Facilidade de execução
A tarefa da prática que chegou até nós dos países orientais é restaurar a saúde espiritual de uma pessoa. A meditação promove relaxamento, concentração, ajuda a se livrar de estados depressivos e neuroses, faz você parar e lembrar de si mesmo, de suas aspirações e objetivos. As aulas regulares ajudam a pessoa a se realizar, alcançar novos níveis de desenvolvimento e autoconhecimento.
A meditação no escritório é uma nova direção que é praticada principalmente por moradores ocupados de megacidades. Sobre se é possível aprender isso e quais exercícios ajudarão até iniciantes, conversamos com Daria Pepelyaeva – autora de cursos sobre mindfulness e práticas de meditação:
Segundo Daria, um estado meditativo profundo não pode ser alcançado sem a prática regular e a formação de uma certa habilidade. Mas em um ambiente de escritório, você pode usar um recurso já acumulado, retornando ao estado centralizado em apenas alguns minutos:
A solução mais rápida e fácil é começar a meditar no local de trabalho. E se houver uma oportunidade de se aposentar, a escolha de exercícios se expande.
Mudança de circunstâncias
Para fugir da agitação do escritório, você pode:
respirar
A respiração está diretamente relacionada ao estado emocional, portanto, em uma situação em que uma pessoa está sobrecarregada, está em uma longa tensão, ela deve mudar o ritmo das inalações e exalações. Você pode esticá-los, fazer pausas entre eles, concentrando-se no fato de que agora você precisa esquecer tudo e apenas respirar.
mudar de lugar
Você pode pegar o elevador, ir para outro andar ou andar pelo prédio. É importante estar totalmente presente nessa ação, sem voltar, por exemplo, a um monte de pensamentos da última hora ou a uma lista de tarefas a serem concluídas.
mudar a ação
Vale a pena preparar um chá perfumado para si mesmo, fechando os olhos, mudando a posição do corpo para uma mais confortável, prestando atenção a cada nova sensação:
—, diz Dária. – .
Ao contrário da opinião de muitos iniciantes, a meditação não requer música especial. Com ele, é claro, é mais fácil mudar, porque é uma boa armadilha para a atenção, permite abstrair rapidamente e mergulhar em um estado de calma e relaxamento. Mas na maioria dos casos no escritório não há como ligar a faixa no volume desejado e sentar na posição de lótus. Portanto, a presença de música durante a meditação é opcional.
-, – observa Daria Pepelyaeva.
Existem muitas técnicas relacionadas à respiração na meditação, para que todos possam encontrar algo próprio e praticar agora.
Exercícios simples para meditação no escritório
1. Respire algumas vezes e observe como você se sente. A atenção pode ser direcionada para o movimento do ar nos seios da face, para a parede abdominal ou para o diafragma.
2. Faça vários ciclos respiratórios rítmicos com atrasos mentais. Esta técnica ajudará não apenas a concentração, mas também a calma, pois a vasodilatação aumentará o nível de dióxido de carbono no sangue, o que terá um efeito benéfico na saúde do corpo.
3. Desenhe um ponto em um pedaço de papel e coloque-o na sua frente. Tente olhar para o centro do ponto sem piscar ou pensar em nada. Quando seus olhos ficarem cansados, você pode fechá-los e imaginar mentalmente o que acabou de ver na sua frente.
4. Toque as palmas das mãos nos joelhos e concentre-se nas sensações. Sinta o toque da pele, sua tensão, a contração dos músculos de suas mãos. Você pode até notar a batida do coração na ponta dos dedos.
5. Levante-se e sinta o corpo inteiro, cada parte dele, andando por ele com atenção. Se houver tensão em algum lugar, remova-a. Dobre os joelhos levemente e pegue uma sensação de equilíbrio, relaxe seu eixo interno. A prática pode levar apenas 1 minuto, mas efetivamente o levará de volta a um estado calmo.
6. Pergunte a si mesmo: “Como me sinto agora?” e depois “Como QUERO me sentir agora?”. Para pessoas com uma mente forte, essa prática permitirá que eles se coloquem logicamente em um estado diferente.