“Caminhantes noturnos”: é possível se levantar à noite no banheiro e buscar água e por quê

Há sortudos que dormem tão profundamente que pela manhã ficam com apenas uma bochecha enrugada, porque os dois foram para a cama e dormiram a noite toda. E há “caminhantes noturnos”. Eles têm que se levantar várias vezes - beber, ir ao banheiro e verificar o telefone. Além disso, nenhum desejo é uma necessidade verdadeira. Acontece que o sonho foi interrompido e esse estranho ritual apareceu.

Psicólogos e médicos do sono dizem que a qualidade do sono é influenciada não apenas por fatores óbvios como experiências diurnas e estresse. Especialmente para os leitores de Wday.ru, a psicóloga clínica Marianna Nekrasova explicou em quais casos é necessário consultar um médico e como superar o hábito de “caminhar” pelo apartamento à noite, bem como se é possível se levantar à noite para usar o banheiro e por quê.

Psicólogo clínico; um curso de reabilitação de transtornos alimentares - anorexia, bulimia, obesidade; curso de terapia de contos de fadas

1. Acordar à noite é normal, mas há condições

Não há patologia nos despertares noturnos de curto prazo. Muitos já ouviram falar das fases de REM e sono lento. Durante a noite, cada pessoa vive vários ciclos de mudança de fase. No decorrer fase de sono lento sua pressão arterial diminui, seu coração bate mais devagar, a atividade cerebral também diminui, o corpo relaxa. Neste momento, ocorre o verdadeiro descanso e recuperação da força física. Essa fase dura aproximadamente 90 minutos. Durante a fase do sono REM, uma pessoa começa a respirar com mais frequência e mais profundamente, pode começar a se mover, rolar. É durante o sono REM que as pessoas sonham.

Sono mais empático durante Fases do sono REM... Na verdade, esta fase fornece uma transição fácil do sono para a vigília, de modo que se você acordar durante este período, não haverá um despertar doloroso.

Existe um critério pelo qual você pode determinar se tudo está em ordem com o sono e que você não deve se preocupar. Se você acordar, mas conseguir adormecer rápida e sem dor, então tudo está normal. O corpo pode precisar tomar um gole d'água, ir ao banheiro ou o ruído de fundo o acordou no sono REM. Esses são processos biológicos naturais.

É considerado anormal uma situação em que, depois de acordar, uma pessoa não consegue adormecer por 20-30 minutos ou até mais. Esse estado causa ansiedade e irritação nele: ele tenta se forçar a adormecer, porque consegue trabalhar em três, duas, uma horas.

Se esses casos ocorrerem mais de três dias por semana e durar mais de três meses, essa condição pode ser chamada de insônia crônica. Portanto, se sua caminhada pelo apartamento se repete todas as noites e, depois disso, você fica horas deitada olhando para o teto, esse é um motivo para consultar um médico.

Acordando sem motivo (ruído, ronco de um parceiro) pode indicar uma curta fase de sono profundo. Os motivos podem ser diferentes - desde nutrição a doenças, incluindo parasitas.

2. Despertar ao mesmo tempo não é misticismo

Essas misteriosas 3 ou 4 da manhã. Se você olhou para o relógio ao acordar à noite, provavelmente era aquela hora na tela. Agora imagine que ao mesmo tempo seus vizinhos, amigos do outro lado da cidade, ou mesmo de outra região, acordaram um pouco.

Causa na melatonina. Esse hormônio é produzido na glândula pineal, sua principal função é justamente a regulação do sono. A melatonina é responsável por nos fazer dormir em horários específicos. Pela manhã, a produção de melatonina para, o corpo começa a se preparar para o despertar. Por essas razões, as pessoas costumam despertar por um curto período após as 4 da manhã.

A produção de melatonina depende de vários fatores:

• regime diário;

• a presença de luz na sala;

• o uso de certos alimentos.

3. Uso impróprio da cama e outras causas de despertares frequentes

• Com a insônia crônica, é importante verificar a glândula tireoide e fazer alguns exames gerais.

• Se tudo estiver normal, então causa pode estar na cabeça - problemas no trabalho ou na família.

• Se o ponto de estresse for descartado, então talvez você usando a cama incorretamente.

Seu local de dormir deve ser associado apenas ao sono (ler e fazer sexo não contam). Os reflexos errados associados a uma cama se formam rapidamente quando ela está dentro dela ou assistindo a filmes. Aí, deitado para dormir, você vai sentir fome ou insônia porque a “cabeça” não está esperando dormir, mas sim melodrama com pizza.

