Conteúdo
- A postura certa do início ao fim da gravidez
- Massagens para aliviar dores nas costas
- Um cinto de gravidez para proteger as costas
- Dor lombar: esqueça os estiletes
- Em vídeo: dores nas costas, dores nas costas, respostas da parteira
- Atividade física e descanso para prevenir dores nas costas
- Evite viagens longas de carro
A postura certa do início ao fim da gravidez
Para compensar o peso da barriga, pensamos desde o início do gravidez e gestação, para proteger nosso Vocês dois fazendo um retroversão pélvica. Em pé, com os pés paralelos, relaxe os ombros, alongue o pescoço e incline a pelve para a frente, de modo que o parte inferior das costas ou, o mais reto possível. Sentados, adotamos a posição de pernas cruzadas. É perfeito: as nádegas ficam apoiadas para cima e as costas retas sem serem comprimidas.
Para pegar um objeto, nós nos apoiamos em nossas pernas : os joelhos dobram-se para que as costas não sofram toda a pressão do esforço. No 3º trimestre de gravidez, evite carregar bolsas, mover móveis (mesmo pequenos), levantar caixas ... Um conselho a respeitar sem exceção se você já tinha dores nas costas antes de engravidar. Especialmente porque essas dicas também ajudam a reduzir o risco de ciática.
Massagens para aliviar dores nas costas
Mesmo que eles não apaguem uma patologia real, que o massagens relaxe-nos e relaxe os músculos das costas. Podemos falar com nosso médico. Ele pode prescrever sessões para nós em um fisioterapeuta. Este último também poderá mostrar alguns gestos (tocar ...) ao futuro papai, que saberá o que fazer para nos aliviar em casa. Um osteopata acostumado a lidar com mulheres grávidas também pode agir a montante para evitar contraturas dolorosas.
Um cinto de gravidez para proteger as costas
La cinto de gravidez é útil quando você tem um atividade física significativa no seu trabalho ou se você está esperando gêmeos. Isso nos aliviará, apoiando a barriga, a coluna e contraindo os ossos da pelve.
Dor lombar: esqueça os estiletes
Por alguns meses você é melhor desistir das bombas com saltose opte por sapatos confortáveis. Além de serem perigosos, os sapatos com salto podem fazer com que a gente caia a qualquer momento, principalmente porqueacentuam o arco das costas já bem demarcado. E se quiser mesmo usar, opte por saltos mais baixos do que o habitual: não mais do que quatro centímetros. Sapatos de cunha também são um bom compromisso, contanto que você tenha uma altura razoável do skate.
Em vídeo: dores nas costas, dores nas costas, respostas da parteira
Atividade física e descanso para prevenir dores nas costas
Se antes da nossa gravidez éramos atléticos? Muito melhor ! Agora não é hora de parar. Atuamos, sempre sob a supervisão de um profissional, alongamento, ioga, natação por exemplo. Esses esportes irão fortalecer nossos músculos abdominais e vertebrais, que estão muito estressados durante esse período. Para aqueles que não são atletas de coração, caminhar é o melhor exercício.
Observe que o yoga pré-natal pode ser uma abordagem suave para manter bons músculos das costas e combater a dor nas costas durante a gravidez.
Resto: o melhor anti-dor nas costas
Além disso, para evitar dores nas costas durante a gravidez, não force, nós não carregamos coisas que são muito pesadas. Acima de tudo, várias vezes ao dia, se puder, deite-se na cama, plano.
Evite viagens longas de carro
No carro, sentado por horas, é desconfortável para as suas costas. Se você tiver escolha, para viagens longas, optamos pelo trem em vez disso. De outra forma, nós fazemos pausas pelo menos a cada duas horas para relaxar nosso corpo e tomar um pouco de ar fresco. Finalmente colocamos nosso cinto de segurança corretamente: deve ir abaixo e acima da barriga.