Ao me comunicar com diferentes pessoas que ocupam diferentes posições sociais – de um bilionário que tem um negócio de sucesso em Moscou a um monge que não tem nada além de roupas – percebi que a riqueza material não faz uma pessoa feliz. Verdade conhecida.
Qual é o segredo?
Quase todas as pessoas que me inspiraram com seu coração bondoso, calma e olhos cheios de alegria meditam regularmente.
E quero dizer que minha vida também mudou muito depois que comecei a praticar yoga, onde, como vocês sabem, a meditação é um dos principais exercícios. E agora entendo que estudando, aceitando e curando minha mente, todos os aspectos da vida entram em harmonia.
Após anos de prática e comunicação com pessoas bem-sucedidas e felizes, cheguei à conclusão: para se sentir no seu lugar, para estar relaxado e ao mesmo tempo cheio de energia vital, você precisa dedicar tempo ao relaxamento, ao silêncio e à solidão todo dia.
Aqui está o que as celebridades têm a dizer sobre meditação.
Não confie? E você está fazendo certo! Verifique tudo em sua experiência.
De acordo com alguns textos, antes de sua morte, o Buda disse: “Eu não escondi um único ensinamento na palma da minha mão fechada. Não acredite em uma única palavra só porque o Buda disse isso – verifique tudo em sua própria experiência, seja sua própria luz guia.
Certa vez, fiz exatamente isso, decidi dar uma olhada e, em 2012, decidi fazer meu primeiro retiro para aprender uma meditação mais profunda.
E agora tento regularmente fazer uma pausa no ritmo da vida, reservando alguns dias para a prática de meditação profunda.
Retiro é solidão. Viver sozinho em um centro de retiro especial ou em uma casa separada, interromper qualquer tipo de comunicação com as pessoas, acordar às 4 da manhã e passar a maior parte do seu dia praticando a contemplação. Há uma oportunidade de explorar sua mente, sentir quaisquer sensações no corpo, ouvir sua voz interior e desvendar os nós de tensão no corpo físico e na psique. Ficar em retiro por 5-10 dias libera um enorme potencial de energia. Depois de dias de silêncio, estou cheio de vitalidade, ideias, criatividade. Agora eu vim para retiros individuais. Quando não há contato com as pessoas.
Eu entendo que uma pessoa moderna nem sempre tem a oportunidade de se aposentar por tanto tempo. Nos estágios iniciais, isso não é necessário. Neste post eu quero te mostrar onde começar.
Determine para si mesmo um horário conveniente – de manhã ou à noite – e um lugar onde ninguém o incomode. Comece pequeno – 10 a 30 minutos por dia. Então você pode aumentar o tempo, se quiser. Então escolha por si mesmo a meditação que você fará.
Com toda a aparente variedade de meditações, elas podem ser divididas em duas categorias – concentração de atenção e contemplação.
Esses dois tipos de meditação estão descritos em um dos textos mais antigos sobre yoga, os Yoga Sutras de Patanjali, não descreverei a teoria, tentarei transmitir a essência da forma mais concisa possível em dois parágrafos.
O primeiro tipo de meditação é concentração ou meditação de apoio. Neste caso, você escolhe qualquer objeto para meditação. Por exemplo: respiração, sensações no corpo, qualquer som, um objeto externo (rio, fogo, nuvens, pedra, vela). E você concentra sua atenção neste objeto. E é aqui que a diversão começa. Você realmente quer manter o foco no objeto, mas a atenção salta de um pensamento para outro! Nossa mente é como um macaquinho selvagem, esse macaco pula de galho em galho (pensamento) e nossa atenção segue esse macaco. Direi imediatamente: é inútil tentar lutar com seus pensamentos. Existe uma lei simples: a força da ação é igual à força da reação. Portanto, tal comportamento só vai criar mais tensão. A tarefa desta meditação é aprender a administrar sua atenção, “domar e fazer amizade com um macaco”.
A contemplação é o segundo tipo de meditação. Meditação sem apoio. Isso significa que não precisamos nos concentrar em nada. Fazemos isso quando nossa mente está calma o suficiente. Então nós simplesmente contemplamos (observamos) tudo, não importa o que aconteça. Você pode fazê-lo com os olhos abertos ou fechados, no entanto, como na versão anterior. Aqui nós apenas permitimos que tudo aconteça – sons, pensamentos, respiração, sensações. Somos observadores. Como se em um instante nos tornássemos transparentes e nada se prendesse a nós, um estado de relaxamento profundo e ao mesmo tempo clareza preenche todo o nosso corpo e mente.
Como você pode ver, tudo é simples. Quando há muitos pensamentos, o sistema nervoso fica excitado – então usamos a concentração da atenção. Se o estado é calmo e uniforme, então contemplamos. Pode ser difícil no começo, e tudo bem.
E agora vou te contar um pequeno segredo.
Não se apegue à meditação sentada formal. Claro, é necessário, mas muito mais eficaz se você meditar muitas vezes durante o dia, por 5 a 10 minutos. Está comprovado pela experiência: se você procurar o momento perfeito para meditar, mais cedo ou mais tarde se deparará com o fato de que sempre haverá coisas mais importantes para fazer. E se você aprender a tecer a meditação em suas atividades diárias desde o primeiro dia, você experimentará rapidamente os frutos dessa prática simples.
Por exemplo, um passeio no parque na hora do almoço pode se transformar em uma meditação andando, em uma reunião chata você pode fazer uma meditação sobre a respiração ou o som de uma voz, cozinhar pode se transformar em uma meditação sobre cheiros ou sensações. Acredite – tudo vai brilhar com novas cores do momento presente.
Apenas lembra-te…
Qualquer, mesmo a maior jornada começa com o primeiro passo.
Boa sorte!
Muitas vezes me pedem para recomendar literatura sobre meditação.
São dois dos meus livros favoritos. Adoro ouvi-los no carro ou antes de ir para a cama, uma e outra vez.
1. Dois místicos “Lua nas nuvens” – um livro que dá um estado de meditação. A propósito, é muito bom fazer ioga sob ele.
2. “Buda, o cérebro e a neurofisiologia da felicidade. Como mudar a vida para melhor. Em seu livro, o famoso mestre tibetano Mingyur Rinpoche, combinando a antiga sabedoria do budismo com as últimas descobertas da ciência ocidental, mostra como você pode viver uma vida mais saudável e feliz através da meditação.
Desejo a todos um corpo saudável, um coração amoroso e uma mente calma 🙂