«Síndrome da segunda-feira»: como se preparar para o início da semana de trabalho

1. Esqueça o correio para o fim de semana.

Para realmente relaxar, você precisa esquecer o trabalho no fim de semana. Mas isso não é tão fácil de fazer se as notificações de novas letras forem exibidas constantemente na tela do telefone. Mesmo 5 minutos que você gasta no sábado ou domingo, lendo o texto de um cliente ou chefe, pode anular a atmosfera de relaxamento.

A saída mais fácil é remover temporariamente o aplicativo de e-mail do telefone. Por exemplo, na sexta-feira, das 6h às 7h. Isso se tornará uma espécie de ritual e um sinal para seu corpo de que você pode expirar e relaxar.

2. Trabalhar no domingo

"O que, nós apenas decidimos esquecer o trabalho?" Isso mesmo, só que o trabalho é diferente. Às vezes, para não se preocupar como será a próxima semana, vale a pena dedicar 1 hora ao planejamento. Ao pensar com antecedência sobre o que você precisa fazer, você ganhará uma sensação de calma e controle.

3. Adicione uma atividade «Para a alma» ao seu plano semanal

Trabalho é trabalho, mas há outras coisas para fazer. Tente fazer uma lista de coisas que te fazem feliz. Pode ser qualquer coisa: por exemplo, ler um livro que há muito espera nos bastidores ou ir a um café perto de casa. Ou talvez um simples banho de espuma. Reserve um tempo para eles e lembre-se de que essas atividades são tão importantes quanto o trabalho.

4. Tente evitar festas alcoólicas

Passamos cinco dias esperando o fim de semana terminar – ir a um bar ou ir a uma festa com os amigos. Por um lado, ajuda a se distrair e obter emoções mais positivas.

Por outro lado, o álcool só aumentará sua ansiedade – não no momento, mas na manhã seguinte. Assim, no domingo, o medo de se aproximar da semana de trabalho será exacerbado pelo cansaço, desidratação e ressaca.

5. Defina o objetivo maior do trabalho

Pense por que você está trabalhando? Claro, ter algo para pagar por comida e roupas. Mas deve haver algo mais significativo. Talvez graças ao trabalho você economize dinheiro para a viagem dos seus sonhos? Ou o que você faz beneficia outras pessoas?

Se você entender que seu trabalho não é suprir as necessidades básicas, mas tem algum valor, você ficará menos preocupado com isso.

6. Concentre-se nos pontos positivos do trabalho

Se o trabalho pode não ter um objetivo maior, certamente haverá algumas vantagens. Por exemplo, bons colegas, a comunicação com a qual amplia os horizontes e simplesmente traz prazer. Ou a aquisição de experiência valiosa que mais tarde será útil.

Você precisa entender que não estamos falando de um positivo tóxico aqui - essas vantagens não bloquearão as desvantagens, elas não o proibirão de experimentar emoções negativas. Mas você entenderá que não está na escuridão, e isso pode fazer você se sentir melhor.

7. Converse com colegas

As chances são boas de que você não está sozinho em suas experiências. Pense em quais de seus colegas você poderia discutir o tema do estresse? Em quem você confia o suficiente para compartilhar seus sentimentos e pensamentos?

Se mais de duas pessoas encontraram esse problema, ele pode ser discutido com o chefe – e se essa conversa se tornar um ponto de partida para mudanças em seu departamento?

8. Verifique sua saúde mental

Ansiedade, apatia, medo... Tudo isso pode ser resultado de problemas de saúde mental, mesmo que você goste do seu trabalho. E ainda mais se não. Obviamente, consultar um especialista nunca será supérfluo, mas os sinos especialmente alarmantes são dores abdominais, tremores e falta de ar durante o dia de trabalho.

9. Comece a procurar um novo emprego

E você procurou vantagens, arranjou um fim de semana para você e procurou um especialista, mas ainda não quer ir trabalhar? Você provavelmente deve considerar procurar um novo local, afinal.

Por um lado, é importante para você – para sua saúde, para o futuro. E por outro lado, para o seu ambiente, já que uma relação difícil com o trabalho afeta todas as áreas da vida.