Mova-se, sim, mas com cuidado!
Movemo-nos sim, mas sem correr riscos! Só porque está grávida não significa que não deva fazer nada! Além disso, o exercício físico regular é recomendado em todas as fases da gravidez. Por outro lado, todos os especialistas desaconselham os esportes de deslizamento.
Colocamos esquis e patins de gelo no armário. O esqui alpino, o esqui cross-country e a patinação são proibidos em todas as fases da gravidez. O risco de queda é muito grande e o trauma aumenta muito o risco de aborto espontâneo ou parto prematuro. Além disso, mesmo que o feto esteja bem aderido e resista ao choque, em caso de acidente será necessário fazer vários exames, em especial os raios X, que são prejudiciais à saúde.
Fazemos caminhadas e sapatos de neve. Contanto que você se cubra o suficiente para não pegar um resfriado e use bons sapatos que apoiem seu tornozelo, você pode facilmente fazer uma curta caminhada nas trilhas. Atletas e mulheres em perfeitas condições físicas podem até planejar uma viagem com raquetes de neve até o 5º ou 6º mês de gravidez. Mas cuidado, este esporte de resistência definitivo exige todos os grupos musculares e a fadiga é rapidamente evidente.
Evitamos ir mais de 2 metros. Não se esqueça de que o oxigênio se torna escasso com a altitude e que, quando você está grávida, fica sem fôlego mais rápido do que o normal. Por isso avisamos o guia e evitamos sair para uma caminhada muito longa e / ou muito alta.
Mantenha uma dieta balanceada
Quem diz que férias na neve diz vinho quente, carnes secas, fondues Savoyard, tartiflettes e outras raclettes. Se você está grávida, deve ter cuidado.
Desconfiamos de pratos muito ricos. Nada de fondue, raclette ou tartiflette sem queijo. Um alimento particularmente rico em cálcio e, portanto, recomendado para mulheres grávidas. Mas se estes pratos hipercalóricos são perfeitos para reconstruir a sua saúde quando passa os dias nas encostas e o gasto energético é importante, à medida que se movimenta menos, ganha peso rapidamente, o que não é desejável durante a gravidez. E então você corre o risco de digerir mal, sentindo-se pesado e com náuseas. Para não se frustrar, comece a refeição com uma sopa de legumes com efeitos inibidores do apetite que também terá a vantagem de hidratá-lo. E então sirva-se com moderação com os pratos mais ricos que você deseja. Finalmente, pule o vinho branco completamente. Sim é zero álcool durante a gravidez.
Evite queijos de leite cru (a menos que sejam cozidos como na raclette) e produtos não pasteurizados. Grávida, listeriose obrigar, cuidado com carnes não pasteurizadas. Nas montanhas, onde tudo ainda é muito tradicional, os encontramos com mais frequência do que em qualquer outro lugar. Idem para queijos de leite cru. Portanto, antes de quebrar, eduque-se.
Proteja-se do sol
Nós nos protegemos dos raios do sol. Em altitude, faz frio e tendemos a não ser cautelosos com o sol. E ainda assim, ele queima! Portanto, não se esqueça de se espalhar generosamente com um protetor solar de índice muito alto para evitar o aparecimento de máscara de gravidez. Para maior segurança, evite expor seu rosto, pois os raios ultravioleta são muito mais prejudiciais em altitude do que nas planícies.