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Atividade física, sem moderação
Caminhe pelo menos 45 minutos por dia. Caminhar ativa a bomba de sangue e facilita o retorno venoso. Use sapatos com salto entre 3 e 4 cm. Exercite-se diariamente para melhorar a circulação sanguínea. Fique na ponta dos pés e desça rapidamente. Repetir 20 vezes. Como um bônus, ele musculatura as panturrilhas. Segundo exercício: fique ereto e eleve os joelhos alternadamente em direção ao tronco. Para fazer 20 vezes. No desporto, aposte naqueles que combinam a musculação suave e profunda com movimentos amplos como o ciclismo, natação, aquabike, Pilates… Evite esportes com solavancos violentos, atropelamentos sucessivos ou acelerações e paradas repentinas (tênis, corrida ...).
Vitaminas C e E, um coquetel vencedor
Escolha frutas e vegetais ricos em vitamina C. Este poderoso antioxidante aumenta a produção de colágeno e fortalece o revestimento dos vasos sanguíneos. Então, sim a frutas cítricas, frutas vermelhas, pimentões, tomates ... Opte também por alimentos que contenham vitamina E, pois melhora a circulação e evita a formação de varizes. A sua escolha: amêndoas, sementes de girassol, óleo de gérmen de trigo, aspargos, bananas… Coma bastante proteína, reduzem a retenção de água, frequentemente associada a pernas pesadas. E limite a gordura e o sal.
Viva o “efeito cubo de gelo”!
De manhã, ao acordar, passe um jato de água fria - mas não gelo - por 5 minutos nas pernas, começando pelos pés e subindo em direção às coxas para seguir o sentido da circulação.. Insista na parte interna dos tornozelos e na parte oca dos joelhos. À noite, mergulhe por 15 minutos uma meia-calça clássica ou de compressão em mentol (à venda nas farmácias). Coloque-o e deite-se com as pernas elevadas por 5 a 10 minutos e, em seguida, mantenha-o ligado a noite toda até a hora de dormir. Aplique também de manhã e à noite um creme à base de mentol, cânfora ou óleos essenciais de hortelã-pimenta, para guardar no frigorífico para ainda mais frescura.
Faça massagens a si mesmo e todos os dias!
As massagens são essenciais para drenar e aliviar a sensação de pernas pesadas. No final do dia, reserve 10 minutos para se mimar. Comece com os dedos dos pés e a parte de trás do pé, depois as panturrilhas, depois vá subindo até as coxas. Use movimentos suaves com pressão suave.
O efeito mágico das plantas
Para aumentar o efeito descongestionante da massagem, use um creme contendo ingredientes ativos venotônicos - castanha da Índia, videira vermelha, ginkgo biloba, hamamélis… Você também pode tomar suplementos alimentares ou infusões à base de ginkgo biloba, ou aplicar nas áreas doloridas, compressas embebidas em hamamélis. Se você tiver inchaço, opte por trevo doce ou extratos de sementes de uva. Em caso de insuficiência venosa, o flebologista prescreverá medicamentos flebotônicos.