• A comida vegetariana contém menos gordura e mais fibra. • Você começa a comer menos e perde peso. • Coma mais frutas, verduras, grãos e leguminosas. • Use leite artificial, como soja, arroz ou leite de amêndoa.
Um estudo publicado no American Journal of Medicine sugere que uma dieta vegana é uma maneira eficaz de perder peso e que os veganos têm um índice de massa corporal menor do que os não veganos. Uma dieta vegana saudável para perda de peso inclui frutas, legumes, grãos, legumes, nozes, sementes e óleos.
Como uma dieta vegetariana ajuda a perder peso
A comida vegetariana contém menos gordura, mais fibra dietética e sem colesterol. A fibra dá uma sensação de saciedade. Você come menos e perde peso sem sentir que perdeu nada.
Comida vegana para emagrecer
Para perder peso, você precisa comer mais frutas, legumes, grãos e legumes. Estas são excelentes fontes de proteína e ajudarão a prevenir a perda de massa muscular magra. Você precisa incluir brócolis, espinafre, couve-flor e outros vegetais/frutas ricos em fibras e ricos em nutrientes em sua dieta para que não falte nutrientes essenciais. Esses alimentos não apenas o encherão, mas também manterão seu sistema digestivo ativo.
Produtos lácteos e substitutos de carne
Os produtos lácteos podem compensar os produtos de origem animal quando combinados com outros alimentos. É melhor usar leite artificial, como soja, arroz ou amêndoa em vez de regular. Se você quiser ovos, coma uma banana amassada pela metade ou tofu frito.
Outras dicas importantes
Entenda o processo – a perda de peso é um cálculo simples de calorias consumidas e queimadas. Você perderá peso se queimar mais calorias do que consome.
Estabeleça metas de longo prazo – você não deve colocar muita pressão em seu corpo; tente perder peso lentamente. Se você precisa perder muito, defina uma meta de perda de peso a longo prazo. Aqueles que usam cursos expressos para perder peso geralmente o recuperam.
Faça um plano – crie um plano de perda de peso simples e flexível que inclua tudo o que você fará a cada semana. Calcule quanta comida você precisa por dia, incluindo proteínas, grãos, frutas, vegetais e gorduras.
Beba muita água – a água é uma parte importante de um programa de perda de peso. Beba pelo menos 3 litros de água por dia. A água reduz o apetite e aumenta os níveis de energia.
Exercício – o exercício é uma parte muito importante de um programa de perda de peso. Você precisa que seu corpo se mova; Você pode se inscrever no fitness, caminhar com as crianças, subir e descer escadas em um prédio alto e jogar jogos esportivos.
Perder peso não precisa ser difícil, você não precisa de uma dieta rigorosa para perder gordura. Existem muitas dietas que prometem a perda de peso, mas você não precisa de dietas que não consiga manter por muito tempo. Você quer um programa de perda de peso flexível que seja mais fácil de seguir até atingir seu objetivo.