Quer carregar apenas um determinado grupo muscular? Ou procure sessões de treinamento curtas no meio? Oferecemos-lhe um complexo de sessões de 5 minutos de Denise Austin para melhorar todo o corpo que tem um nome falado: “A coisa!”.
Descrição do programa Denise Austin: what We need
Complex Denise Austin foi projetado para localizar o trabalho na topografia do seu corpo. Inclui 10 treinos que duram apenas 5 minutos e incluem exercícios para grupos musculares específicos. Quer trabalhar apenas na área das calças? Por favor. Há um desejo de bombear nas costas? No programa existem exercícios para os músculos das costas. Ou talvez você esteja preocupado com a parte interna das coxas? Inclua em seu plano de exercícios físicos apenas as partes do corpo que desejam melhorar.
Assim, o programa "na medida certa!" consiste de 12 treinos com duração de 5 minutos. Em cada um deles você realizará uma série de exercícios que fortalecem grupos específicos de músculos. Você pode fazer todos os cinco em sequência e pode escolher as partes mais interessantes para você:
- Aquecer
- Peito
- Braços (bíceps + tríceps)
- ombros
- Voltar
- Nádegas
- Frente e costas das coxas
- O lado externo das coxas, a área das calças
- Parte interna das coxas
- Oblíquos
- O reto abdominal
- Alongamento
O programa dura 60 minutos, mas você pode escolherquanto fazer no momento. A única dica: comece sempre o treino com aquecimento e alongamento após o exercício.
Para as aulas, você precisará de um conjunto mínimo de equipamentos opcionais: uma cadeira, um par de halteres, um tapete no chão. O complexo é adequado para todos os níveis de habilidade, mas para iniciantes é melhor levar halteres de 0.5-1 kg. Esse programa, construído sobre carga funcional, deve ser combinado com o treinamento aeróbio. Isso ajudará a queimar calorias e gordura. Aconselho você a assistir ao treino cardiovascular Jillian Michaels.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. Programe "o que você precisa" de Denise Austin para conseguir tônus muscular e belo corpo tonificado.
2. Os treinos são muito curtos. Você pode fazer por 5 minutos por dia ou executar o programa inteiro, se possível.
3. O complexo envolve todas as áreas problemáticas: braço, abdômen, nádegas, pernas. E treinamento dividido por grupos musculares. Por exemplo, você não faz apenas tudo nos exercícios de perna e é treinado separadamente na frente, nas costas e na parte interna da coxa.
4. Programe perfeitamente adequado para iniciantes. Primeiro, todos os exercícios são acessíveis e compreensíveis. Em segundo lugar, ajuste a duração da aula de forma independente.
5. Você se lembra dos exercícios nos principais grupos musculares para estudos posteriores, independentemente em casa ou na academia.
6. Você só precisa de uma cadeira, tapete e um par de halteres.
Contras:
1. Idealmente, esse complexo deve ser combinado com sessões de cardio. Isso ajudará você a acelerar o processo de redução de peso.
Denise Austin, como sempre, agrada seus fãs um programa universal para todo o corpo. Com o programa “isso mesmo!” você treinará cada grupo muscular separadamente e poderá trazer sua figura em perfeitas condições. Leia mais sobre o programa Denise Austin: Figura esguia em 15 minutos. Perca peso em pouco tempo!
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