Alimentação saudável

La grande desnutrição (marasmo) com a deficiência de calorias e proteínas é a principal causa da deficiência imunológica. É encontrada principalmente onde a pobreza e a fome estão presentes.³.

Nos países industrializados, o deficiência de micronutrientes é cada vez mais comum. A popularidade do junk food explica parcialmente esse fenômeno. Esta forma de subnutrição resulta da falta de vitaminas e minerais. Estudos em animais demonstraram que a deficiência de apenas um dos seguintes micronutrientes interfere na função imunológica: zinco, selênio, ferro, cobre, cálcio, ácido fólico ou vitaminas A, B6, C e E2,3.

• Para conhecer o princípios básicos uma dieta balanceada, consulte nossos guias de informações nutricionais e alimentos. É importante garantir que você está recebendo porções suficientes de frutas e vegetais, proteínas e “gorduras boas” a cada dia.
• Para estimular o sistema imunológico, parece que alguns legumes são mais eficazes do que outros. Esse seria o caso dos cogumelos, especialmente shiitakes e cogumelos ostra. Alho, cebola e chalotas também são preferidos por suas propriedades antimicrobianas. Veja todos os conselhos da nutricionista Hélène Baribeau em Flu, resfriado e dieta em 10 questões.
• Recomendações específicas foram desenvolvidas para a população em geral, a fim de melhor evitar le Câncer. Eles visam, em particular, maximizar o sistema imunológico. Consulte nossa Dieta Especial: Câncer e o livreto Os reflexos anticâncer diários do Dr.^r Escriturário David Servan.
• Se você tiver sinais de um sistema imunológico fraco, seria útil obter um análise de sangue (prescrito por um médico) e um Avaliação de seus hábitos alimentares por um nutricionista.

Atividade física moderada

Nós conhecemos os múltiplos Benefícios atividade física regular: melhor condicionamento cardiovascular, boa manutenção da massa muscular, normalização da pressão arterial, controle de peso e redução de diversos fatores de risco associados às doenças crônicas.

Além de promover uma boa saúde geral, oexercicios também tem um efeito direto sobreimunidade. Ao melhorar a circulação sanguínea, os exercícios permitem que várias substâncias do sistema imunológico circulem mais facilmente no corpo. Essa boa circulação é essencial para prevenir a infecção de uma ferida, por exemplo. Além disso, foi observado que certos componentes imunológicos são estimulados pela atividade física.

No idoso, alguns estudos indicam que o exercício físico regular ajuda a prevenir um declínio na função imunológica^7-10 .

Melhor ir com moderação, no entanto, porque o Overtraining causar infecções do trato respiratório superior, como resfriados e gripes^12-14 .

Gerenciamento de estresse

Sem dúvida, o estresse tem um efeito prejudicial à saúde se estiver presente de forma constante ou prolongada. Na verdade, os pesquisadores interessados ​​na ligação entre estresse e imunidade não se concentram no estresse de curto prazo, mas sim no estresse. freqüente e constante (por exemplo, equilibrar as exigências da vida profissional e familiar ou cuidar de um ente querido doente). a estresse causa a liberação de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Esses hormônios são muito úteis no curto prazo, mas prejudiciais se produzidos por muito tempo. Eles então prejudicam diretamente o sistema imunológico, inibindo a produção de citocinas.

Alguns estudos mostraram que pessoas que cuidam de um ente querido com doença de Alzheimer têm níveis mais elevados de cortisol e produzem menos anticorpos em resposta à vacina contra a gripe^16-18 . Os pesquisadores observaram que o efeito desse estresse sobre a imunidade foi inversamente proporcional ao apoio das pessoas ao redor do cuidador.

Para diminuir o nível de estresse, sugere-se identificar as situações que estão na origem das tensões e buscar formas de melhor enfrentá-las (ao invés de evitá-las). A consulta de um psicólogo ou um psicoterapeuta pode fornecer uma grande ajuda. Veja nosso arquivo Stress and Anxiety e nosso arquivo Psychotherapies.

Outros fatores importantes para a saúde e imunidade

• Reserve horas de sono suficientes, conforme necessário (em média, uma noite de 7 horas é no mínimo). Além disso, descanse quando seu corpo mandar. Leia nosso artigo Você está dormindo o suficiente?
• Não fume.
• Mantenha o seu peso saudável, determinado pela sua altura (para calcular o seu peso saudável, faça o nosso Índice de Massa Corporal (IMC) e o teste do Tamanho da Cintura).
• Minimize o risco de intoxicação alimentar tomando as devidas precauções. Consulte nossas fichas técnicas sobre Gastroenterite e diarréia para medidas preventivas em casa e durante viagens.
• Proteja-se contra infecções sexualmente transmissíveis.
• Empreendê-los exames médicos apropriado para sua idade e riscos particulares.
• Pergunte a um médico sobre o vacinas recomendado com base na sua idade, profissão ou hobbies. Consulte nosso calendário de vacinação.
• Use o antibióticos apenas se forem absolutamente necessários e seguir a dosagem. Considere o uso simultâneo de probióticos para prevenir diarreia causada por antibióticos e para fortalecer o flora intestinal. Da mesma forma, para as mulheres, não use duchas vaginais com a finalidade de higiênico. Essa prática destrói a flora vaginal natural.
• Antes de adotar um animal de estimação, aprenda sobre os microrganismos que ele pode transmitir.
• Use produtos domésticos que contenham o mínimo de produtos químicos possível, limpe suas frutas e vegetais com detergente (use um detergente projetado para esse fim) ou ainda prefira alimentos orgânicos.

Medidas básicas de higiene para evitar contrair ou transmitir infecções

• Lave as mãos freqüentemente com água e sabão, especialmente antes de preparar alimentos e depois de usar o banheiro.
• Ao espirrar, coloque o rosto na parte interna do cotovelo.
• Limpe e cure suas feridas. Sempre faça com que qualquer ferimento grave seja examinado por um médico.
• Não remova a pele que está cicatrizando e não estale uma espinha.
• Se tiver sintomas de infecção (diarreia, febre, etc.), fique em casa.
• Desinfete regularmente as superfícies da cozinha e do banheiro com água misturada com água sanitária.

Consulte também a seção de Prevenção de nossas folhas de diarreia, gastroenterite, gripe, herpes genital, herpes labial, infecção do trato urinário, otite média, resfriados, vaginite e verrugas. Além disso, visite nossa seção Vida Saudável, que reúne informações concretas sobre os determinantes mais importantes da saúde (forma física, sexualidade, meio ambiente, peso, saúde mental, etc.).