O que você come é tão importante quanto o que você veste. Se você deseja se livrar da acne, prevenir o envelhecimento prematuro e proteger sua pele dos estressores ambientais, o primeiro passo para uma pele bonita é uma dieta saudável e equilibrada. Os alimentos vegetais melhoram a saúde e nutrem a pele até a camada mais externa.
Coma o suficiente dos nutrientes listados abaixo e sua pele ficará muito melhor. Para mim funcionou!
1. Beba muita água: Manter fluido suficiente no corpo é essencial para um equilíbrio saudável. A água desempenha um papel importante na eliminação de toxinas presentes no corpo e é muito importante na redução da inflamação e na manutenção da pele saudável.
2. Alimentos anti-inflamatórios tratam a inflamação interna, bem como a inflamação da pele, como acne, ruivas, eczema e psoríase. Alimentos anti-inflamatórios incluem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (nozes, sementes de cânhamo, sementes de linho, sementes de chia e até vegetais verdes) e especiarias saudáveis como açafrão, gengibre, pimenta de Caiena e canela.
3. O betacaroteno é um fitonutriente que dá às cenouras, batatas doces e abóboras sua bela cor laranja. No corpo, o betacaroteno funciona como um antioxidante e promove o crescimento celular saudável, metabolismo, saúde da pele e produção de colágeno (para firmeza e força). Também ajuda a eliminar linhas finas e protege a pele do sol.
4. A vitamina E é um antioxidante encontrado em sementes de girassol, abacate, amêndoas e até batata-doce. Este antioxidante protege a pele do sol, garante uma boa comunicação celular e é essencial para a formação de colágeno.
5. A vitamina C é muito fácil de obter em uma dieta baseada em vegetais. Esta é uma boa notícia porque a vitamina C não é armazenada no corpo e deve ser constantemente reabastecida. Este antioxidante desempenha um papel fundamental na produção de colágeno e protege a pele: a vitamina C também é usada para tratar doenças da pele.
Não só as frutas cítricas são ricas em vitamina C, erva-doce, pimentão, kiwi, brócolis e verduras também são excelentes fontes dessa vitamina. Costumo tomar vitamina C líquida durante o inverno para proteção extra.
6. Os probióticos são muito importantes para uma pele saudável. Uma dieta com probióticos suficientes garantirá uma microflora saudável no intestino. Uma microflora intestinal saudável garante uma boa digestão, boa absorção de nutrientes e eliminação de resíduos. Também suporta a imunidade, que afeta todo o corpo, incluindo a pele. Meus alimentos ricos em probióticos favoritos são kombucha, chucrute, kimchi, kefir de coco e missô.
7. O zinco é um mineral essencial que pode ser difícil de absorver em grandes quantidades de alimentos vegetais. Ajuda a apoiar o sistema imunológico e equilibra os hormônios responsáveis pela acne. O zinco pode ser encontrado no caju, grão de bico, sementes de abóbora, feijão e aveia. Eu também tomo um suplemento de zinco.
8. As gorduras saudáveis são muito importantes para uma pele bonita – as membranas das células da pele são feitas de ácidos gordos. Eu recomendo gorduras alimentares inteiras em vez de óleos prensados, porque você também obtém outros nutrientes. Por exemplo, em vez de usar óleo de semente de cânhamo para ácidos graxos ômega-3, eu como as próprias sementes e obtenho proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Para uma pele bonita e brilhante, apoie-se em abacates, azeitonas e nozes.