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Norma: quanta água você precisa beber por dia
Por que todo mundo está falando sobre 2 litros de água por dia, e se eles incluem chá e café?
Até as crianças sabem que nosso corpo é composto de 80-90 por cento de água. Portanto, é desnecessário dizer o quão importante é para o nosso corpo. Mas muitas vezes esquecemos que precisamos beber água o tempo todo e, às vezes, até mesmo apps e lembretes da moda não ajudam. E a principal pergunta que atormenta a todos: quanta água você deve beber por dia? Muitos especialistas dizem que é preciso consumir 2 litros. Mas para alguns pode não ser suficiente, mas para alguns pode ser muito.
As necessidades de cada pessoa são únicas e dependem de saúde, idade, peso, clima e estilo de vida. Beber pouco, mas com frequência, é a melhor maneira de prevenir a desidratação. No Reino Unido, de acordo com a tabela Eatwell, uma pessoa deve beber de 6 a 8 copos de água e outros líquidos todos os dias, em um total de 1,2 a 1,5 litros. Não só a água é contada, mas também o leite desnatado, bebidas sem açúcar, chá e café.
Em março de 2010, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos emitiu um relatório afirmando que o consumo total de água para as mulheres é de 2 litros e para os homens é de 2,5. Essa quantidade inclui água potável, bebidas de todos os tipos e a umidade dos alimentos que comemos. É geralmente aceito que nossa alimentação é em média cerca de 20% de nossa ingestão de líquidos. Assim, uma mulher deve beber cerca de 1,6 litros, e um homem, uma meta de 2 litros.
“Todo adulto precisa de 30-35 ml de água por 1 kg de peso corporal. Em qualquer caso, tente beber pelo menos 1,5 litros por dia. As crianças também precisam monitorar a quantidade de líquidos que consomem, é melhor se orientar pelo bem-estar e desejo da criança. Se houver problemas no sistema cardiovascular ou edema, você precisará de até um litro de água por dia. Em caso de doença, claro, é melhor consultar um nutricionista experiente ”, explica Ekaterina Khorolskaya, nutricionista da rede federal de academias de ginástica X-Fit.
Para os praticantes de esportes, é preciso beber mais água, pois a atividade física aumenta a sudorese e, portanto, requer reidratação. Portanto, muitos especialistas em saúde sugerem beber um litro extra de água para cada hora de atividade.
O que pode ser considerado um líquido?
Água, leite, bebidas sem açúcar, chá, café. “Bebemos chá e café em grandes quantidades, mas essas bebidas removem os líquidos do corpo. Portanto, se você gosta de café, beba água para se manter hidratado ”, diz Ekaterina Khorolskaya.
Sucos de frutas e vitaminas também podem ser considerados líquidos, mas como contêm açúcares “livres” (o tipo que é melhor reduzir), é melhor limitá-los a um total de 150 ml por dia.
Sopas, sorvetes, geléias e frutas e vegetais como melão, melancia, abóbora e pepino também contêm líquido.
Por que é tão importante beber água
A água é, sem dúvida, o componente mais importante do corpo humano. É essencial para a digestão, para o nosso coração, para a circulação, para o controle da temperatura e para o bom funcionamento do nosso cérebro.
Pesquisas mostram que perder apenas 1% do peso em líquidos pode reduzir o desempenho mental e, potencialmente, causar fadiga e dores de cabeça. Esse nível moderado de desidratação pode ocorrer facilmente ao longo do dia, destacando a importância de beber pouco e com frequência para a saúde.
Além disso, a desidratação pode não afetar sua beleza da melhor maneira, porque fará com que a pele fique seca e perca elasticidade.