Fix Extreme com Autumn Calabrese: uma descrição detalhada de todo o treinamento + feedback sobre o programa

21 Day Fix Extreme é complexo para todo o corpo, que inclui 11 exercícios diversos e eficazes. Leciona aulas de treinador charmoso Autumn Calabrese. Hoje, contamos sobre cada vídeo do programa Fix Extreme, mesmo realizando-os separadamente fora do complexo, você poderá trabalhar nas suas áreas problemáticas.

Fix Extreme é a sequência do programa 21 Day Fix, que recebeu críticas muito positivas na comunidade de fitness. Desta vez, o outono já oferece mais dificuldade avançada, mas o complexo continua tão benéfico e diversificado.

Uma vez que cada exercício separado do Fix Extreme é seu valor, ofereça-lhes uma breve descrição. Você pode escolher apenas as aulas que são do seu interesse. Todos submetidos os vídeos duram 30-35 minutos, com exceção do 10 Min Hardcore - dura 10 minutos.

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21 Day Fix Extreme: uma descrição de todo o treinamento

1. Cardio Fix Extreme (treinamento cardiovascular com intervalo)

Não há exercício mais eficaz para redução de peso do que o treino cardiovascular com intervalo. Na Cardio Fix Extreme Autumn preparámos para si uma mistura quente de saltos, sprints, lunges, agachamentos e burpees. Isto é treinamento intervalado, onde exercícios de cardio intensivos alternam exercícios de força com halteres. Você aumentará sua freqüência cardíaca ao nível máximo e a reduzirá no próximo intervalo.

A sessão será composta por 4 rodadas. Cada rodada tem 3 exercícios que são realizados em duas abordagens. Você terá pequenos intervalos entre os exercícios, mas dificilmente conseguirá relaxar. Para as aulas, você precisará de 2 pares de halteres de peso pequeno e médio.

Cardio Fix Extreme para o verdadeiro treino de queima de gordura para todo o corpo.

2. Dirty 30 Extreme (treinamento de força para todo o corpo)

Dirty 30 Extreme é um treinamento de força com halteres para o estudo de todos os grupos musculares. Você realizará exercícios que envolvem simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Isso permitirá que você se exercite de forma eficaz para queimar calorias e tonificar os músculos. O treinamento ocorre em um ritmo relaxado, sem intervalos cardiovasculares.

O programa consiste em 3 rodadas. Cada rodada inclui 2 treinamentos de força que são realizados em duas abordagens. O exercício dura um minuto. No final, você encontrará a rodada de bônus: um minuto de torção na correia. Para as aulas, você precisará de 2 pares de halteres de pequeno e grande peso.

Dirty 30 Extreme vai agradar a quem gosta carga de energia e visa fortalecer os músculos de todo o corpo.

3. Corrigir Extreme Plyo (pliometria)

Se você está lutando com celulite, calças e nádegas flácidas, então é hora de fazer pliometria. Plyo Fix Extreme inclui saltos intensos, alguns burpees, lunges e agachamentos, que não vai deixar gordura na parte inferior do corpo nenhuma chance. Além disso, o treinamento é a alta taxa de intervalo e, portanto, ajudá-lo a queimar calorias e acelerar o metabolismo.

O programa consiste em 5 rodadas. Cada rodada consiste em 2 exercícios que são realizados em duas abordagens. Os exercícios duram 30 segundos, após cada exercício você também terá um descanso de 30 segundos. Para as aulas, você precisará de 2 pares de halteres de peso pequeno e médio.

Plyo Fix Extreme é uma boa escolha se você deseja trabalhar para melhorar seu corpo (e especialmente sua parte inferior), e não tem medo de cargas de choque e saltos.

4. Upper Fix Extreme (para braços e ombros)

É impossível construir uma bela figura sem braços e ombros cinzelados, então não se esqueça sobre exercícios para a parte superior do corpo. No programa, Upper Fix Extreme Autumn fez exercícios de força para ombros, tríceps, bíceps, peito e costas. Ela também adicionou em um vídeo algumas tábuas e flexões de torção. O treinamento ocorre em um ritmo relaxado, sem intervalos cardiovasculares.

O programa consiste em 3 rodadas. Cada rodada consiste em 4 exercícios realizados em 2 séries. O exercício dura um minuto. Observe que após 30 segundos de execução, você encontrará uma pequena modificação dos exercícios ou alteração do peso dos halteres. Para as aulas você vai precisar de um expansor e halteres 2 pares de peso pequeno e grande.

Upper Fix Extreme irá ajudá-lo a construir músculos fortes e flexíveis tronco.

