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Peso da gravidez: a taxa de ganho. Vídeo
A gravidez é um período de expectativa alegre e emocionante. A futura mãe está preocupada com muitas questões. Uma delas é como manter a forma, não engordar, para não prejudicar o bebê, dando ao feto tudo que é necessário para seu desenvolvimento e crescimento.
Peso da gravidez: a taxa de ganho
Quais fatores afetam o sobrepeso durante a gravidez?
Durante a gravidez, a mulher pode ganhar quilos extras.
Isso é facilitado pelos seguintes fatores:
- peso corporal antes da gravidez (quanto mais, mais ganho de peso é possível)
- idade (mulheres mais velhas correm mais risco de ganhar excesso de peso, pois seu corpo está mais exposto às alterações hormonais)
- o número de quilogramas perdidos durante a intoxicação no primeiro trimestre (nos meses seguintes, o corpo pode compensar essa deficiência, como resultado, o ganho de peso pode ser maior do que o normal)
- aumento do apetite
Como o ganho de peso é distribuído durante a gravidez?
No final da gravidez, o peso do feto é de 3-4 kg. Um aumento significativo ocorre no final do terceiro trimestre. O fluido fetal e o útero pesam cerca de 1 kg e a placenta pesa 0,5 kg. Durante este período, o volume de sangue aumenta significativamente, e isso é aproximadamente um adicional de 1,5 kg.
O volume total de fluido no corpo aumenta em 1,5–2 kg e as glândulas mamárias aumentam em cerca de 0,5 kg.
Aproximadamente 3-4 kg são absorvidos por depósitos adicionais de gordura, portanto, o corpo da mãe cuida da segurança da criança
Quanto peso você vai acabar ganhando?
Mulheres de físico normal durante a gravidez, em média, somam cerca de 12-13 kg. Se forem esperados gêmeos, neste caso, o aumento será de 16 para 21 kg. Para mulheres magras, o aumento será de cerca de 2 kg a menos.
Não há ganho de peso nos primeiros dois meses. No final do primeiro trimestre, aparecem 1-2 kg. A partir da semana 30, você começará a adicionar cerca de 300-400 g todas as semanas.
Um cálculo preciso do ganho de peso normal nos últimos três meses de gravidez pode ser feito usando uma fórmula simples. Todas as semanas, você deve adicionar 22 g de peso para cada 10 cm de sua altura. Ou seja, se sua altura for 150 cm, você adicionará 330 g. Se sua altura for 160 cm - 352 g, se 170 cm - 374 g. E com 180 cm de altura - 400 g de peso semanalmente.
Regras de dieta durante a gravidez
O bebê recebe todas as substâncias necessárias do corpo da mãe. Portanto, uma mulher grávida precisa especialmente de uma dieta balanceada. No entanto, isso não significa de forma alguma que a futura mãe precise comer por dois. O excesso de peso adquirido por ela durante a gravidez durante a gravidez pode levar ao nascimento de um bebê obeso. A tendência ao excesso de peso pode permanecer com ele por toda a vida.
Durante a gravidez, legumes, frutas, laticínios devem estar em grandes quantidades. O corpo da futura mãe e filho deve receber todas as vitaminas necessárias, oligoelementos e outras substâncias úteis
No entanto, uma restrição estrita de alimentos, como forma de combater o excesso de peso durante a gravidez, também não é uma saída. Afinal, a nutrição insuficiente da mãe pode causar uma desaceleração no desenvolvimento e no crescimento do feto. Assim, é necessário encontrar um “meio de ouro” para que a mulher não ganhe quilos a mais e dotar o feto de tudo o que é necessário para o seu desenvolvimento normal. Para manter seu peso na faixa normal, tente seguir as seguintes diretrizes.
Você precisa comer em pequenas porções cinco vezes ao dia. O pequeno-almoço deve ser servido cerca de uma hora depois de acordar e o jantar 2-3 horas antes de deitar.
No último trimestre, é aconselhável aumentar o número de refeições em até 6 a 7 vezes ao dia, mas ao mesmo tempo, as porções devem ser reduzidas
Também é importante controlar o apetite para evitar comer demais. Freqüentemente, esse problema tem raízes psicológicas e, portanto, primeiro você precisa entender as razões. Comer demais pode ser desencadeado por apreensão do estresse e outras emoções negativas; medo de que o bebê não receba todas as substâncias de que necessita; o hábito de comer para a empresa, etc.
Na luta contra o excesso de comida, pôr a mesa pode ajudar. O belo design da mesa contribui muito para uma ingestão moderada de alimentos. Quanto mais devagar você comer, menos terá vontade de comer. Mastigar bem os alimentos também ajuda a não comer demais. Normalmente, 30-50 movimentos de mastigação são suficientes. Isso permitirá que você capture o momento de saturação no tempo. Além disso, o processo de digestão dos alimentos vai melhorar.
A comida deve ser cozinhada de várias maneiras: cozida no vapor, fervida, assada, estufada. Mas é aconselhável excluir pratos gordurosos, fritos e defumados, principalmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez. É preciso parar de beber álcool, chá e café fortes, fast food, além de alimentos com corantes e conservantes.
Vale a pena dar atenção especial à quantidade de sal ingerida diariamente. Nos primeiros quatro meses de gravidez, deve ser de 10–12 g, nos próximos três meses - 8; 5-6 g - nos últimos dois meses. Pode-se substituir o sal marinho usual, já que o segundo salga melhor os pratos e, portanto, será necessário menos.
O sal pode ser substituído por molho de soja ou algas marinhas secas
Estilo de vida durante a gravidez
Para que o peso durante a gravidez não ultrapasse o normal, é necessário não só se alimentar direito, mas também praticar educação física ativa. A atividade física só pode ser proibida se houver ameaça de gravidez e, com seu curso normal, uma piscina ou condicionamento físico para mulheres grávidas são coisas bastante aceitáveis.
É aconselhável movimentar-se o máximo possível, fazer caminhadas diárias, fazer exercícios matinais e exercícios. A atividade física não só ajuda a queimar calorias, mas também mantém o corpo da mulher em boa forma, preparando-o para o próximo parto.