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Como ajudá-lo a comer menos: fazer seu filho comer em um horário determinado
Difícil nessa idade durar até 13h ou 20h30! Conseqüência: ele mordiscará antes de se sentar para comer e, assim, aumentará sua ingestão, pois, ao contrário de uma criança que tem pouco apetite e reclama ao chegar à mesa, ainda terá fome em frente ao prato.
Nunca alimente seu filho na frente da TV
Quando ele é cativado pela tela, ele é incapaz de reconhecer o sinais de saciedade que seu organismo o envia naturalmente. Combine vegetais e amidos sistematicamente. O primeiro dá volume ao prato, enquanto o segundo promove a saciedade. E aqueles que não estão especialmente focados em tomates ou couve-flor comem mais prontamente quando servidos com batatas ou macarrão.
Evite que seu filho coma e limite o açúcar
A repetição de pequenas ingestões de alimentos perturba sua percepção da fome. Mas às vezes uma criança que diz "Estou com fome" está na verdade com fome e não apenas desejando um biscoito extra. Em seguida, dê-lhe a escolha entre fruta ou iogurte, de preferência simples. Rico em proteína, os produtos lácteos têm a vantagem de fixar bem. A fatia de pão, demonizada por muito tempo, também é permitida, mesmo para quem está um pouco acima do peso. Por outro lado, limite os alimentos muito doces, que fornecem pouca nutrição.
Incentive seu filho a praticar esportes
Compense por seu bom garfo, encorajando-o a mexa mais. É verdade que, nessa idade, às vezes é difícil inscrevê-lo em uma atividade esportiva propriamente dita. Mas ir para a escola de vez em quando a pé, correr no parque, pular corda ou subir um ou dois andares também é bom. Para toda a família.
O instinto alimentar do seu filho
Nessa idade, seu instinto para comer ainda é relativamente seguro. Ao contrário do que acontece com os adultos, os mecanismos da fome nele ainda não foram interrompidos por dietas repetidas, lanches ou horários alternados das refeições. Resultado: seu sentimento de fome está quase sempre de acordo com suas reais necessidades. E assim como é comum dizer que uma criança saudável jamais se permitirá morrer de fome, pode-se dizer que, se uma criança tem bom apetite, seu corpo precisa muito dessas calorias. Porque ele se esforça muito, porque está crescendo ou simplesmente porque tem um metabolismo que naturalmente queima muita energia.
Consulte o pediatra
Antes de decretar que ele come demais e estabelecer um certo número de medidas para limitar sua ingestão de alimentos, é essencial ter seu curvas de peso e tamanho por um médico. Essas noções de “comer demais” ou “comer pouco” são subjetivas demais. E as consequências de uma dieta desnecessária ou inadequada em uma criança em crescimento são muito sérias para serem baseadas apenas em sentimentos.