P90X3: o complexo superintenso de um treino de meia hora de Tony Horton

Quer perder peso ou atingir a forma atlética em apenas 30 minutos por dia? Então tente o complexo superintenso de Tony Horton - P90X3. Depois de uma segunda edição polêmica, Tony criou um programa verdadeiramente de qualidade para todo o corpo.

Descrição do programa P90X3 de Tony Horton

P90X3 é um treino complexo de 30 minutos de Tony Horton para queimar gordura e construir músculos com eficácia. A terceira parte do famoso programa P90X projetado para resultados máximos em um curto espaço de tempo. Esqueça os treinos de tempo! Você alcançará resultados ainda melhores em apenas 30 minutos por dia. Isso acontece combinando exercícios dinâmicos de alta intensidade que o ajudarão a obter o corpo dos seus sonhos.

A terceira edição é considerada o mais otimizado e eficiente. Portanto, considere não apenas especialistas em condicionamento físico, mas também aqueles que tentaram e compararam os três programas, o P90X. É verdade que há críticos que afirmam que no complexo, Tony Horton perdeu sua identidade e se tornou como outros programas semelhantes, como Insanity e Asylum. No entanto, é improvável que a maior parte da negociação seja uma falta de tais comparações.

Tony Horton em treinos P90X3 usa a mais ampla gama de exercícios que o ajudarão a trabalhar de forma abrangente a qualidade do corpo. Você vai fazer exercícios de peso e cardio, pliometria, artes marciais mistas, exercícios isométricos, ioga e até mesmo Pilates. O objetivo do programa é reunir vários das formas mais eficazes de exercícioque ajudará a transformar seu corpo de forma rápida, eficiente e fácil.

P90X3 é completamente de treinadores em Entrevista Motivacional programa. Você pode começar a segui-lo, mesmo que não tenha passado pelo P90X e P90X2 anteriores. Porém, você deve estar fisicamente preparado para os treinos com Tony Horton, choque intenso não é para todos. Durante a aula, tente se mover no seu próprio ritmo, se necessário, faça uma pequena parada.

O complexo P90X3

O programa P90X3 inclui 16 treinos básicos e 4 bônus: todos eles (exceto Cold Start e Ab Ripper) últimos 30 minutos. Entre parênteses, a descrição mostra o hardware de que você precisará para concluir as aulas. Nota: um haltere e a barra sempre podem ser substituídos por um expansor.

Portanto, todos os vídeos P90X3 podem ser divididos em vários grupos:

Treinamento de força para diferentes grupos musculares:

• Total Sinérgico: 16 exercícios especiais para os músculos de todo o corpo que o ajudarão a encontrar uma ótima forma (haltere e barra).
• A Desafio: o desenvolvimento das forças da parte superior do corpo - envolve principalmente push-UPS e pull-UPS (Barra horizontal).
• Incinerador: uma atividade intensa para todos os grupos musculares da parte superior do corpo (haltere, barra horizontal).
• Excêntrico Superior: treinamento voltado para o crescimento e desenvolvimento dos músculos da parte superior do corpo (haltere, barra horizontal).
• Excêntrico Mais baixo: treinamento voltado para o crescimento e desenvolvimento dos músculos da parte inferior do corpo (haltere e cadeira).
• A Guerreiro: potência de classe aeróbica com o peso de seu próprio corpo (nenhum equipamento).

Treino de cardio potente:

• Agilidade X: para aumentar sua velocidade e poder explosivo (sem estoque).
• Triometria: para melhorar o equilíbrio, força, flexibilidade e força muscular (sem equipamento).
• Desacelerador: desenvolver os músculos de estabilização, coordenação e equilíbrio (Barra horizontal).

Treino cardiovascular para queimar gordura:

• CVX: cardio intenso com peso adicional (halteres ou bolas medicinais).
• MMX: queima de gordura usando elementos de artes marciais (sem estoque).
• Acelerador: exercícios pliométricos e aeróbicos que combinam pranchas estáticas e dinâmicas (sem estoque).

Exercícios para o desenvolvimento do equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento dos músculos centrais:

• X3 Ioga: power yoga para a melhoria do sistema músculo-esquelético, o desenvolvimento da força geral e equilíbrio (sem estoque).
• Pilates X: Pilates para força muscular, flexibilidade das articulações e alongamento (sem estoque).
• Isometriz: exercícios isométricos para construir músculos fortes e bem torneados (sem estoque).
• Dinamix: treinamento dinâmico para melhorar as estrias e aumentar a amplitude de movimento (sem estoque).

Treino bônus:

• Cold Start (12 minutos): aquecimento aquecimento (nenhum inventário).
• Do estripador (18 minutos): exercitar os músculos centrais usando exercícios estáticos e dinâmicos (sem equipamento).
• Complexo Inferior: treinamento de força parte inferior do corpo (halteres).
• Complexo Superior: treinamento de força da parte superior do corpo (haltere, barra horizontal).

Como você pode ver, para as aulas, você precisará um conjunto mínimo de equipamentos: apenas halteres e uma barra de barra fixa. E ambos podem ser quase equivalentes à substituição do expansor. Se você usar halteres, é desejável ter vários pares de pesos diferentes ou usar halteres dobráveis. Peso apto para mulheres a partir de 2.5 kg e homens - a partir de 5 kg.

Como as duas versões anteriores de P90X3 é projetado para 90 dias de treinamento. Você progredirá ao longo das 12 semanas todos os dias após cada treino. O complexo inclui calendário de aulas, dependendo de seus objetivos você pode escolher um dos quatro programas de treinamento preparados:

1) Calendário Aulasc. Adequado para pessoas que preferem um programa de desktop com uma distribuição uniforme de cardio e musculação. Você vai fortalecer os músculos, perder gordura corporal, trabalhar os meus estabilizadores musculares para uma melhor postura e equilíbrio.

2) Calendário Lean. Indicado para quem deseja obter um corpo magro e tonificado e não está interessado no crescimento muscular. Neste caso, o programa terá como foco a atividade cardiovascular e exercícios para o desenvolvimento da flexibilidade e mobilidade.

3) Calendário Mbunda. Criado para pessoas magras (de astenikov) que desejam trabalhar no crescimento da massa muscular. Além dos treinos no P90X3, você precisará seguir a dieta. Deve ser em excesso e proteína para desencadear o crescimento muscular.

4) Calendário Ddólares. O calendário complicado P90X3 se encaixa nesse extremo. Melhor ir para o gráfico Dobrar apenas se você já tiver passado pelo P90X3 pelo menos uma vez.

O que você precisa saber sobre o P90X3:

• O programa consiste em 16 treinos de meia hora + 4 vídeos bônus.

• P90X3 é um programa separado e não uma continuação das duas versões anteriores. Portanto, você pode segui-lo, mesmo se não tiver tentado antes do P90X e P90X2.

• Para as aulas, você precisará de uma barra pull-up e halteres. E a barra horizontal e halteres podem substituir um expansor tubular.

• O programa dura 90 dias, são 4 exercícios diferentes dependendo de seus objetivos.

• O complexo inclui uma variedade de exercícios para todas as tendências de fitness. Você pode escolher as sessões individuais e lidar com isso fora do plano.

• Os treinos ficaram mais intensos do que nas versões anteriores, para que você alcance o máximo de resultados em 30 minutos por dia.

Você ainda está em dúvida se deve experimentar um novo programa de Tony Horton? É improvável que você encontre um complexo que se compare ao P90X3 diversidade, eficiência e intensidade do treinamento. A terceira edição do famoso programa superou todas as expectativas e se tornou um dos melhores cursos de fitness moderno.

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