Você vira de um lado para o outro, conta ovelhas saltitantes, e seu cérebro não quer se acalmar e entrar em um doce sonho. A realidade é que quase 50% dos moradores das grandes cidades enfrentam esse problema. Como regra, a incapacidade de adormecer rapidamente (menos de 15 minutos) sinaliza um desequilíbrio no dosha Vata. Pode ser causado por estresse, ansiedade ou deslocamento frequente de um lugar para outro durante o dia. 1. Alimentos doces, azedos e salgados ajudam a equilibrar Vata, que controla toda a nossa atividade mental.
2. Comer alimentos quentes e frescos (preparados naquele dia), de preferência à mesma hora todos os dias.
3. O regime de sono recomendado é ir para a cama o mais tardar às 22:6, levantar-se às XNUMX:XNUMX da manhã.
4. Na medida do possível, evite correr durante o dia.
5. Deixe de lado os dispositivos móveis e a TV pelo menos uma hora antes de dormir.
6. Massageie as mãos e os pés com óleo de coco, amêndoa ou gergelim antes de dormir.
7. Outra dica é a aromaterapia. Óleos calmantes, como óleo de lavanda, são recomendados.
8. Toque música relaxante antes de dormir. Podem ser clássicos, mantras indianos calmos, sons da natureza.
9. Importante! A última refeição, jantar, pelo menos 2, e de preferência 3-4 horas antes de dormir.
10. A temperatura na sala não deve ser muito fria, mas também não deve ser quente. Antes de ir para a cama, é aconselhável ventilar o quarto com ar fresco por 15 minutos.