Passe mais tempo aquecendo
Tal como acontece com um carro, durante a estação fria, o corpo leva mais tempo para aquecer. Negligenciar o aquecimento pode levar a lesões, pois servirá de golpe nos músculos, tendões, ligamentos e articulações. Portanto, aqueça por um longo tempo. Você deve sentir o calor em todo o seu corpo.
Não se esqueça do “engate”
Aquecer, alongar ou simplesmente “arrefecer” é tão importante quanto o aquecimento no início de um treino. Ao terminar o treino, reserve um tempo para se alongar antes de entrar no calor, para que seus músculos não fiquem rígidos. No outono e no inverno, eles esfriam muito rapidamente, de modo que quaisquer subprodutos de sua contração não podem ser removidos da corrente sanguínea a tempo. Isso leva a espasmos musculares dolorosos e até lesões. Então não deixe de fazer exercícios de alongamento!
Pense no equipamento
Escusado será dizer que treinar no frio requer roupas especiais. No entanto, é fácil subestimar a temperatura externa quando você está em uma sala quente. Você precisa se vestir para treinar na rua de acordo com o princípio da “cebola”, quando você coloca roupas quentes que você pode tirar facilmente, se necessário. Certifique-se de usar roupas íntimas térmicas, luvas, chapéu e cobrir a garganta. E mais uma coisa: os tênis de corrida de verão não são adequados para outono ou inverno, então vale a pena comprar calçados esportivos para a estação fria.
Cuidado com sua respiração!
Quanto mais frio o ar, mais os brônquios, pulmões e membranas mucosas são estimulados. O frio faz com que os brônquios se contraiam e reduz a capacidade das membranas mucosas de permanecerem úmidas. Uma ardência ou irritação típica da garganta é sentida quando uma quantidade de ar frio é inalada. Controle sua respiração inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Também pode ser útil usar uma máscara de respiração especial ou um lenço sobre o nariz e a boca para aquecer e umidificar ainda mais o ar frio ao inspirar. Aqueles com asma que desejam se exercitar ao ar livre devem consultar seu médico.
Não fique fora por muito tempo
Após o treino e alongamento, volte para casa o mais rápido e curto possível. Tire imediatamente suas roupas de treino e coloque roupas quentes em casa. Imediatamente após a exposição ao sistema imunológico, é especialmente fraco e vulnerável, então esqueça as janelas abertas e os banhos frios. Na primeira meia hora após um treino, o corpo é especialmente suscetível a resfriados e infecções.
Escolha o momento certo para se exercitar
Se possível, exercite-se de manhã ou à tarde, quando a temperatura do ar estiver mais quente do que à noite. Além disso, neste momento o sol (mesmo que o céu esteja nublado) é mais adequado para estimular a produção de vitamina D, que muitos sofrem de deficiência durante a estação fria.
Coma muitas frutas e vegetais
Lembre-se de apoiar o seu sistema imunológico com alimentos equilibrados, ricos em vitaminas e minerais. Frutas e legumes devem ser a base da sua dieta. Quaisquer vegetais de raiz, todos os tipos de repolho e alface devem estar regularmente no seu prato. Frutas da época como tangerinas, romãs, pêras e maçãs fornecem uma dose extra de vitaminas para tornar seu corpo mais resistente ao frio.
Lembre-se que sua saúde sempre vem em primeiro lugar. Se você sentir dor de garganta, tosse ou resfriado, é melhor parar de se exercitar ao ar livre e consultar um médico. E repense suas roupas e sapatos de treino.