5. Lower Fix Extreme (para coxas e nádegas)

Para modelar pernas esguias e nádegas mais firmes criou o programa Lower Fix Extreme. O outono fez uma carga muito grande na parte inferior do corpo. Esperam-se não apenas exercícios de força para tônus ​​muscular, mas também cardio e queima de gordura, por exemplo, saltos e balanços de pernas. A combinação de pesos e exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a trabalhar de forma abrangente nas coxas e nádegas.

O programa consiste em 4 rodadas. Cada rodada consiste em 2 exercícios que são realizados em duas abordagens. A última rodada será realizada com o expansor. Os exercícios são realizados por um minuto, mas após 30 segundos eles se modificam, criando assim uma carga adicional. Para as aulas você vai precisar do expansor e 2 pares de halteres de peso pequeno e médio.

Lower Fix Extreme é ideal para quem quer fazer coxas e nádegas, magro e tonificado.

6. ABC Extreme (para barriga)

O programa ABC Extreme é projetado para criar uma barriga lisa e músculos centrais fortes. No entanto, esteja preparado para trabalhar em todo o corpo, não apenas nos músculos abdominais. Além de exercícios para a barriga, você realizará agachamentos, estocadas, saltos. Isso ajudará você a aumentar sua freqüência cardíaca e queimar gordura na barriga.

O treinamento ocorre em 2 voltas, os exercícios no solo serão alternados com exercícios verticais. Cada círculo é composto por 11 exercícios com duração de um minuto. Entre os exercícios haverá um breve descanso de 15 segundos. Você precisará de 2 pares de halteres de peso pequeno e médio.

ABC Extreme adequado para quem deseja para reduzir a gordura corporal no meu estômago e bombear os músculos.

7. Corrigir Extreme Pilates (Pilates com expansores)

Mesmo que você tenha conseguido experimentar todas as aulas possíveis de Pilates, não se apresse em passar um programa de Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese vem com um expansor que certamente mudará suas atitudes em relação ao Pilates. Voce vai trabalhar no fortalecimento dos músculos do corpousando a resistência do expansor.

O treinamento é totalmente no tapete. O outono usa exercícios tradicionais, mas porque eles modificam o expansor e dão mais tensão aos músculos. Especialmente ativo nesta ocupação envolve as pernas, nádegas, abdominais e costas.

Pilates Fix Extreme é apropriado para quem tem uma bicicleta e deseja trabalhar áreas problemáticas.

8. Yoga Fix Extreme (ioga)

A ioga há muito é parte integrante da maioria dos programas de condicionamento físico. Com ioga, você não só será capaz de melhorar o alongamento e a flexibilidade, mas também restaure os músculos após cargas pesadas. Yoga Fix Extreme inclui asanas simples e bastante complexas para os avançados. Se você não pratica ioga com frequência, cante uma versão simplificada, que mostre um dos participantes do programa.

Yoga com Autumn Calabrese inclui asanas populares como o guerreiro, meia lua, triângulo, corredor, guindaste, ponte, bem como uma série de exercícios de equilíbrio. A fim de lidar com o programa, é desejável ter pelo menos uma experiência mínima nas aulas de ioga.

Yoga Fix Extreme é adequado para ambos amantes de práticas de ioga, e aqueles que estão longe de tais estudos.

9. Força de força extrema (treinamento de força aeróbica)

Outro treino, do qual você não precisará de equipamento adicional. Você encontrará uma seleção de força original e exercícios aeróbicosque o ajudará a queimar calorias e a melhorar a qualidade do corpo. O outono recolheu exercícios para o aperfeiçoamento dos braços, abdómen, nádegas e coxas, pois o programa é mostrado a absolutamente toda a gente.

O treinamento ocorre em 2 rodadas, 9 exercícios em cada rodada. Cada exercício dura 1 minuto entre os exercícios, você terá um breve descanso em 20 segundos. Você não precisará de equipamentos adicionais, mas é desejável ter mais espaço livre para realizar determinados exercícios.

Power Strength Extreme deve agradar a todos que amam exercício intenso e o exercício original.

10. The Fix Challenge (treinamento de força aeróbica para todo o corpo)

Este treinamento incomum vai te deixar bem para suar, mesmo que à primeira vista pareça fácil. Todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo sem equipamento, porém, mesmo sem a resistência adicional você conseguirá um treino muito bom em todo o corpo. Você está esperando por exercícios como pranchas, push-UPS, alguns burpees, lunges, agachamentos.

