Uma lista de sinais que indicam eloquentemente a falta de nutrientes em seu corpo.
As unhas ficam quebradiças e quebradiças, e também perdeu um tom saudável rosado. Isso indica uma falta de ferro no corpo, que desempenha um papel importante em seu trabalho. Provou-se que as mulheres são mais propensas à falta de ferro devido à perda mensal de sangue, os homens a esse respeito são um pouco mais fáceis. Há também uma certa categoria de pessoas que levam um estilo de vida vegetariano sem comer produtos à base de carne – e isso é repleto de deficiência de ferro. Percebe-se que os homens consomem uma quantidade muito maior dos alimentos em que o ferro está presente do que as mulheres. Quando o corpo carece de ferro, as unhas sofrem primeiro, adquirindo um tom pálido, mais propenso à fragilidade, e isso afeta também o interior das pálpebras, elas ficam visivelmente pálidas.
Para evitar a falta de ferro no organismo, as mulheres devem consumi-lo em uma quantidade de 18 mg por dia, e 8 mg é suficiente para os homens. Uma excelente fonte natural de ferro pode ser chamada de ervilha e espinafre. Para que o ferro seja melhor absorvido, deve ser tomado ao mesmo tempo que a vitamina C.
A pressão arterial está elevada. Isso pode indicar uma quantidade insuficiente de vitamina D no corpo. Muitas vezes, a falta dessa vitamina pode ser observada em pessoas de pele escura e pele escura. Se a presença dessa vitamina no corpo for aumentada, isso provoca uma diminuição da pressão arterial e, se houver falta dela, a pressão aumenta.
A quantidade ideal de vitamina D por dia para uma pessoa (independentemente do sexo) é de 600 UI (unidades de ação) e, como essa vitamina é encontrada apenas em uma pequena fração dos alimentos, é extremamente difícil extraí-la totalmente desse alimento. A melhor fonte desta vitamina são os raios solares, mas se não for possível tomar banhos de sol em quantidade aceitável, deve-se apostar em laranjas, cogumelos e também no leite, que contém um alto percentual de gordura.
A pressão arterial é reduzida. Esta condição fala eloquentemente de falta de vitamina B-12. Além disso, isso inclui uma marcha instável, micção frequente e insuficiência muscular. 2.4 microgramas desta vitamina devem ser consumidos diariamente para prevenir sua deficiência.
Veganos e crudívoros que se preocupam com sua saúde se beneficiarão de saber que a vitamina B-12 deve ser consumida sem falhas, pode ser obtida em comprimidos, cápsulas e vários suplementos artificiais. Os vegetarianos podem obter esta vitamina comendo uma variedade de produtos lácteos.
Se a escolha for para tomar vários suplementos de origem médica e várias vitaminas, deve-se priorizar aqueles que são absorvidos pelo organismo no menor tempo possível.
Cãibras musculares. Sua aparência indica falta de potássio, o que impede que a proteína seja totalmente absorvida; posteriormente, a massa muscular não pode ser formada adequadamente, e isso é repleto de cãibras musculares. Uma das razões particulares para a falta de potássio no corpo é considerada uma perda profusa de líquidos, como vômitos, diarréia, sudorese excessiva e muitos outros motivos que provocam desidratação.
A ingestão recomendada de potássio por dia para um adulto é de 5 miligramas, que é melhor ingerida com alimentos. O potássio é encontrado no coco, batatas, bananas, abacates e legumes.
Aumento da fadiga. Sua presença indica uma falta de vitamina C vital no corpo e, mesmo no século XNUMX, sua falta levava a doenças graves e à possibilidade de morte. No mundo moderno, tal resultado do caso não nos ameaça, mas isso não significa que a falta dessa vitamina no corpo deva ser negligenciada e não tentada ser restaurada. Uma quantidade insuficiente desta vitamina provoca o aparecimento de irritabilidade, fadiga crônica, cabelos sem brilho e sangramento nas gengivas. Os fumantes pesados são mais suscetíveis a esse resultado e, se não conseguirem se livrar do vício, a vitamina C deve ser consumida em um terço da norma para evitar sua escassez. O mesmo se aplica aos fumantes passivos.
a) As mulheres devem consumir 75 mg por dia desta vitamina;
b) Os homens devem tomar na quantidade de 90 mg;
c) fumantes – 125 mg por dia.
A prioridade nos alimentos ricos em vitamina C deve ser dada ao pimentão, kiwi, brócolis, frutas cítricas, melão e espinafre.
Quando a glândula tireóide falha. Para o trabalho eficaz de todo o organismo, a glândula tireoide produz certos hormônios usando o iodo no corpo, mas sua quantidade insuficiente provoca uma falha em todo o organismo. Problemas com a glândula tireóide que surgiram só podem ser identificados com a ajuda de análises laboratoriais, no entanto, existem vários sinais óbvios que deixarão claros os problemas:
atividade diminuída;
comprometimento da memória;
apatia;
- diminuição da temperatura corporal;
O mau funcionamento da glândula tireoide aumenta significativamente o risco de aborto espontâneo, portanto, você deve monitorar cuidadosamente todo o corpo durante esse período.
Para um adulto, 150 microgramas de iodo por dia são suficientes para se sentir normal, mas para mulheres grávidas, esse valor deve ser aumentado para um nível de 220 mg. As fontes de iodo são os produtos lácteos, bem como o sal iodado.
O tecido ósseo foi danificado com muita frequência. Isso indica uma quantidade insuficiente de cálcio e está repleto de fragilidade e ossos quebradiços. A falta de cálcio pode provocar consequências muito deploráveis, como a osteoporose. Se o cálcio diminui, o metabolismo ósseo muda, a densidade óssea diminui e, como resultado, fraturas frequentes são garantidas.
Há um limite de idade, após o qual os ossos do corpo começam a enfraquecer lenta mas seguramente, perdendo todos os seus minerais úteis, em particular o cálcio. Portanto, é muito importante, ao atingir os 30 anos, monitorar o recebimento da quantidade ideal desse mineral.
No entanto, o cálcio em si não será suficiente, além da absorção de cálcio, os ossos precisam de atividade física, você precisa fazer caminhadas o máximo possível, praticar esportes ativamente e estar ao ar livre o máximo possível, dedicando parte do seu hora de caminhar.
E se as pessoas com menos de 45-50 anos tiverem em média 1000 mg desse mineral por dia, aqueles que ultrapassaram o limite dessa idade devem aumentar sua ingestão de cálcio para 1200 mg. O uso de produtos como queijo, leite, feijão, ervilha, alface irá repor a proporção que falta de cálcio no corpo humano.