis ​​associadas à auto-imagem.

Isso inclui instintos animais e traços negativos que não costumam mostrar em público. Mesquinhez, ganância, inveja, egoísmo, malícia e muito mais. “Não, não sou ganancioso, só não tenho dinheiro agora. Não, eu ajudo as pessoas, mas hoje estou cansado e minhas forças estão a zero.

Ao mesmo tempo, temos uma imagem “ideal” de nós mesmos. “Sou gentil, carinhosa, generosa, inteligente.” Esta é a parte luminosa da psique. Jung a chama de Persona. Aos nossos próprios olhos e aos olhos dos outros, queremos ter uma boa aparência. Isso mantém a integridade e a autoconfiança.

A pessoa, ou a parte clara, não quer aceitar a Sombra – sua parte escura. Se você não fizer amizade com o “lado reverso” da psique, seu conteúdo “irromperá” no momento mais inesperado e fará sua ação “sombria”.

Por que Shadow é perigoso?

Você não pode se esconder do seu lado escuro, você não pode se esconder. Sentimentos e desejos reprimidos afetam diretamente o comportamento.

Exemplos de sombras da vida

Natasha não dá certo com homens. Os relacionamentos duram no máximo três meses. Sim, e é difícil chamar isso de relacionamento. Há homens fracos e infantis, que ela então abandona. Não há homens fortes em seu ambiente. Ela inconscientemente “compete” com eles. Ele tenta ser o melhor em tudo que faz. Tal é a sua Amazon-Shadow.

Anya em um relacionamento se comporta como a Rainha da Neve, fria e arrogante. Ela olha para baixo, não conta a um homem sobre seus sentimentos, o primeiro nunca escreve ou liga. Ela não mostrará a um homem por palavras ou gestos que ela gosta dele. Claro, todos os seus romances «congelam» no início. E ela se pergunta por que todos os relacionamentos igualmente dão em nada.

No processo de trabalho terapêutico, Anya percebeu o que estava fazendo. Seus olhos finalmente brilharam com lágrimas. Mas as primeiras palavras foram: “Não. Não. Não. Isso não é verdade! Eu não sou assim. Não pode ser.»

Sim, aceitar sua Sombra é difícil para todos. Mas é útil que os adultos sejam amigos de sua Sombra. Então administramos nossos sentimentos, pensamentos, ações, direcionando essa energia para o que é importante para nós.

COMO «GRAVAR» A SUA PRÓPRIA SOMBRA?

PASSO 1. Veja como é. Olhe para trás em sua vida e responda honestamente a três perguntas: “O que eu não quero mostrar aos outros?”, “Tenho medo de que os outros descubram sobre mim?”, “Que pensamentos e desejos me causam culpa e vergonha ?”. Certifique-se de observar seus sentimentos ao longo do dia. Um colega conseguiu uma promoção – a inveja pontiaguda. Uma amiga pediu um empréstimo de dinheiro - ela era gananciosa e recusou. Eu me regozijei quando os vizinhos foram roubados. condenou arrogantemente um amigo. A sombra se manifesta através de emoções e sentimentos.

Etapa 2. Aceite a Sombra como ela é. Reconheça todos os impulsos do seu lado sombrio. «Sim, estou com ciúmes agora.» «Sim, eu quero vingança.» "Sim, estou feliz que ela não fez." Você não precisa se julgar. Apenas reconheça que o sentimento está lá.

Etapa 3: encontre a mensagem positiva da sombra. A sombra sempre indica o que é importante para nós. Isso precisa ser considerado. Quero me vingar — fui desvalorizado nessas relações. Eu invejo – não me permito mais. Condenado – quero ser necessário e aceito. Comportei-me com arrogância – quero ser especial e necessário. Em cada caso, a mensagem da Sombra é única. Mas há sempre uma conotação positiva. Os sentimentos são indicadores do que realmente precisamos. Agradeça à sua Sombra pelas descobertas!

Passo 4. Direcione a energia em uma direção pacífica. Como posso me dar o que é importante para mim? Eu invejava o crescimento da carreira – quero desenvolvimento e mudança. Qual altura eu quero? O que posso fazer sobre isso agora? Quais recursos eu tenho?

Passo 5. Seja ousado. Depois de descobrir o que é valioso para você, defina metas claras que o inspirem. E vá em direção a eles passo a passo. Pare de se sentir culpado e de se culpar. Tanta energia vai para o vazio... Seja amigo da Sombra. Isso é parte de você. Ao aceitar tudo o que há de mais «terrível» em si mesmo, você ganhará sua força. Verificado.