Como formar reflexos corretos?

• Vá para a cama ao mesmo tempo.

• Não pouse na cama para jantar tarde, um filme, jogos de tabuleiro ou trabalhar tarde da noite com o laptop.

Tente usar um despertador inteligente que monitore seus movimentos durante o sono e o acorde exatamente quando é mais provável que você esteja no sono REM.

4. O jantar tarde é outro motivo para vagar à noite.

Um lanche noturno não é apenas responsável pelos centímetros extras na cintura, mas também afeta o sono. Além disso, as mulheres sofrem em ambos os casos mais forte do que os homens.

O sonologista Michael Breus, autor de Always On Time, descreveu experimentarrealizada no Brasil em 2011. Cientistas testaram como o jantar tardio afeta as pessoas. 52 indivíduos - pessoas saudáveis, não fumantes e não obesas - mantiveram um diário alimentar detalhado por vários dias̆ e depois foram observados no laboratório durante a noite de sono.

A qualidade do sono de todos aqueles que comeram antes de dormir diminuiu. Mas as mulheres achavam mais difícil não apenas adormecer, mas também acordavam com mais frequência no meio da noite.

Mulheres que comeram lanches tarde tiveram desempenho ruim em todas as categorias de pontuação do sono. Demoraram mais para adormecer, para atingir o sono REM e acordaram mais tarde do que as mulheres que não comiam. Quanto mais comiam, pior era a qualidade de seu sono.

5. A falta de vitamina C atrapalha o sono

Várias dietas nas quais reduzimos a ingestão de certas frutas e vegetais, por exemplo, com a dieta ceto, promovem a transição para alimentos protéicos. Se você ficar muito tempo fazendo essa dieta, pode haver deficiência de algumas vitaminas. Uma das mais importantes no período outono-inverno é a vitamina C. Além disso, essa vitamina é muito importante para o sono.

“Um estudo publicado pela Public Library of Science (PLOS) descobriu que pessoas com baixos níveis de vitamina C no sangue têm mais problemas de sono e acordam com mais frequência no meio da noite”, escreve Sean Stevenson, autor de Healthy Sleep e criador de o podcast popular sobre condicionamento físico e saúde.

Fontes de vitamina C são as frutas cítricas usuais, kiwi, pimentão, vegetais de folhas verdes, morangos e mamão, bem como frutas de camu-camu, amla (groselha indiana), acerola (cereja de Barbados).

6. O álcool tem um efeito mais forte no sono das mulheres do que no dos homens

Quando se trata da relação entre o álcool e o sono, é importante entender duas coisas.

1. As mulheres dormem mais rápido depois de uma festa, enquanto os homens lutam com os “helicópteros” em suas cabeças.

2. Mas as meninas ainda não conseguirão ter uma boa noite de sono, porque é provável que seu sono seja muito intermitente.

Há fortes evidências de que beber álcool antes de dormir é mais desagradável para as mulheres. Os indivíduos foram forçados a beber álcool em nome da ciência, de acordo com um estudo publicado na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. As bebidas foram oferecidas a homens e mulheres em proporção ao seu peso para que cada participante ficasse igualmente bêbado. Descobriu-se que, em comparação com os homens, as mulheres acordavam com mais frequência à noite e depois de acordar não conseguiam adormecer mais. Em geral, seu sono era mais curto.

O álcool tem um efeito mais forte no sono das mulheres - as mulheres absorvem o álcool (e são sedadas) mais rápido do que os homens. Beber álcool antes de dormir pode interromper as fases posteriores do sono. Em alguns casos, pode causar sudorese, ansiedade ou até pesadelos.

7. Nós suportamos o calor à noite pior do que o frio

O ponto principal da disputa entre quem tem calor e quem sempre tem frio, colocam os sonologistas. Não importa o que os oponentes das janelas abertas possam dizer, nosso corpo tolera o frio com muito mais facilidade.

A termorregulação é de suma importância no gerenciamento da qualidade do sono, dizem os especialistas. A pesquisa mostra que alguns tipos de insônia estão associados a uma fraca “termorregulação” e uma incapacidade de baixar a temperatura corporal para passar para as fases mais profundas do sono. Nosso corpo é mais capaz de se aquecer do que de se resfriar, então torne isso mais fácil para você escolhendo roupas mais leves e relaxadas para dormir.

Quando o quarto está muito quente ou você está enrolado em um pijama escovado, seu corpo encurta o terceiro e o quarto estágios do sono. E essas fases do sono profundo são as mais importantes. É nessa hora que ganhamos força.