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Um de nossos leitores me pediu para ajudá-la a planejar o treinamento de balé para iniciantes. Lembre-se de que estamos falando de programas baseados em elementos de balé, ioga e Pilates. Eles alcançaram grande popularidade devido à sua eficácia e segurança.
Oferecemos-lhe que se familiarize com o plano de fitness treinamento de balé para os níveis iniciante, intermediário e avançado. Você pode seguir um plano de aula pronto. Ou, com base na combinação de programas para criar seu próprio plano de treinamento.
Leia mais sobre os exercícios de balé, seu uso e eficácia, bem como informações sobre os programas mais populares, leia o artigo: Os melhores melhores exercícios de balé para um corpo bonito e elegante.
Faça exercícios de balé pronto para um plano de fitness
1. Plano de condicionamento físico para iniciantes
Se você está apenas começando a fazer exercícios físicos, é melhor escolher o treinamento de nível elementar. Você pode escolher este plano também nesse caso, se você nunca teve treinamento de balé. Para iniciantes, sugerimos considerar os seguintes programas:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond com Tracey mallet - ótimo para iniciantes. Um ritmo suave e um pequeno número de repetições. Inicialmente, há pouca instrução sobre as técnicas dos movimentos.
2. Do Classic Barre Amped, Suzanne Bowen inclui vários segmentos para diferentes áreas problemáticas. Dura totalmente 70 minutos, mas você pode alternar alguns dos segmentos para se envolver em menos de uma hora.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease - consiste em três treinos independentes para a parte inferior do corpo para a parte superior do corpo e barriga. Cada parte dura 20 minutos.
Dependendo da disponibilidade de tempo, oferecemos a você dois planos de fitness prontos para iniciantes.
Para quem pode levar de 40 minutos a 1 hora por dia:
- MON: Ballet Body Body Total Body: Parte superior do corpo + baixoer Corpo + aquecimento e alongamento (Minutos 50)
- W: Barra Clássica Amplificada: não Trabalho Coxa (Minutos 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
- QUI: Total Body Ballet Body: Parte inferior do corpo * + treino central + aquecer e esticam (Minutos 50)
- SEX: Classic Barre Amped: não Trabalho de assento (Minutos 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
- Sol: dia de folga
* No nosso plano de fitness, Lower Body repetido duas vezes. Se você tiver uma área problemática, mãos ou barriga, faça a repetição de treino para a parte superior do corpo ou núcleo em conformidade.
Para aqueles que podem fazer 20-30 minutos por dia:
- MON: Ballet Body Body Total Body: Parte superior do corpo + aquecimento e alongamento (Minutos 30)
- W: Barra Clássica Amplificada: a primeira metade (Minutos 30)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: apenas a parte principal (Minutos 30)
- QUI: Total Body Ballet Body: núcleo Exercício + aquecimento e alongamento (Minutos 30)
- SEX: Classic Barre Amped: A segunda parte (Minutos 30)
- SB: Ballet Body Body Total: Abaixe Corpo + aquecimento e alongamento (Minutos 30)
- Sol: dia de folga
2. Plano de condicionamento físico para nível intermediário
Após meses de plano de treinamento para iniciantes, você pode passar com segurança para a camada intermediária. Além disso, você pode começar com ele, se tiver certeza de que no nível inicial você não dará a carga desejada. O plano de treinamento de nível médio inclui os seguintes programas:
1. Cardio Fat Burn de Suzanny Bowen - o programa é baseado na execução de exercícios de ballet em ritmo aeróbico. Também seções para esculpir o corpo. Dura totalmente por 75 minutos, mas recomendamos alternar entre os segmentos do Cardio Sculpt e Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body com Tracey - sessão de treinamento de uma hora em que a carga principal é nos quadris e nádegas. Mas para as mãos e abdômen também preparou exercícios. Dura cerca de uma hora.
3. Lean Cardio com macete Tracy - o programa consiste em dois treinos de 25 minutos. Primeiro, é um exercício aeróbico de baixo impacto. O segundo são exercícios funcionais.
Para aqueles que desejam se envolver em 50-60 minutos:
- SEG: Cardio Fat Burn sem Cardio Esculpir (Minutos 60)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
- QUA: Cardio Lean (50 minutos)
- QUI: Cardio Fat Burn com nenhum Núcleo Cardio (Minutos 60)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
- SAT: Cardio Lean (50 minutos)
- Sol: dia de folga
Para aqueles que podem fazer 30-40 minutos, selecionaremos segmentos individuais em um programa:
- SEG: Queima de Gordura Cardio: Extremo Cardio gordura Queimar + aquecimento e alongamento (Minutos 40)
- W: The Booty Barre Totalmente Novo Corpo: para as mãos e pressione + aquecimento e alongamento (Minutos 35)
- QUA: Cardio Lean: Físico Elegante (Minutos 25)
- QUI: Cardio Fat Burn: Esculpir Cardio + Core Cardio + esquentar e alongamento (Minutos 40)
- PT: The Booty Barre Totalmente Novo Corpo: treinamento básico + aquecimento e alongamento (Minutos 35)
- SAT: Cardio Lean: Queimadura de corpo esguio (Minutos 25)
- Sol: dia de folga
3. Plano de condicionamento físico para nível avançado
Se você já dominou o nível intermediário e está pronto para continuar melhorando, oferecemos a opção para o aluno avançado. No plano avançado inclui os seguintes programas:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - um programa semelhante de The Booty Barre, como vimos acima, mas para nível avançado.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease - novamente, de volta a Leah, mas tente exercícios mais complicados. Eles também são divididos em 3 partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo, barriga. Mas cada um durou 40 minutos.
3. Cardio Melt Tracey mallet - o programa é semelhante em estrutura e conteúdo com Cardio Lean. Mas um pouco mais difícil. Também consiste em dois treinos de 25 minutos.
Para quem está disposto a fazer 1 hora e mais:
- PN: Corpo Ballet Thread: Superior Corpo + Abaixe Corpo (Minutos 80)
- W: Cardio Melt (50 minutos)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
- QUI: Thread Ballet Body: Treino central + parte inferior do corpo * (Minutos 80)
- SEX: Cardio Melt (50 minutos)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
- Sol: dia de folga
* Tal como no nível de iniciante, incluímos no plano, parte inferior do corpo duas vezes. Se você tiver uma área problemática, mãos ou barriga, faça a repetição de treino para a parte superior do corpo ou núcleo em conformidade.
Para aqueles que estão dispostos a se envolver em não mais de 45 minutos:
- PN: Corpo Ballet Thread: Superior Corpo (Minutos 40)
- W: Cardio Derreter: Intervalo de queima de gordura (Minutos 25)
- SR: Linha Ballet Corpo: Corpo lento (Minutos 40)
- QUI: Barra do espólio, mais abdominais e braços: só Saque barre & Abs + aquecimento e alongamento (Minutos 45)
- SEX: Cardio Melt: Corpo Tonificado Total (Minutos 25)
- SB: Linha Ballet Corpo: Treino Principal (Minutos 40)
- Sol: dia de folga
Como você sabe, este é apenas um plano provisório, que você pode adaptar para atender às suas necessidades e capacidades. Espero que a solução finalizada o ajude a otimizar seu treinamento. Se você tiver alguma sugestão de como melhorar ou mudar a proposta de plano de treinamento de balé, deixe-nos saber nos comentários.