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Boot Camp é um programa lançado por Bob Harper em conjunto com os participantes do programa “The Biggest Loser”. Por exemplo, as alas Bob demonstrarão como para conseguir uma bela figura mesmo apesar de seus recursos naturais.
Descrição do programa Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
O Boot Camp é um complexo de treinos curtos para melhorar seu corpo. As aulas são baseadas em uma combinação de segmentos de potência e intervalos explosivos de cardio, que vai queimar gordura, acelerar o metabolismo e fortalecer os músculos do corpo. Junto com Bob Harper, o programa mostra os participantes do show “The Biggest Loser”. Você pode obter resultados notáveis em apenas 6 semanas de treinamento!
O complexo consiste em várias partes:
- Aquecimento (5 minutos)
- Nível 1 (20 minutos)
- Nível 2 (15 minutos)
- Nível 3 (10 minutos)
- A reta final (5 minutos)
Uma visão geral de todos os exercícios Bob Harper
Os discípulos de Bob Harper demonstram várias modificações de exercícios (do simples ao complexo), para que você possa escolher a opção mais adequada para você. Para exercícios você vai precisar de halteres (1.5 a 3 kg) e, opcionalmente, também para engatar com o expansor e a bola médica (mas não necessariamente). O complexo é adequado tanto para iniciantes quanto para o aluno mais experiente, você poderá facilmente adaptar os treinos ao seu nível.
O programa dura 6 semanas, durante o qual você mudará seu corpo e aumentará sua resistência física:
- 1-2 semanas: nível 1
- Semana 3-4: nível 1 + nível 2
- Semana 5-6: nível 1 + nível 2 + nível 3
Sempre comece as aulas com um aquecimento e termine com alongamentos.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. A propriedade é adequada para iniciantes e para aqueles que estão começando a estudar depois de uma longa pausa.
2. Neste programa, exercícios de força são combinados com exercícios aeróbicos para máxima perda de peso e correção de áreas problemáticas.
3. O programa está convenientemente dividido em níveis de dificuldade. Primeiro, você fará 20 minutos por dia, depois 35 e finalmente 40 minutos por dia.
4. Durante o treinamento demonstra vários tipos de exercícios: para iniciantes e avançados.
5. O programa envolve os participantes do show “The Biggest Loser” que começaram a perder peso com peso acima de 100 kg. Dá motivação extra para executar complexo.
6. Apesar do fato de que durante a aula e uso da bola expansora, você conseguirá passar apenas com halteres. Uma das meninas mostra a variante sem o uso de equipamentos adicionais.
Contras:
1. O programa oferece choque. Se você não substituir os exercícios nas etapas ou escolher um exercício diferente.
Boot Camp complexo semelhante ao programa Bob Harper ou, por exemplo, Jillian Michaels. No entanto, aqueles que são novo ou simplesmente quer diversificar seus treinos, vai caber da melhor maneira.
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