A meditação reúne um conjunto de exercícios (respiração, visualização mental, etc.) com o objetivo de focar sua atenção no momento presente e mais precisamente no que está acontecendo em seu corpo e em sua cabeça. O pediatra Prof. Tran explica os benefícios dessa prática para as crianças.

A meditação é uma prática antiga que apareceu pela primeira vez na Índia há mais de 5000 anos. Em seguida, se espalhou para a Ásia. Foi somente na década de 1960 que ela se tornou popular no Ocidente graças à prática de ioga. A meditação pode ser religiosa ou secular.

Existem vários tipos de meditação (vipassana, transcendental, zen), mas a mais conhecida é a meditação da atenção plena. Seus benefícios para a saúde são reconhecidos hoje. “A meditação consciente é estar ciente do que está acontecendo dentro e fora do seu corpo e mente, essas duas entidades estando permanentemente conectadas”, explica o Prof. Tran. O pediatra o utiliza há mais de 10 anos para tratar ou aliviar certas doenças e problemas infantis como estresse, hiperatividade, falta de concentração, dores crônicas ou até mesmo falta de autoestima.

O estresse é o mal do século. Afeta adultos e crianças. Pode ser prejudicial quando é permanente. “Em crianças e adultos, o estresse constante é muitas vezes causado por ansiedades sobre o futuro e / ou arrependimentos sobre o passado. Eles estão sempre pensando ”, observa o pediatra. Nesse contexto, a meditação possibilita o retorno ao momento presente e leva ao relaxamento e ao bem-estar.

Como funciona o Tech & Data Studio:

Ao praticar a respiração consciente. “Peço aos meus pequenos pacientes que inspirem enquanto inflam a barriga e depois exalem enquanto esvaziam a barriga. Ao mesmo tempo, convido-os a olhar o que está acontecendo com eles no momento T, a se concentrarem em todas as sensações do corpo naquele momento ”, detalha a especialista.

Esta técnica proporciona relaxamento do corpo e estabilidade da mente instantaneamente.

Falamos muito sobre meditação para relaxar e melhorar o bem-estar geral, mas falamos menos sobre seus outros efeitos positivos no corpo, incluindo o alívio da dor. Porém, sabemos que as crianças somatizam muito, ou seja, desenvolvem sintomas físicos ligados ao sofrimento psíquico. “Quando dói, a mente se fixa na dor, o que só intensifica. Ao praticar a meditação, focamos nossa atenção em outras sensações corporais para reduzir a sensação de dor ”, diz o Prof. Tran.

Como isso é possível ?

Explorando o corpo da cabeça aos pés. Enquanto respira, a criança se detém nas sensações sentidas em todas as partes do corpo. Ele percebe que pode ter outras sensações mais agradáveis ​​do que a dor. Durante esse tempo, a sensação de dor diminui. “Na dor, existe uma dimensão física e uma dimensão psíquica. Graças à meditação, que acalma a mente, a dor é menos intensa. Porque quanto mais focamos na dor, mais ela aumenta ”, lembra a pediatra.

Em crianças que sofrem de dores somáticas (dor de estômago associada ao estresse, por exemplo), a prática da meditação pode impedir que tomem analgésicos. Naqueles que sofrem de dor crônica causada por doenças, a meditação pode ajudar a reduzir a quantidade de tratamento medicamentoso.

Os distúrbios de concentração são comuns em crianças, especialmente aquelas com TDAH (distúrbio de déficit de atenção com ou sem hiperatividade). Eles aumentam o risco de fracasso e fobia escolar. A meditação reorienta a mente da criança, o que lhe permite assimilar melhor o conhecimento na escola.

Como?

Ao praticar a respiração consciente misturada com aritmética mental. “Enquanto a criança pratica a respiração consciente, peço que resolva os acréscimos, começando com operações fáceis (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Em geral, as crianças tropeçam na adição 16 + 16 e começam a entrar em pânico. Nesse ponto, digo a eles que respirem profundamente por alguns segundos para acalmar suas mentes. Uma vez que a mente esteja estabilizada, eles pensam melhor e encontram a resposta. Essa técnica, que empurra a criança a respirar a cada falha, pode ser usada para muitos outros problemas ”, explica a médica.

O Prof. Tran oferece meditação andando para acalmar as crianças. Assim que a criança se sente zangada ou agitada e deseja se acalmar, ela pode fixar sua respiração nos passos: ela dá um passo na inspiração e depois na expiração enquanto se concentra na sensação de seus pés no chão. Ele repete a operação até se sentir mais calmo. “Para parecer menos 'esquisito' aos outros no pátio da escola, por exemplo, a criança pode dar 3 passos na inspiração e 3 passos na expiração. A ideia é sincronizar a respiração nos degraus ”.

Os casos de bullying escolar estão a aumentar na França, com a consequência de um mal-estar na criança associado a uma baixa autoestima.

Para remediar isso, o Prof. Tran oferece autocompaixão, ou seja, consolar-se. “Peço à criança que visualize em sua cabeça uma criança doente em sua pele, então a convido a se aproximar dessa criança e a ouvir todos os seus infortúnios e a consolá-la com palavras gentis. No final do exercício, peço-lhe que abrace o seu sósia e diga-lhe que estará sempre ao seu lado e que o ama muito ”.

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