Gravidez: esporte, sauna, hammam, banho quente ... temos direito ou não?

Faça uma pequena sessão de sauna, passe alguns minutos para relaxar no hammam, tome um bom banho quente, faça um treino intenso ... Por causa das proibições durante a gravidez, não sabemos mais o que fazer ou não fazer quando você estão grávidas. E é claro que muitas vezes acabamos não fazendo muito, por medo de prejudicar a saúde do bebê!

No entanto, várias proibições alegadas são, na verdade, falsas crenças, e muitas ações seriam desencorajadas por causa de um princípio de precaução levado ao extremo. E isso seria particularmente o caso para sessões desportivas, ir à sauna / banho turco ou tomar banho.

Sauna, hammam, banho quente: um vasto estudo científico faz um balanço

Agrupando juntos dados de pelo menos 12 estudos científicos, uma meta-análise científica sobre essas atividades durante a gravidez foi publicada em 1º de março de 2018 no “Jornal Médico Britânico de Medicina Esportiva".

Os pesquisadores apontam que a temperatura interna do corpo (ao nível dos órgãos vitais) é considerada teratogênica, ou seja, prejudicial ao feto, quando ultrapassa os 39 ° C. Aceita-se, portanto, que uma temperatura corporal entre 37,2 e 39 ° C por si só não prejudica o feto, ainda mais se o aumento da temperatura não durar muito.

Para este vasto estudo, cientistas da Universidade de Sydney (Austrália), portanto, reuniram os dados e conclusões de 12 estudos realizados em 347 mulheres grávidas expostas a um aumento da temperatura corporal, devido ao exercício físico, d ”uma sessão de sauna ou hammam , ou mesmo um banho quente.

Resultados precisos e tranquilizadores

A temperatura corporal mais alta observada durante esses estudos foi de 38,9 ° C, logo abaixo do limite considerado teratogênico. Imediatamente após a atividade (sauna, banho turco, banho ou treino), a maior temperatura corporal média das gestantes participantes foi de 38,3 ° C, ou novamente abaixo do limiar de perigo para o feto.

Concretamente, o estudo resume com muita precisão as condições sob as quais as mulheres grávidas podem realizar essas diferentes atividades que aumentam a temperatura corporal. De acordo com o estudo, é, portanto, possível para uma mulher grávida:

• exercite-se por até 35 minutos, a 80-90% de sua freqüência cardíaca máximae, à temperatura ambiente de 25 ° C e umidade de 45%;
• fazer um atividade de esportes aquáticos na água de 28,8 a 33,4 ° C por 45 minutos no máximo;
• dê uma banho quente a 40 ° C, ou relaxe em uma sauna a 70 ° C e umidade de 15% por um máximo de 20 minutos.

Como esses dados são muito precisos e pouco concretos, e nem sempre é fácil realizar essas atividades com pleno conhecimento da temperatura e umidade do ambiente, preferimos perguntar a iluminação de um ginecologista.

Sauna, hammam, esporte e gravidez: a opinião do Prof. Deruelle, membro do Colégio Nacional de Ginecologistas Obstetras Franceses

Para o Prof. Philippe Deruelle, ginecologista e sSecretário Geral de Obstetrícia do CNGOF, esta meta-análise de doze estudos é bastante tranquilizadora para mulheres grávidas: “ Estamos em protocolos fixos, por exemplo com um banho a 40 ° C, enquanto na realidade o banho esfria rapidamente e o corpo não fica totalmente imerso, então raramente estamos nesses protocolos extremos “. Porém, mesmo com tais protocolos, o limite de periculosidade para o feto (ou teratogenicidade) não é atingido, portanto “ há espaço “, Estimativas Professor Deruelle, para quem podemos bastante” confiar nesta meta-análise para tranquilizar as mulheres ".

Atividade física durante a gravidez: segura e até recomendada!

Para o professor Deruelle, esta análise é tanto mais tranquilizadora quanto mostra claramente que atividade física é amplamente segura " Durante anos, os médicos usaram esse efeito teratogênico da hipertermia para dizer às mulheres grávidas para não fazerem exercícios, argumentando que o aumento da temperatura corporal é prejudicial ao feto. », Lamenta o ginecologista. ” Podemos ver hoje, através desses estudos, que isso não é verdade, e que podemos fazer bastante atividade física durante a gravidez, pelo contrário! Essa atividade física simplesmente tem que ser adaptada. Não vamos fazer exatamente o que costumávamos fazer durante a gravidez. A fisiologia da gestante requer adaptação, com duração ou intensidade ligeiramente reduzida do esporte, sauna ou banho. », Explica Philippe Deruelle.

« Hoje, se todas as mulheres grávidas francesas praticassem dez minutos de esporte por dia de maneira adequada, eu seria o obstetra mais feliz “, Acrescenta, ressaltando que mais uma vez, o estudo evoca um protocolo de 35 minutos de atividade física, a 80-90% de sua frequência cardíaca máxima, que é muito física e raramente alcançada. Se não houver risco para o feto nessas condições, portanto, é seguro fazer uma curta sessão de caminhada rápida, natação ou ciclismo durante a gravidez.

Sauna e hammam durante a gravidez: um risco de desconforto e mal-estar

Quando se trata de ir à sauna ou ao hammam durante a gravidez, o professor Deruelle é, por outro lado, mais cuidadoso. Pois mesmo que, de acordo com a meta-análise, uma sessão de sauna a 70 ° C por 20 minutos não aumente a temperatura além do limite prejudicial ao bebê, esse ambiente fechado, saturado e muito quente não é muito agradável na gravidez . “ A fisiologia da gestante a faz ir tolera menos altas temperaturas, assim que o beta-HCG aparece, devido a alterações vasculares e sensação de cansaço », Explica o professor Deruelle. Ele ressalta que, embora possa ser bom ir para a sauna quando você não está grávida, a gravidez é uma virada de jogo e pode tornar a situação muito desconfortávele. Observe que a sauna e o hammam também não são recomendados para pessoas que sofrem de pernas pesadas e veias varicosas, pois isso afeta o circulação sanguínea. Como a gravidez geralmente rima com pernas pesadas, seria melhor relaxar com as sessões de sauna e hammam.

Já para o banho, não há problema, pois mesmo a água mantida a 40 ° C por 20 minutos não representa perigo para o bebê ainda no útero. ” Estou bastante desconfortável que alguns médicos contra-indiquem banhos », Admite o professor Deruelle. ” Isso não é baseado em nenhum estudo científico, é uma proibição paternalista total Ele adiciona. Não se prive de um bom banho quente durante a gravidez se tiver vontade, especialmente porque pode ajudá-la a relaxar no final da gravidez, à medida que o parto se aproxima.

No geral, e em vista desta meta-análise muito tranquilizadora de 12 estudos, é aconselhável não se privar de atividade física, de uma (pequena) sessão de hammam / sauna ou de um bom banho quente, se assim o desejar. permanecendo atento aos sinais de seu corpo e adaptando suas atividades de acordo. Para cada mulher de encontre seus próprios limites durante a gravidez em termos de calor.