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Comer por dois: a dieta de uma mãe que amamenta
A dieta de uma mãe que amamenta requer uma abordagem especial e consideração, não menos do que durante a gravidez. Afinal, a qualidade do leite materno de um recém-nascido depende disso. E não há nada mais importante do que sua saúde e desenvolvimento harmonioso no mundo.
Equalização para vitaminas
A dieta correta de uma mãe que amamenta deve estar cheia de elementos vitais de nutrição. O foco principal é o crescimento de vitamina D e cálcio, que é essencial para ossos e músculos. Além disso, nesta combinação, eles são absorvidos muito melhor. Ambos são encontrados em produtos lácteos, peixes marinhos e ovos. Para aumentar os benefícios, combine esses alimentos com espinafre, alface, brócolis, farelo e trigo germinado.
Proteína todo-poderosa
É claro que está incluído na dieta de uma mãe que amamenta e a proteína é o principal material de construção dos órgãos e tecidos. Mas tenha cuidado! A proteína do leite de vaca provoca distúrbios digestivos em bebês. Nesse sentido, os alimentos lácteos fermentados para mães que amamentam são muito mais saudáveis e seguros. Bata 250 ml de kefir, 100 g de hércules e uma banana com um liquidificador - você obterá um ótimo smoothie nutritivo no café da manhã. By the way, kefir pode ser substituído por iogurte e banana com uma pêra.
Refeições por hora
Um conselho valioso para uma mãe que amamenta - a comida deve ser fracionada e rica em calorias. O valor energético da dieta diária deve ser 500-600 kcal superior ao da dieta normal. Com uma nutrição adequada, a mãe que amamenta pode fazer lanches leves na forma de ovos cozidos, queijo cottage baixo teor de gordura, torradas de centeio ou um coquetel de leite azedo com frutas. Antes da amamentação, é aconselhável comer ou beber uma xícara de chá fraco doce.
Saúde em um copo
Água de qualidade na dieta de uma mãe que amamenta é tão importante quanto a comida. Além da água normal, pode-se beber água mineral sem gás, compotas de frutas secas e o mesmo chá preto fraco. Os sucos naturais são feitos melhor com maçãs amarelas. Acredita-se que o chá verde tenha um efeito benéfico na lactação. Mas, como contém cafeína, você não deve se deixar levar por ele, como o café. Mas refrigerante doce só fará mal.
Alegrias vegetais
Na dieta de uma mãe que amamenta, vegetais sazonais devem estar presentes. Fibra, uma abundância de vitaminas e minerais - exatamente o que uma mãe e seu bebê precisam. Portanto, faça um estoque de receitas de saladas para mães que amamentam. Corte as abobrinhas jovens em tiras, misture com 100 g de requeijão e 100 g de alface (cortada ou rasgada à mão). Tempere a salada com azeite e suco de limão a gosto, polvilhe com queijo ralado fino.
Fundição para frutas
Sem frutas, a comida e o cardápio de uma mãe que amamenta não podem ser imaginados. Mas lembre-se de que muitos deles contêm alérgenos. Estes são principalmente frutas cítricas, damascos, melões e morangos. Qualquer fruta tropical, como kiwi, abacaxi e manga, é proibida. Uma reação alérgica geralmente é causada por frutas vermelhas. As uvas também trazem desconforto às migalhas. O que uma mãe que amamenta pode fazer? Receitas com maçãs, peras, ameixas e bananas incluem na dieta sem medo.
Mingau - nossa força
Cereais e receitas com eles para uma mãe que amamenta são a base de uma dieta saudável. Exceto nos casos em que o bebê é intolerante ao glúten contido nos cereais. Despeje 250 g de trigo sarraceno 500 ml de água por 40 minutos. Adicione a manteiga, coloque os grãos no microondas na potência máxima por 15 minutos. Reduza a potência para médio e cozinhe o mingau por mais 10 minutos. Adicione-o com um ovo cozido e ervas - ficará muito mais saudável e saboroso.
Para sempre com carne
Alimentos e receitas de mães que amamentam no primeiro mês devem incluir peru ou frango sem pele. É melhor preparar sopas leves com eles. Encha 1 peito de frango e 2 canelas com água, cozinhe, retirando a espuma. Colocamos a cebola frita, cenoura e aipo em uma panela. Após 15 minutos, despeje sobre eles ½ cubos de abobrinha e 150 g de lentilhas. Deixe a sopa pronta, coloque sal e temperos a gosto, polvilhe com ervas. Para esta receita, no cardápio de uma nutriz, em vez de lentilhas, pode-se levar aletria.
Reino dos peixes
A dieta de uma mãe que amamenta há meses, cujo cardápio é fácil de encontrar na internet, não pode prescindir de pratos de peixe. Você pode começar com costeletas feitas de variedades de peixes com baixo teor de gordura: pescada, bacalhau ou walleye. Passamos por um moedor de carne de 1 kg de filé de peixe e misturamos com 3 batatas, 2 cebolas e 1 cenoura, raladas no ralador. Bata 2 ovos com uma pitada de sal e pimenta, faça costeletas, passe na farinha de rosca e leve ao forno por 40 minutos a 180 ° C.
Blacklist
Que tipo de alimento para mães que amamentam pode prejudicar o bebê? Quaisquer produtos que contenham aditivos artificiais. Além de produtos semi-acabados, conservas, carnes defumadas e picles caseiros. Você terá que se separar de frutos do mar, nozes, temperos quentes e molhos gordurosos. Chocolate, doces, bolos de fermento e confeitaria são estritamente proibidos. Se você duvida da segurança de um determinado produto, consulte a tabela nutricional de uma mãe que amamenta.
Em qualquer caso, na hora de elaborar a dieta e o cardápio de uma nutriz, a consulta médica não será supérflua. As características individuais do corpo, neste caso, desempenham um papel importante. Boa saúde e boas descobertas para você e seu bebê!