Nosso conselho para encher com magnésio

Magnésio é um dos minerais mais presente no corpo. Ele participa de todos os principais metabolismos, o de hidratos de carbono, lipídios e proteína, que ele transforma em energia, e contribui para o bom funcionamento de diferentes tecidos e órgãos, porque está envolvido em muitas reações enzimáticas, com uma afinidade particular para músculos, incluindo o coração, bem como para o cérebro e suas sinapses, por meio das quais os impulsos nervosos são transmitidos. 

Estamos com falta de magnésio?

De acordo com o estudo SUVIMAX, cerca de 20% ainda têm ingestão de magnésio menos de dois terços do ANC, ou seja, menos de 4 mg / kg / dia. No entanto, isso não significa que essas pessoas sejam deficientes em magnésio. Simplesmente que deles dose diária são insuficientes. Os ANCs são, de fato, uma espécie de referência, mas esses valores não são gravados em pedra. Absorver menos magnésio (do que ANCs) pode funcionar bem para alguns, não para outros, com cada corpo “consumindo” magnésio em sua própria maneira, em quantidades variáveis ​​ou em maiores quantidades. Na verdade, na França, sua deficiência continua excepcional.

Como você dosa?

Magnésio pode ser medido por um exame de sangue. Mas isso não dá um reflexo exato de seu estado no corpo, porque está 99% dentro das células e apenas 1% permanece no sangue! Portanto, uma dosagem normal não é informativa uma vez que um déficit in situ, onde o magnésio é necessário, não pode ser formalmente excluído. Por outro lado, um baixo teor de magnésio provavelmente trai um déficit.

Como uma deficiência de magnésio se manifesta?

Por um fadiga, nervosismo, ansiedade, etc., sinais não muito específicos, uma vez que o déficit atinge o corpo em geral. As outras razões para estes sintomas deve, portanto, ser identificada, se necessário, por um médico, antes de decidir que sua causa é uma deficiência de magnésio. Mais evocativo, o extremidades formigando, tremores espontâneos lábios, bochechas ou pálpebras, assim como o cãibras noturnas bezerros, ou um hiperexcitabilidade global, psíquica e cardíaca (um coração que bate muito rápido), que não se limita aos músculos, dores de cabeça e dores na mandíbula ...

Quando devemos “suplementar” com magnésio?

Uma fonte complementar de magnésio pode ser útil em caso de estresse, porque acelera a perda do mineral pela urina, especialmente porqueuma forte deficiência de magnésio amplifica a reação ao estresse. Um círculo vicioso que pode ser quebrado por “complementar” durante 5 ou 6 semanas, na primavera, durante o exame ou no final da gravidez (MagneVieB6 da Sanofi, 3 ou 4 comprimidos por dia, aproximadamente € 7 por 60 comprimidos, ou Thalamag da Iprad, 2 cápsulas por dia, € 6 aproximadamente a caixa de 30 cápsulas, nas farmácias). O fadiga é outra indicação da falta de magnésio, assim como a Prisão de ventre.

As diferentes formas de magnésio são iguais?

Algumas referências de suplementos alimentares reivindicam a sua naturalidade, em particular aquelas à base de magnésio marinho. Mas, por falta de estudos que os comparem a todos, as formas do magnésio são as mesmas a priori. O sais de magnésio os mais solúveis (cloreto, citrato, lactato, sulfato, etc.) são certamente os mais bem absorvidos, e isso de forma equivalente, exceto os hidróxidos pouco absorvíveis. O magnésio é em qualquer caso facilmente eliminado pelos rins e o risco de uma baixa overdose, se estiverem funcionando corretamente.

*Dupont et ai. Eficácia e segurança de uma água mineral natural rica em sulfato de magnésio para pacientes com constipação funcional. Gastroenterologia Clínica e Hepatologia, In Press. (2013).

Ler : “Mime-se naturalmente durante todo o ano”, Dr. J.-C. Charrié com Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.