6h, 30h ou 7h, o despertador nunca é agradável de se ouvir! E ainda, Junho tem os dias mais longos do ano, Seria uma pena não gostar. o sophrologie nos dê um impulso para ser em forma desde o momento em que pula da cama!
Aqui está o conselho de Clémentine Joachim, sofrologista certificada.
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De pé, verifique se os pés estão paralelos e na largura do quadril, as costas retas, os ombros e o pescoço relaxados, a cabeça alinhada com a coluna e os olhos fechados. Verifique também a posição correta de seus filhos e ajude-os, se necessário, a se posicionarem corretamente.
Comece por alguns segundos para se concentrar em sua respiração. Observe o lugar do seu corpo onde você mais sente: é na ponta das narinas, na garganta, na altura dos ombros que sobem e descem no ritmo do seu respiração, está em outro lugar?
Comece bem, qualquer!
Depois de se sintonizar com o corpo, comece alongando o lado direito, 3 vezes seguidas direita, depois esquerda, depois uma vez com ambos os braços.
Mude o peso do corpo para o pé direito (os dois pés estão em contato com o solo, mas você está apoiando o peso do corpo no pé direito). Respire fundo pelo nariz en levantando o braço direito para o céu. Prenda a respiração por alguns segundos e alongue o lado direito do corpo, pressionando o pé direito no chão e esticando a mão direita em direção ao céu. Se você estiver fazendo o exercício com seu filho (ou crianças), diga a eles para tentarem se bronzear quando esticarem o braço. Em seguida, solte o braço ao longo do corpo soprando suavemente pela boca, e traga o peso do corpo de volta para os pés. Reserve um momento para observar o sensação de músculos flácidos. Pergunte ao seu filho como ele se sente : o braço dele está mais leve, mais pesado, ele tem a impressão de ter formiguinhas no braço? Conforme você se move, certamente sentirá uma diferença de sensação entre o lado direito e o esquerdo.
Continuamos para a esquerda
Desloque o peso do corpo para o pé esquerdo desta vez. Respire fundo pelo nariz enquanto levanta o braço esquerdo para o céu. Prenda a respiração e alongue o lado esquerdo do corpo, empurrando o pé esquerdo no chão e esticando a mão esquerda em direção ao céu. Mais uma vez, diga a seu filho que o sol ainda não foi forte e que você deve tentar novamente levantando o braço bem alto. Então solte o braço ao longo do corpo, soprando suavemente pela boca, e traga o peso do corpo para os dois pés. Reserve um momento para observar a sensação de relaxamento de seus músculos. Pergunte a seu filho como ele se sente no outro braço. Ele é como o braço direito? Mais leve, mais pesado, com uma sensação de pequeno formigamento ...
Ambos os braços no ar!
Terminar, estique seus dois braços para o céu : Respire profundamente pelo nariz enquanto levanta os braços para o céu. Prenda a respiração e puxe as mãos para o céu, procurando crescer mais alto. Sugira que seu filho tente ficar tão grande quanto você! Vamos, ele tem que puxar com força os braços para ganhar alguns milímetros! Sinta a abertura das costelas, o relaxamento da barriga, o alongamento dos músculos das costas. Em seguida, respire suavemente pela boca, relaxando os braços ao longo do corpo. Observe todas as sensações agradáveis em seu corpo e perceba os benefícios de seus movimentos associados à sua respiração.
O dia agora pode começar. Você vai ver, vai se sentir muito mais alerta!