Um de nossos leitores treina muito em casa e decidiu compartilhar conosco seu plano de nutrição ao treinar com Jillian Michaels. Como você sabe, mesmo durante treinos intensos sem restrições na alimentação é impossível perder peso.
Nossa leitora Ekaterina compartilha sua experiência pessoal sobre como comer ao treinar Jillian Michaels.
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Como comer se você treinar com Jillian Michaels
Catherine, 28 anos
“Comecei com Jillian Michaels há 1 ano e 2 meses. Como muitos, meu primeiro programa foi “Slim figure 30 days”. Durante um mês consegui alcançar bons resultados e decidi experimentar outras classes Gillian: “Estômago liso em 6 semanas” e “Rolos assassinos”. Depois de 3 meses cumpri a “Revolução do corpo”, e depois passei para o Body Shred. No final, tentei todos os exercícios de Michaels, alguns executados com mais frequência, outros com menos frequência. E durante anos consegui perder cerca de 12 libras. Agora eu peso 57 kg. Nos últimos dois meses o peso está no lugar, mas os volumes continuam subindo.
Mas eu não teria conseguido resultados tão excelentes se não fosse pela comida. Mesmo depois do programa mais intensivo de Jillian Michaels “Perca peso, acelere seu metabolismo” permite queimar 500 kcal. E na verdade são apenas 100 gramas de chocolate. Portanto, fique de olho na sua dieta é uma obrigação. Além de cumprir os princípios da alimentação adequada, tentei contar calorias. Mas você não pode dizer que eu estava me limitando. E, de qualquer forma, não estava morrendo de fome. Nem um único dia. E você não aconselha.
Em geral, na minha opinião, apenas contar calorias é suficiente para perder peso. Mas eu não queria apenas perder peso, mas mudar hábitos alimentares. Ou seja, para tentar desmamar do doce, habituar-se ao consumo diário de frutas e vegetais, não se esquecer de comer regularmente alimentos proteicos. Agora posso dizer com segurança que até de um amante de fast food, salsichas, pizza e principalmente doces (sim, é tudo sobre mim) pode fazer um defensor da alimentação saudável.
Mas mesmo começando a treinar constantemente, eu imediatamente cheguei a isso. Por isso resolvi compartilhar minha experiência, que é considerada um sucesso. Talvez as opções da minha dieta ajudem aqueles que só escolhem para si os melhores alimentos para os treinos com Jillian Michaels.
Por causa do meu turno de trabalho, às vezes faço isso de manhã, às vezes à noite. Meu menu diário é assim:
- Pequeno-Almoço: cereais (aveia ou painço) com passas / ameixas, leite e farelo
- Lanche: café com 2-3 fatias de chocolate (geralmente chocolate amargo, mas às vezes me permito leite)
- Almoço: arroz / macarrão / trigo sarraceno / menos batatas + frango / carne / Turquia / menos carne de porco + tomates frescos / pepinos / pimentões
- Lanche: fruta (qualquer, tente alternar diferente) + um pouco nozes. Às vezes como cenouras em vez de frutas.
- Jantar: queijo cottage + leite. Se também permite o corredor de calorias, acrescente frutas.
Dependendo da hora que treino com Jillian Michaels, minha programação alimentar é um pouco modificada:
1) Opção 1: se for hoje à noite depois do trabalho
- 7:30 - Café da manhã
- 9:00 - Lanche
- 12: 30 - Almoço
- 15:30 - Lanche
- 17:30 - Treino: 30-60 minutos
- 20h00 - Jantar
2) Opção 2: se você estiver no dia após o café da manhã:
- 9:30 - Café da manhã
- 11:00 - Lanche
- 13:00 - Treino: 30-60 minutos
- 15: 30 - Almoço
- 17:00 - Lanche
- 20h00 - Jantar
3) Opção 3: se você fizer de manhã antes do café da manhã
- 9:00 - Exercício: 30-60 minutos
- 11:00 - Café da manhã
- 12:30 - Lanche
- 15: 30 - Almoço
- 17:00 - Lanche
- 20h00 - Jantar
Como você pode ver, não sou particularmente preconceituoso. Vá para a cama por volta das 23.00h. O número total de calorias para o dia em que saio 1700-1800. Às vezes, me permito perturbações ao comer uma sobremesa ou pizza. Mas não mais frequentemente do que 1 vez por mês. Cardápio não de ferro, há algumas mudanças (por exemplo, às vezes a carcaça do repolho, cozinhe brócolis, faça sopa ou compre milho enlatado). Mas no geral eu me treinei para essa dieta, apenas variar os ingredientes, para que a comida fosse diversa. ”
Esperançosamente, as dicas de Catherine irão ajudá-lo a moldar seu plano de nutrição durante o treinamento com Jillian Michaels. Se você deseja obter os mesmos resultados surpreendentes (e Catherine conseguiu se livrar dos 12 kg), ajuste sua dieta e comece a praticar exercícios regularmente. E de preferência agora.
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