Uma observação crítica, um comentário cáustico, uma mensagem maldosa... A negatividade entra em um relacionamento imperceptivelmente e age de forma venenosa. A terapeuta familiar April Eldemir se oferece para levar esse problema muito a sério e compartilha dicas de como mudar o tom da comunicação de negativo para positivo.
Não é difícil imaginar como a negatividade pode prejudicar um relacionamento. Segundo a terapeuta familiar April Eldemir, parte do problema é que vemos tantos exemplos de interações negativas em casais, tanto em filmes quanto na vida real. As pessoas resmungam, provocam, criticam ou falam mal de seus parceiros – a lista inclui até “brincadeira”. Com o tempo, esse comportamento começa a parecer normal.
Mas, embora a negatividade seja tão comum, isso não significa que tais manifestações sejam normais. Tanto a nossa intuição quanto a pesquisa científica mostram que qualquer interação nesse sentido pode ser extremamente prejudicial e ameaçar a integridade do relacionamento.
Segundo Eldemir, todos devemos pensar se a negatividade está se tornando o leitmotiv da nossa vida familiar. Ela sugere considerar exatamente quais problemas isso traz para o relacionamento e o que pode ser feito para fazer uma “mudança positiva”.
O que é distorção negativa?
A negatividade nas relações familiares age como um veneno lento. Mesmo as “pequenas coisas” repetidas dia após dia, mês após mês, ano após ano destroem o sentimento de proximidade física e emocional entre as pessoas e abrem caminho para os “quatro cavaleiros” que destroem as relações: crítica, desprezo, hostilidade e engano. Eventualmente, os efeitos tóxicos da negatividade podem ser tão fortes que levam ao desastre.
Por que é tão difícil para nós com parceiros? A razão para isso pode ser uma combinação de vários fatores – por exemplo, o fato de que:
- segurando em truques passados
- não falamos sobre nossas necessidades e não nos preocupamos com nosso próprio bem-estar psicológico e físico,
- temos expectativas injustas em relação ao nosso cônjuge,
- conhecem-se bem o suficiente para «apertar os botões»
- projetando nossas próprias tensões em nosso parceiro,
- podemos simplesmente começar a considerar nosso cônjuge como garantido.
Independentemente da causa, é importante ser realista sobre o impacto que a negatividade pode ter não apenas em nosso casamento, mas também em nossa saúde, tornando-se uma maneira habitual de pensar e agir.
Palavras e ações ruins podem impressionar nossas mentes, corações e corpos muito mais do que as boas.
Muitos de nós temos uma «distorção negativa». Esse efeito cognitivo é que tendemos a lembrar de informações negativas em vez de informações positivas. Em resposta às interações negativas, temos uma reação comportamental e bioquímica mais forte do que às positivas.
É por isso que um insulto pode ter um efeito muito mais forte sobre nós do que cinco elogios, e por que podemos ficar acordados a noite toda passando pelos eventos desagradáveis de nossas vidas em vez de nos concentrar nos bons. Infelizmente, estamos simplesmente programados biológica e socialmente para perceber exatamente o negativo.
Ou seja, palavras e ações ruins podem impressionar nossas mentes, corações e corpos muito mais do que as boas. Este tipo de «programação» da nossa mente pode distorcer significativamente a nossa percepção do nosso próprio cônjuge e tornar-nos cegos e surdos a todo o bem que ele ou ela nos pode oferecer. Pela mesma razão, muitas vezes esquecemos as coisas boas que vivemos juntos. No final, tudo isso pode levar a sérios problemas.
Como proteger os relacionamentos?
“Você não pode resolver um problema se não souber sobre ele”, diz April Eldemir. Isso significa que o primeiro passo para reduzir a negatividade em um casamento é se conscientizar disso. “Preste atenção aos pensamentos, palavras, sentimentos e comportamentos negativos em relação ao seu parceiro. Tente anotá-los em um diário por vários dias para que você possa olhar para eles mais tarde com um novo olhar e com uma dose de autocrítica. Este experimento por si só pode ser suficiente para começar a mudar as atitudes em uma direção mais positiva. Certifique-se de abordá-lo com curiosidade, não autojulgamento, e confie que você e seu parceiro estão fazendo o melhor que podem.»
Aqui estão algumas dicas de especialistas para ajudar a manter seu casamento a salvo dos efeitos nocivos da negatividade e mudar o tom geral do relacionamento.
- Seja amável. Sim, sim, é simples assim – comece com gentileza. Faça elogios sinceros, fale gentilmente sobre seu parceiro com os outros, faça algo de bom para ele: por exemplo, compre um pequeno presente ou cozinhe o prato favorito de seu cônjuge “simplesmente assim”, como você provavelmente fazia antes quando começou a namorar. Faça algo bom ou útil para o seu parceiro, mesmo que não esteja com vontade. Realmente pode ajudar.
Preste atenção especial ao que ajuda você a se manter saudável e a lidar com o estresse
Pode ser útil lembrar a chamada “proporção mágica” que o pesquisador John Gottman diz que ocorre em casamentos felizes. Sua fórmula é simples: para cada interação negativa, deve haver pelo menos cinco positivas que efetivamente “equilibram” ou atenuam o efeito desagradável. April Eldemir recomenda tentar essa fórmula em qualquer relacionamento.
- Pratique a gratidão. Conscientemente escreva e fale sobre o que você é grato em seu casamento e cônjuge.
- Aprenda a perdoar. Tanto seu parceiro quanto você. Se você tem feridas antigas que precisam ser trabalhadas, considere consultar um terapeuta familiar.
- Cuide-se. Preste atenção especial às coisas que o ajudam a se manter saudável e a gerenciar o estresse, incluindo exercícios, dormir, comer direito e fazer coisas que o deixam feliz e relaxado.
Relacionamentos felizes exigem trabalho. E se um foco oportuno no problema, uma parcela de autocrítica e “corrigir erros” ajudarão a interromper o efeito venenoso de pensamentos e ações negativas e devolver a alegria e a felicidade ao casamento, esse trabalho está longe de ser em vão.
Sobre a autora: April Eldemir é terapeuta familiar.