Característica do programa é o seguinte: ele é construído no princípio da pirâmide. A primeira rodada consiste em um exercício, então cada rodada subsequente adiciona um novo exercício. No final, você encontrará 13 exercícios consecutivos. Cada exercício é executado para 4 exercícios repetidos sem interrupção.

O Fix Challenge adequado para aqueles que desejam melhorar a forma corporal e para desenvolver resistência de energia.

11. Hardcore de 10 minutos (treino curto para barriga)

10 Minute Hardcore é um treino curto de 10 minutos para os músculos abdominais. Com esta aula, a Autumn Calabrese oferece a você um carregamento proposital da prensa, que nem sempre recebe carga suficiente durante a aula. Você encontrará flexões tradicionais e pranchas laterais, para complicar o treinador de exercícios oferece o uso de halteres.

Todo o treinamento é feito no tapete e consiste em 2 círculos. Cada rodada inclui 5 exercícios, 1 minuto entre os exercícios presume-se uma pequena pausa em 15 segundos. Para executar este programa, você precisará de 1 halter de peso médio.

10 Minute Hardcore é perfeito para você se você quiser carga adicional na imprensa, sem gastar muito tempo.

Opinião sobre o programa 21 Day Fix Extreme em primeira mão

Nosso podistica Xenia recentemente começou a fazer este programa. Oferecemos-lhe uma opinião pessoal sobre o treino 21 Day Fix Extreme, que Xenia gentilmente escreveu para nosso site após semanas de treinamento com Autumn Calabrese.

“Programa da semana 21 dias Fix Extreme atrás. Minha breve visão geral do treinamento:

1. Plyo Fix Extremo

O treinamento é difícil, mas viável.

Todos os exercícios são saltos diferentes. A dificuldade pode ser ajustada pelo peso dos halteres, ou fazer uma versão simplificada.

O ritmo não é vertiginoso. Após cada exercício, há 10-20 segundos de pausa.

É muito importante seguir a técnica de execução dos exercícios, pois treinar Vysokogornaya.

2. Fixação Superior Extrema

Estudo dos músculos da parte superior do corpo.

Na minha opinião, o treinamento não é pesado.

Cada exercício com halteres de 30 segundos é realizado com mais peso e 30 segundos com menos peso.

Cada unidade também possui um exercício com expansor torácico.

Treinamento de qualidade e exercícios clássicos. Um ritmo relaxado e um excelente estudo da parte superior do corpo!

3. Pilates Correção Extrema

Trabalhe todo o corpo, mas com foco na imprensa.

Muito bom treino!

Todos os músculos estão trabalhando, mas no final não há fadiga selvagem.

Os exercícios são realizados com um expansor. Há uma grande carga nas costas (para mim, isso é uma grande vantagem)

A carga pode ser ajustada pela rigidez do expansor ou pela tensão da fita.

4. Correção Inferior Extrema

Treinamento na parte inferior do corpo.

Estocadas e agachamentos clássicos, elementos pliométricos avançados.

Devido aos halteres e músculos pliométricos bem carregados.

Este treinamento gosta especialmente de mim!

5. Cardio Fix Extremo

Para mim, este é o treino mais difícil (mas não sou um grande fã de cardio)

O ritmo não é louco, mas rápido o suficiente.

Saltos e estocadas com halteres são substituídos por cardio puro. Neste treino você vai queimar gordura!

6. Sujo 30 Fix Extreme

Treinamento para todos os grupos musculares.

O nível de dificuldade é médio. O ritmo é calmo.

Não tenha uma impressora de desenvolvimento separada.

7. Correção de ioga extrema

Acho que é um bom treino para os amantes de ioga.

Para “opositores” é um bom trecho.

Pernas, costas, braços - tudo bem puxado.

Boa música, ritmo calmo.

Uma ótima maneira de terminar uma semana animada.

Treinos bônus de mim testados:

1. Hardcore de 10 minutos

Na minha opinião, o treinamento não é complicado. O ritmo é calmo. Pressione bem trabalhado.

2. ABS Fix Extremo

Este exercício pode ser uma alternativa viável ao Dirty 30. Ou um bom complemento.

Trabalhe todos os grupos musculares. Chega de exercícios em uma prensa.

Minhas impressões sobre o programa, só positivas !!! Todos os exercícios são construídos corretamente. Os músculos trabalham com total dedicação ”.

Acreditamos que cada aluno será capaz de encontrar um treinamento adequado entre a variedade de programas Autumn Calabres. Veja também Correção de 21 dias: visão geral detalhada de todo o complexo de treinamento.