Uma dieta balanceada
Se a alimentação durante a gravidez é particularmente monitorada (especialmente no contexto da transmissão de doenças, tipo toxoplasmose), a das mulheres durante o período logo após o parto - amamentando ou não - deve ser da mesma forma. …
Para favorecer no seu prato? Frutas e/ou legumes (pelo menos 5 por dia), leite e produtos lácteos (3 por dia), produtos à base de cereais, batatas e leguminosas (em cada refeição, de acordo com o apetite e idealmente completo) ou proteínas como carne, peixe, peixe produtos e ovos (1 a 2 porções ao dia – em quantidade menor que a do acompanhamento, composto por vegetais e fécula).
Limitar? Gorduras adicionadas, assim como os produtos doces e o sal (utilizar, além disso, sal iodado; a transferência de iodo do leite materno para o lactente é da ordem de 50 µg/d;).
Hidratação intensificada
Água ad libitum! Única bebida essencial ao corpo, é fundamental para as mães jovens, principalmente aquelas que estão amamentando (e cujo consumo, segundo a EFSA *, deve ser equivalente a 2,3L de água / dia, ou seja, 700mL de mais do que a 1,7L / dia geralmente recomendado diariamente, em horários normais). É preciso dizer que as mulheres que amamentam seus filhos produzem nada menos que 750mL de leite produzido por dia, composto por cerca de 87% de água…
Para apontar? Uma água fracamente mineralizada, como a água mineral natural Mont Roucous, oferecida no formato 1L, muito prática! Uma capacidade adaptada ao dia a dia dos pais: sólida, ergonômica, fácil de levar na bolsa… ou na mão.
* EFSA = Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos