Muitas pessoas evitam um regime sistemático de exercícios devido à fraqueza do joelho. No entanto, esse tipo de doença não deve se tornar uma desculpa para a falta de atividade física. Não deixe seus joelhos atrapalharem o exercício! Chamamos a sua atenção vários exercícios para as articulações do joelho. Se você está familiarizado com problemas no joelho, provavelmente está evitando agachamentos profundos. De fato, esses agachamentos podem ser arriscados para desequilíbrios musculares. No entanto, agachamentos parciais (incompletos) podem fortalecer os joelhos. Trave os joelhos ao nível dos dedos dos pés. Faça 8-12 repetições em 2-3 séries. Deite-se de lado, com os pés um em cima do outro. Coloque a mão sob a cabeça. Posicione sua cintura um pouco mais alta do chão, puxe o umbigo levemente para dentro. Dobre as duas pernas levemente na altura dos joelhos, levante lentamente a parte superior da perna até o nível do ombro, deixando o resto do corpo imóvel. É importante sentir como os músculos glúteos funcionam – esses músculos ajudam a estabilizar os músculos do quadril e do joelho. Faça 8-12 repetições em 2-3 séries. Deitado de costas, apoie seu peso com uma perna dobrada no joelho para travar a posição. A outra perna deve ser estendida ao longo do chão, os dedos dos pés arqueados de tal forma que o ponteiro do mostrador mostre 1 hora. Levante lentamente a perna, sentindo a tensão no umbigo. Eleve a uma altura tal que as pernas fiquem paralelas entre si. Segure a perna para cima por 3-4 segundos, abaixe lentamente. Faça 12-15 repetições em 2-3 séries de cada lado. Lembre-se: um músculo duro é um músculo fraco, por isso é muito importante dar uma carga aos músculos para o relaxamento subsequente.
2022-11-11