«pensar demasiado: Literalmente, pensar muito. A pesquisadora americana em psicologia, Susan Nolen-Hoeksema, descreveu muito esse mal e os meios para remediá-lo: ela os relata em seu trabalho intitulado Por que as mulheres assumem a liderança? Porque, na verdade, pensar demais tende a afetar principalmente as mulheres. Susan Nolen-Hoesksema define, de fato, pensar demais como sendo “a propensão de repetir obsessivamente um certo número de pensamentos ou sentimentos negativos“. Aqui vão algumas dicas para não cair nas correntes… Ou conseguir escapar das redes!

«Muitos de nós às vezes somos oprimidos por ansiedades, pensamentos ou sentimentos que, fora de nosso controle, drenam nossas emoções e nossa energia.. ”É assim, nestes termos que a psicóloga Susan Nolen-Hoeksema descreve um acesso de reflexão excessiva:“ dtorrentes de preocupações e emoções negativas que prejudicam nossa vida diária e bem-estar".

As pessoas propensas a essas ruminações começam a rastrear todas as pistas, pensando por horas ... Resultado? A angústia só aumenta. Os pensamentos fluem de acordo com seus humores, sem que eles sejam capazes de encontrar as respostas.

As mulheres são mais propensas a essas formas de ruminação excessiva do que os homens. E eles podem fazer isso em qualquer coisa, desde sua aparência ou seu excesso de peso até sua família, sua carreira ou sua saúde. “Fugir do pensamento excessivo, diz Susan Nolen-Hoeksema, é como tentar sair da areia movediça. Para recuperar a liberdade, o primeiro passo é afrouxar o controle dos pensamentos que o sufocam.. "

Vários estudos de pesquisa sobre o cérebro explicam que alguns (ou alguns) de nós são mais propensos à ruminação do que outros. Foi assim que o psicólogo americano Richard Davidson decifrou, por meio do que chama de “neurociência afetiva”, as múltiplas formas de o cérebro processar as emoções. A tecnologia de imagens médicas tornou possível demonstrar “que as emoções negativas ativaram o lado direito de uma parte do cérebro, chamado córtex pré-frontal, mais do que o lado esquerdo“. O córtex pré-frontal é a região do cérebro que permite a regulação das emoções, ou seja, as capacidades de filtrá-las e controlá-las.

Uma disfunção do córtex pré-frontal estaria, portanto, na origem de uma regulação deficiente das emoções, o que pode resultar em pensamento excessivo ou mesmo tendência à depressão. Além disso, duas outras partes do cérebro também podem estar envolvidas: a amígdala e o hipocampo, locais de aprendizado e memória de situações emocionais. Às vezes, eles se deterioram em pessoas com tendência à depressão e ruminação. E assim, uma amígdala hiperativa pode, por exemplo, levar a ser "muito sensível", a captar facilmente todos os tipos de informações negativas.

Susan Nolen-Hoeksema escreve: “Livrar-se de pensar demais não é fácil. Requer recuperar a autoconfiança, desligando-se de pensamentos negativos incontroláveis. “Um primeiro passo que é fundamental… Para isso existem várias soluções. Numerosos estudos realizados sobre depressão, em particular, liderados entre outros pelo psicólogo americano Peter Lewinsohn, mostraram que “para curar, é essencial quebrar o círculo vicioso de pensamento excessivo e passividade". 

Diversas trilhas permitem que você se liberte dela: entre elas, a da pausa. Dê a si mesmo uma distração. “Por meio de um estudo, descobri que leva apenas um instante de distração de oito minutos para recuperar o bom humor e quebrar o círculo de pensamentos obsessivos.“, Diz Susan Nolen-Hoeksema. Os meios são diversos, desde a prática de uma atividade física, nomeadamente aquelas que requerem total atenção como o badminton ou a escalada, até às atividades manuais, ou mesmo pelo investimento no voluntariado.

Algumas pessoas se refugiam de atividades não saudáveis, como bulimia ou abuso de álcool. É um engodo: “Embora comer instantaneamente pareça aliviado, o efeito bumerangue é quase instantâneo. Culpamo-nos por termos cedido aos pacotes de bolos, ficamos deprimidos com a nossa falta de força de vontade. O mesmo vale para o álcool“, Escreve Susan Nolen-Hoeksema. Quem, em última análise, aconselha a caçar a felicidade e vivê-la ...

Os momentos de prazer, a busca pela felicidade, facilitam a superação de várias tristezas, ou lutos. A capacidade de ser feliz também afeta a qualidade do pensamento. As emoções positivas diminuem os efeitos negativos do estresse crônico em nosso sistema fisiológico. Uma fascinante pesquisa realizada por psicólogos em Kentucky tende a mostrar que momentos de emoções positivas até prolongam a duração da vida: esses pesquisadores de fato mostraram, em freiras, que aquelas que sabiam viver emoções positivas viveram em média dez anos mais velhas. !

A prática da meditação é comum: quase 40% das pessoas entrevistadas por Susan Nolen-Hoeksema dizem que recorrem à oração ou à meditação para quebrar sua confusão e pensar excessivamente. “Embora nossos tempos tenham perdido algum senso de valores cristãos, muitos acreditam em uma entidade superior, um líder supremo“, Sugere a psicóloga americana.

A meditação concentrativa, que consiste em concentrar-se intensamente no momento presente, em uma frase ou imagem, bem como a meditação clarividente, que preconiza tornar-se intimamente consciente de cada pensamento, imagem, ideia, sensação física assim que eles chegam, podem ser ambas uma boa forma de descarregar o fardo… Mencionaremos, mais uma vez, a escrita, ou o fato de se entregar aos pequenos prazeres do dia-a-dia, como assistir a um filme em quadrinhos, passear em um local agradável ou brincar com crianças pequenas…

Além disso, a ajuda de um terapeuta ou de um conselheiro matrimonial criteriosamente escolhido pode, quando necessário, tornar possível remediar uma situação que leva a repensar, como, por exemplo, dentro do casal.

E se, finalmente, seguindo o filósofo Maurice Bellet, agora simplesmente precisávamos “inventar uma nova forma de estar no mundo“? Capaz, com toda a humildade, “ser um novo começo“? Curta o momento ! Vamos aproveitar o momento presente ...