Doenças do trabalhador de escritório, exercícios que podem ser feitos no trabalho no escritório

Médico de fisioterapia e medicina esportiva, preparador físico de classe internacional, autor de um livro e um sistema de exercícios para coluna e articulações.

Os lugares de liderança entre as doenças e problemas de um funcionário de escritório são ocupados por:

1) osteocondrose da coluna cervical, torácica e lombar;

2) hemorróidas e congestão dos órgãos pélvicos;

3) compressão do nervo ciático;

4) diminuição da visão e fadiga ocular.

Estas doenças desenvolvem-se devido ao facto de os trabalhadores de escritório ficarem horas sentados sem alterar a postura e sem fazer pausas regulares para aquecer os principais músculos do corpo, braços e pernas. Além disso, eles passam muito tempo no computador, o que causa sobrecarga ocular e deficiência visual gradual.

Desempenho técnico: sentado com as costas retas, ao inspirar, movemos a região torácica para a frente, enquanto os ombros permanecem no lugar. As omoplatas podem ser ligeiramente unidas para fornecer alongamento peitoral adicional. Permaneça nesta posição por alguns segundos.

Na expiração, voltamos à posição inicial.

Número de repetições: 2 séries de 10 repetições.

Posição inicial: sentado, os braços são abaixados ao longo do corpo.

Desempenho técnico: levantamos a mão direita e a trazemos paralelamente ao chão, depois retiramos a mão, trazendo a escápula até a coluna.

Isso deixa o corpo no lugar. O movimento se deve apenas à articulação do ombro e escápula. Não levante os ombros. O corpo permanece estacionário.

Então, baixamos a mão. Em seguida, repetimos o exercício para a mão esquerda.

A respiração é gratuita.

Número de repetições: 2 séries de 8 vezes em cada mão.

Posição inicial: sentado, braços ao longo do corpo, costas retas.

Desempenho técnico: ao expirar, puxe lentamente a mão direita na direção oposta paralela ao chão. Isso alonga os músculos alvo. O movimento é apenas no ombro. O próprio corpo permanece no lugar, não gira com a mão - isso é importante. Então, enquanto inspira, abaixe a mão e repita com a mão esquerda.

Número de repetições: 2 séries de 10-15 repetições para cada mão.

Posição inicial: sentado, os pés estão no chão.

Desempenho técnico: por sua vez, primeiro desdobramos a perna direita na articulação do joelho de modo que a perna fique paralela ao chão. Nessa posição, primeiro puxamos a meia em nossa direção e demoramos alguns segundos, depois nos afastamos de nós mesmos na direção oposta e também demoramos alguns segundos.

Em seguida, abaixamos a perna até sua posição original e realizamos o exercício com a perna esquerda. Respiração livre.

Número de repetições: 2 séries de 10-15 vezes em cada perna.

Posição inicial: sentado, os pés estão no chão.

Desempenho técnico: por sua vez, dobre uma perna na altura do joelho e da articulação do quadril e traga-a para o corpo. Nesse momento, colocamos as mãos na fechadura e seguramos a perna na altura do joelho. Então, com a mão, puxamos adicionalmente a perna em nossa direção, enquanto relaxamos completamente os músculos da perna para que haja um bom alongamento. Não nos inclinamos para encontrar a perna. Caso contrário, o alongamento necessário não será mais, mas a região lombar ficará esticada.

Mantenha essa posição de alongamento por alguns segundos. Em seguida, abaixamos a perna até sua posição original e realizamos o exercício com a perna esquerda. A respiração é gratuita.

Número de repetições: 2 séries de 5 vezes em cada perna.